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◆ ◆ ◆ 文|兮兮 音| 小夜 1 生活有時(shí)候就是一地雞毛，有太多瑣碎的事情容易激起我們的憤怒。一旦情緒沖上頭頂，第一反應(yīng)就是想發(fā)脾氣。
人吶，發(fā)起脾氣來(lái)，誰(shuí)都有自己該生氣的理由，不把這架吵清了，這次即使被勸住了，也隨時(shí)都有可能在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)再次爆發(fā)。
上周末，我算是領(lǐng)教到了。
住在我隔壁的一對(duì)夫妻，大半夜的突然吵架，誰(shuí)也不讓誰(shuí)，破口相對(duì)。那些接二連三被吵醒的人，要么大聲勸說(shuō)別吵了，要么直接就吼：還讓不讓人睡覺(jué)了；也有不耐煩直接跑出來(lái)敲門(mén)的。
這么一折騰，夫妻倆吵架聲漸漸變小了，直到完全聽(tīng)不到什么動(dòng)靜，就放佛什么事都沒(méi)發(fā)生過(guò)一樣。
可是，第二天一大早，隔壁又吵了起來(lái)。簡(jiǎn)直是要命。好不容易有一個(gè)周末，想睡個(gè)懶覺(jué)，卻被攪得不安寧。
事后，聽(tīng)樓下一位大媽說(shuō)，這小兩口吵架不過(guò)就是因?yàn)橹苣┱l(shuí)去接送小孩這么件事起了爭(zhēng)論。爭(zhēng)吵過(guò)程中妻子又順道刨根刨底的數(shù)落起了丈夫之前的不是，結(jié)果就越吵越厲害了，誰(shuí)也不讓誰(shuí)。昨晚是被勸住了，但是今早又因?yàn)辄c(diǎn)小事吵了起來(lái)。
2 像這種類(lèi)似的情況，我們都有遇到過(guò)。
可能是那個(gè)發(fā)脾氣的人：跟家人生氣，跟戀人吵架，甚至跟陌生人發(fā)生口角。只要是點(diǎn)燃了自己的臭脾氣，不爭(zhēng)個(gè)你輸我贏，這事還真不好過(guò)去。
可能是那個(gè)勸架的人，都會(huì)說(shuō)“退一步海闊天空”“都是一家人有什么好吵的”“誰(shuí)都少說(shuō)一句，認(rèn)個(gè)錯(cuò)不就行了”。這個(gè)時(shí)候的自己理智而又大度。卻忘了，當(dāng)自己發(fā)脾氣時(shí)，別人也曾這么勸過(guò)我們。但是沒(méi)用啊。
退一步的息事寧人只是一時(shí)的。若心中的怒氣沒(méi)有消散，兩人的關(guān)系隨時(shí)都可能再次崩盤(pán)。就像這小兩口一樣，昨晚沒(méi)吵完的架，抓住機(jī)會(huì)又接著吵。
所以，當(dāng)自己憤怒的時(shí)候，表達(dá)出來(lái)，對(duì)兩人的關(guān)系才會(huì)更為有利?？墒牵@個(gè)表達(dá)需要技巧，是正確且合理的表達(dá)，而不是向狂犬一樣亂吼。
3 一位筆名叫大將軍郭，擁有8年心理咨詢(xún)經(jīng)驗(yàn)的國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師。在講到“憤怒”的時(shí)候，他提出過(guò)幾個(gè)有效表達(dá)憤怒的建議。
一是，我們表達(dá)的時(shí)候，一定要注意語(yǔ)氣。
因?yàn)椋瑴贤ǖ臅r(shí)候，除了聽(tīng)對(duì)方說(shuō)了什么，更關(guān)注的是用什么語(yǔ)氣在說(shuō)。我們經(jīng)常會(huì)因?yàn)樽约赫紦?jù)了更有利的輿論位置，說(shuō)起話(huà)來(lái)嘴也沒(méi)個(gè)把門(mén)的，只想著大聲斥責(zé)對(duì)方。卻往往適得其反，更加激惹了對(duì)方，把溝通引向了爭(zhēng)吵。
二是，先說(shuō)一句能拉近彼此距離的話(huà)。
鬧矛盾的時(shí)候，兩人的關(guān)系正處在僵化階段?？墒窃诒磉_(dá)憤怒之前，先說(shuō)一句貼心話(huà)，會(huì)更容易讓對(duì)方放下防御，促使對(duì)方換位思考，還能在無(wú)形中平復(fù)自己的情緒。
三是，講感受，而不評(píng)價(jià)。
我們憤怒的時(shí)候，往往爭(zhēng)吵的不是事件本身，而是轉(zhuǎn)移到了對(duì)對(duì)方的否定和攻擊。其實(shí)，只要我們?cè)囍v出對(duì)方這么做時(shí)給自己的感受，更容易將自己的情緒傳遞給對(duì)方，比起直接告訴對(duì)方“你錯(cuò)了”，更為有效。
四是，不追溯過(guò)去。
眼下引起的不快和憤怒的事情是什么就討論什么，不要把過(guò)去陳芝麻爛谷子的事也拉進(jìn)來(lái)，否則，又給兩人增加了新的問(wèn)題，還把過(guò)去所有的憤怒又重新體驗(yàn)了一遍。
五是，提需求和建議。
我們表達(dá)憤怒的重點(diǎn)不應(yīng)放在讓對(duì)方道歉上，而是要防患于未然。所以要懂得提出自己的需求，比如，下一次遇到類(lèi)似的情況你希望對(duì)方怎么做。這樣才不容易引發(fā)矛盾。
就拿這對(duì)小夫妻來(lái)說(shuō)，在憤怒未消解掉的情況下，迫于外界的壓力或是礙于自己的面子而暫時(shí)放下的爭(zhēng)吵，就跟炸彈一樣，只要一有點(diǎn)小摩擦就爆。
所以說(shuō)，該憤怒的時(shí)候，就憤怒，但注意方式方法。千萬(wàn)別抱著僥幸的心理，得過(guò)且過(guò)。那樣只會(huì)令積怨越堆越多，保不定哪天就火山爆發(fā)了。于人于己都不利。 -作者- 一個(gè)行走在無(wú)辣不歡美食路上笑點(diǎn)極低的假吃貨。
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