練寬肩，顯氣質(zhì)，不只是男士的需要，女士也需要，但肩部三角肌，是一個(gè)很小的肌群，它承受不了太大的重量，因此，肩部是一個(gè)非常難練的部位，但肩部作為上半身的樞紐，在各種各樣的訓(xùn)練中都會被用到，所以肩部又是健身過程中必練的部位，今天，就和大家聊聊肩部訓(xùn)練過程中的三個(gè)“雷”，希望在你以后的訓(xùn)練中多加注意。

我們都知道三角肌分為三束，分別是：前束、中束、后束。許多練習(xí)者就按照這個(gè)順序訓(xùn)練，這是個(gè)巨大的錯(cuò)誤。

對于許多練習(xí)者來說：三角肌后束是三角肌中最難練的部位，尤其是一些熱衷胸部訓(xùn)練的人，可能有一個(gè)發(fā)達(dá)的三角肌前束（在所有的臥推動作都會做功），但三角肌后束，與背部肌肉相連，如果你忽略了背部肌肉的訓(xùn)練，你的三角肌后束相比另外兩束可能非常小，所以，我們要在精力充沛時(shí)先做一些單關(guān)節(jié)的練習(xí)來刺激后束這個(gè)區(qū)域。

如果你的三角肌已經(jīng)高度發(fā)達(dá)，你可以調(diào)換順序，來保證均衡發(fā)展。如果你總是在訓(xùn)練后期訓(xùn)練某個(gè)區(qū)域，那它的發(fā)達(dá)就很可能滯后。

肩袖肌群，屬于上背肌群，是鏈接肩胛骨和肱骨的一組肌肉，是與肩關(guān)節(jié)健康息息相關(guān)的肌肉，它分別有岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌四塊肌肉組成，也稱為肩袖四肌。

肩袖肌群在肩關(guān)節(jié)活動時(shí)，主要就是穩(wěn)定上臂肱骨和肩膀，所以當(dāng)肩袖肌群力量不足或者不平衡，很難讓肩部有一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)。這樣一來會影響訓(xùn)練，嚴(yán)重一些還會出現(xiàn)運(yùn)動傷害。

所以說，肩袖肌群對維持肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和肩關(guān)節(jié)活動起著極其重要的作用，而且使用頻率非常高，而我們上半身的訓(xùn)練，都離不開肩膀的活動，由此就可以看出，肩袖肌群這四塊小肌肉是非常重要，所以說，我們在進(jìn)行肩部三角肌訓(xùn)練的同時(shí)，千萬不要忽視肩袖肌群的訓(xùn)練。

肩膀，尤其是三角肌前束，常常在胸部練習(xí)中被募集到，肱三頭肌在推舉過程中也起到輔助作用，因此如何安排訓(xùn)練的分化非常重要。

如果在同一天訓(xùn)練胸部三角肌和肱三頭肌，沒事。如果不，在胸部訓(xùn)練日中插入至少兩天來保證你沒有過度使用三角??；例如：不要周一訓(xùn)練胸部，結(jié)果周二練習(xí)肩膀，周三訓(xùn)練肱三頭肌，期間應(yīng)加入一些拉的訓(xùn)練計(jì)劃，背或肱二頭肌的訓(xùn)練，腿部或是休息日來保證肌肉的恢復(fù)。