說到運動天賦，相比歐美人，短胳膊短腿、五五分身材的大部分亞洲人是很沒有自信的···

不過有一種體位是歐美人羨慕嫉妒恨卻做不到的，在他們眼中， 簡直就是一項亞洲人才會的技能……

沒錯！就是這個姿勢↓↓↓

站累了，就把雙腿輕輕分開，然后緩緩蹲下···

這個對于亞洲人來說再簡單不過的動作卻難壞了歪果人，歪果仁們還專門為這個姿勢起了個非常大氣磅礴的名字——亞洲蹲（Asian Squat）。

一個節(jié)目采訪了這些歪果仁， 看看他們痛苦的陳訴吧......

△ 這位仁兄說他必須踮起腳尖才能蹲下，而亞洲蹲讓他們有撕裂的趕腳···

△ 這位小哥說'觀察亞洲蹲好幾年了...' ，對于歪果仁來說，這究竟是多么高深的一門技藝......

△ 這位美女說亞洲蹲有點像瑜伽動作。

也就是說，只有那些瑜伽大神們才能做到這個動作↓↓↓

歪果仁甚至還研究出了“亞洲蹲”的技巧：首先下蹲前要活動四肢，尤其是小腿，拉拉筋，讓整個身體舒展開來； 然后兩腿自然分開，雙腳踩實，腳跟著地； 接著膝蓋彎曲的同時，身體下沉，臀部向后送出，胳膊肘軟軟地搭在膝蓋或者大腿面上。

為何歪果仁對“亞洲蹲” 如此癡迷？

一個“蹲”的姿勢卻被他們搞得這么復(fù)雜，彌雅忽然覺得同情心泛濫......可是為什么國外的屌絲們對亞洲蹲有著經(jīng)久不衰的熱情呢？

首先，覺得這件事跟普京大帝脫不了干系，為什么呢？看到下面這張圖片你就知道嘍！

△ 帥不帥？帥不帥？帥不帥？我就問你帥不帥？！

還有一個很重要的原因就是：

歪果仁深信亞洲蹲對身體健康有著神奇的作用：能夠拉升大腿、鍛煉腿部肌肉、促進消化和排便……

“亞洲蹲”不適合三類人

事實上蹲站對人體血液循環(huán)和血壓升降都有影響，至少有三類人不適合：

“老年人髖、膝關(guān)節(jié)活動受限，下蹲時運動重心降低，會使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，猛烈站起也會對老人血壓帶來刺激導(dǎo)致血壓不穩(wěn)定，”林主任說，患有膝、髖、踝關(guān)節(jié)損傷的人，腰椎間盤突出、腰背疼痛的人群也不適合這么做。

這種蹲法才有健身效果

下蹲法是一項全身的運動，其基本動作要領(lǐng)為：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次。

常規(guī)練法

蹲一次以30個為一組，多多益善。健身鍛煉時間要在15分以上或以感覺身體發(fā)熱或微微出汗即可。當(dāng)然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進，逐步加碼，如第一次只蹲30個，過幾天再蹲至60個，以后逐步增加數(shù)量。要持之以恒，堅持不斷，肯定對健身大有收益的。

難度練法

隨著鍛煉的深入，在身體能夠完全適應(yīng)以后，根據(jù)個人愛好，可以考慮加大動作難度。 即在下蹲時逐步將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內(nèi)，目的是最大程度地拉抻鍛煉整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相當(dāng)于達(dá)到腳尖抵墻根能夠完全蹲下去的要求。

下蹲時呼吸也由自然呼吸變?yōu)樯詈粑?，即在下蹲時呼氣，上起時吸氣，因為深呼吸本身就是一項健康運動。如果采用深呼吸下蹲時可以變?yōu)槎孜逯潦畟€調(diào)節(jié)一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出為好，鼻入口出也行。