在健身界，臥推動作備受人們的推崇，這是因為這個動作是練胸最經(jīng)典的動作，也是最常用的動作。

而在我們的胸部訓(xùn)練中，很多動作可以通過調(diào)整角度來訓(xùn)練不同部位的肌肉。

臥推也能通過調(diào)整椅子的角度，如上斜、下斜和平躺，針對胸部給予不同的刺激。

但現(xiàn)實中，很多人在進(jìn)行胸部訓(xùn)練時，只會進(jìn)行平推動作，如滑輪飛鳥、杠鈴臥推、夾胸、伏地挺身，很少鍛煉胸部其他部位。

上胸部作為我們的薄弱地帶，會讓你產(chǎn)生胸部飽和度不足的問題，所以在訓(xùn)練中，我們要加強(qiáng)對薄弱地帶的訓(xùn)練。

上斜的角度就能提高胸大肌上部的使用，再配合啞鈴本身提供的不穩(wěn)定性，強(qiáng)迫身體更專注在肌肉控制，讓胸肌得到更好的鍛煉。

今天我們就來介紹一下啞鈴上斜推舉這個動作，幫助我們改善上胸肌薄弱的現(xiàn)象。

進(jìn)行這個動作，首先調(diào)整合適的椅子高度，一般來說，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就會越多，而上胸所受到的刺激，相對地就會減少，建議椅子高度約在45-60度。

然后，手持啞鈴、背部緊貼座椅，在預(yù)備動作時，不要將啞鈴舉至下巴處，因為這樣的位置有點高，會增加前三角肌受力，肩膀也可能會得到更多的壓力。

正確的位置是把啞鈴移至鎖骨處，挺胸、手肘微微內(nèi)夾，肘關(guān)節(jié)與乳頭平行，能有效減輕肩關(guān)節(jié)壓力，降低受傷機(jī)率。

動作上舉時，意識擺在胸部，感受上胸收縮的力量，帶起手肘，啞鈴?fù)眢w中心集中。

動作下放時，手肘與手腕盡量成一直線，啞鈴落下的位置約在乳頭與鎖骨間，直至肘關(guān)節(jié)為90度即可再往上舉。

在動作過程中，一定要固定肩關(guān)節(jié)，避免向肩部借力，帶給肩部壓力。

保證正確的姿勢在進(jìn)行訓(xùn)練，因為錯誤的姿勢不僅會喪失動作原本的鍛煉效果，還會危害你的健康。