今天的新課「辦公室肩頸放松」可以通過拉伸和肌肉激活，讓肩頸肌肉恢復(fù)原有的活性，不僅可以緩解疼痛還可以讓肩頸的姿態(tài)更加美觀。

　　頸部放松動作頸部側(cè)面拉伸

訓(xùn)練部位：斜方肌

　　訓(xùn)練說明：斜方肌是上班族最容易僵硬的肌肉，需要經(jīng)常放松。

　　頸部側(cè)后方拉伸

訓(xùn)練部位：肩胛提肌

　　訓(xùn)練說明：用電腦時頭向前伸的姿勢會導(dǎo)致頸部后側(cè)緊張，還會連帶影響到肩關(guān)節(jié) 。

　　低頭仰頭

訓(xùn)練部位：寰枕關(guān)節(jié)

　　訓(xùn)練說明：恢復(fù)第一節(jié)頸椎的靈活性，從而減少頸椎其他部分所受的壓力。

　　肩部放松動作胸部舒張

訓(xùn)練部位：胸肌、三角肌

　　訓(xùn)練說明：拉伸胸肌整個區(qū)域的肌肉，讓呼吸更順暢。

　　TW伸展

訓(xùn)練部位：背闊肌、菱形肌

　　訓(xùn)練說明：活化長期松軟無力的背部肌肉，讓身體前后側(cè)張力平衡。

　　肩部深層激活

訓(xùn)練部位：肩袖肌群

　　訓(xùn)練說明：改善肩關(guān)節(jié)深層肌肉張力，讓肩部的活動更舒服。

　　一套課程做下來也就十分鐘，高效又舒服。