深蹲并不單單只是腿部運(yùn)動(dòng)，而是會(huì)運(yùn)用到全身，可以非常有效地訓(xùn)練身體的每個(gè)部位，為了看見效果，做的時(shí)候必須維持正確姿勢，每個(gè)部位的動(dòng)作都要確實(shí)做好。如果你問要注意的事情很多嗎？那么小編告訴你，現(xiàn)在開始好好學(xué)的話，不做其他運(yùn)動(dòng)，只要每天深蹲10分鐘，你也可以從體能新貧族搖身一變成為體力王。

下面我們就好好利用這次機(jī)會(huì)，來校正錯(cuò)誤的姿勢吧！

1 兩腳間距與角度

兩腳間距要與肩同寬，過寬或過窄都無法蹲得很深，很難適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)大腿后方的腿后肌與大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌群。如果以寬間距蹲下，鼠蹊部會(huì)被拉緊；若以窄間距蹲下，則很難抓住平衡點(diǎn)。

此外，也有人主張深蹲時(shí)，兩腳必須平行呈11字形。以健身的角度來看，若是為了刺激腿前肌，這個(gè)主張是對(duì)的，但這樣就無法讓臀部充分地往下蹲，以致于使用不到腿后肌，反而變成只做了一半的深蹲。深蹲的核心就是要蹲得夠深，因此若要讓肌肉與關(guān)節(jié)蹲到能容許的最大限度，就關(guān)節(jié)的解剖學(xué)構(gòu)造來看，腳尖一定要朝外展開。

2 后腳跟

若是讓后腳跟抬起，大腿需要承擔(dān)的身體重量就必然會(huì)轉(zhuǎn)移到膝蓋上。膝蓋是很脆弱的關(guān)節(jié)，這樣可能會(huì)使身體受傷，所以絕對(duì)要固定住后腳跟。

3 膝蓋

如果雙膝未完全張開，蹲下去的時(shí)候，骨盆就會(huì)卡在大腿間而無法蹲得很深，導(dǎo)致大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌群使不上力，深蹲就會(huì)變成只做一半，所以膝蓋必須和腳尖維持平行。

如果認(rèn)為雙膝只要適當(dāng)?shù)貜堥_蹲下即可，那可就失算了，因?yàn)殡p膝必須往外展開到嘴巴會(huì)不自覺喊出聲音的程度為止。這是平常我們并不習(xí)慣的姿勢，所以身體為了舒緩疼痛，會(huì)反射性地踮起腳尖，但這個(gè)狀況絕對(duì)要避免。想要讓腳底板完全貼在地面上，就只能充分展開雙膝；不要想著只做得剛剛好就行，而是要盡可能地展開。

4 處理視線

在二十四塊骨頭組成的脊椎裡，有著許多肌肉。當(dāng)脖子上下伸展，根據(jù)脊椎彎曲的變化，肌肉也會(huì)一起運(yùn)作；如果動(dòng)作顯得不自然時(shí)，就表示這些肌肉是過度緊繃或太過松弛。而且這樣也可能會(huì)扭到腰，為了預(yù)防起見，視線一定要保持自然地看向前方。

5 腰部拱形

深蹲是全身運(yùn)動(dòng)，因此也有人認(rèn)為會(huì)運(yùn)動(dòng)到豎脊肌。如果背部的拱門垮了，就表示腰背的豎脊肌沒有力氣，不只無法達(dá)到全身運(yùn)動(dòng)的效果，對(duì)體重較重的人而言，還可能會(huì)加重腰椎間盤的負(fù)擔(dān)。如果覺得姿勢散掉了，腹部和背部就要再使力，以維持脊椎的拱門形狀。

怎么樣？深蹲的動(dòng)作，您都學(xué)會(huì)了嗎？看在小編辛苦的份上，您就蹲兩下吧！！