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前幾天有寫過這個題目的文章，這篇文章會針對矯正方法更詳細(xì)一些，并特意拍了小視頻教給大家，希望你能夠取得立即見效的成果。 另外大家有哪些身體上的問題可以在評論區(qū)留言喲，以方便捕捉大家的熱點問題，給明威老師一些寫文章的方向，也能夠更好地幫助大家。 最近O型腿的人不知怎么突然多起來了，大家腿型千奇百怪，骨骼奇異，有從小就有的，也有小時候不明顯越來越嚴(yán)重的，有的人膝關(guān)節(jié)還沒有疼痛，有的卻早已疼痛累累。 我之前在專欄有詳細(xì)分析過O型腿，關(guān)于它的形成原因，它的危害，以及它的矯正方式等。 若如果你想了解O型腿的來龍去脈， 可以參考下之前的這篇文章： 在今天這篇文章中，我會給大家推薦O型腿的三種矯正練習(xí)方式并給大家特意拍了視頻，練習(xí)完之后大部分人會立即見效，你可以在訓(xùn)練前后分別拍一下腿部的照片，以方便對比。 我們首先需要了解你是屬于那種腿型，不同的腿型有不同矯正辦法。第一種是雙膝是相對的，也就是內(nèi)旋型O型腿，這類最多見。 第二種雙膝是朝向外的，屬于外旋型O型腿，這類比較少見。 第三種是膝下空間比較大，也就是XO型腿，這類比較多見。 矯正不同類型O型腿的原則： 1 不管那種腿型都需要練習(xí)髖關(guān)節(jié)靈活性和臀大肌。 2 內(nèi)旋型O型腿：做縮骨盆動作、松韌帶動作和萬用式。 3 外旋型O型腿：松韌帶動作、屁股向后蹲式和萬用式。 4 XO型腿，膝下內(nèi)翻，膝下空隙大：做松韌帶動作、萬用式。 （1）髖關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)。 小視頻演示：髖關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練。 https://v.qq.com/x/page/h03958cqqkv.html （2）臀大肌練習(xí)。 關(guān)于臀大肌的練習(xí)大家可以參考一下我之前寫的一個系統(tǒng)文章，可以找一種適合你強度的動作練習(xí)。 明天情人節(jié)，我們來聊一聊臀大肌... （3）縮骨盆動作。 小視頻演示：二 O型腿矯正訓(xùn)練，立即見效。 躺平 在仰臥位，腳尖相對，腳跟打開。 流暢呼吸，緩慢上抬20厘米，維持在空中，腳尖使勁兒想中間擠壓，腳跟用力往兩邊打開，保持5——10秒. 重覆做10——30分鐘/天，，兩個月骨盆姿勢可以改善。 （2）松韌帶動作。 小視頻演示：一 O型腿矯正，立即見效。 腳尖張開，腳跟靠著，蹲下。 從外側(cè)推入 壓膝站起 這個動作每天至少100次，速度要慢。如果你的O型腿比較明顯，在做的時候可能會有骨骼矯正的聲音。 （3）屁股向后蹲動作。 起始姿勢是站立位，雙膝中間夾一個枕頭。 先屈髖，臀部向后坐，同時屈膝。 小腿始終和地面垂直。 這個視頻暫時沒有拍，如果有知友需要可以在評論區(qū)留言，多的話我再補拍吧！ （4）萬用式矯正Ｏ腿，即向上伸展夾腿”運動。 這個運動是根據(jù)O型腿形成的原理設(shè)計的，但除了累之外，很容易做。這個運動可以根本性的轉(zhuǎn)動大腿骨，也就是讓大轉(zhuǎn)子往后方旋轉(zhuǎn)，達(dá)到收胯、屁股緊實，兩膝距離縮小的目的。很明顯的這個運動原本最適合大腿內(nèi)旋型、由不良姿勢造成O型腿的人使用，但對對于其他類型的O型腿也是幫助的，因為不管你是什么型態(tài)的O型腿，都可以透過大腿骨后旋來把胯部和膝蓋間的距離縮小。這個原始動作是由日本的中村格子小姐開發(fā)的，她是運動學(xué)專業(yè)。 小視頻演示：三 O型腿矯正訓(xùn)練，立即見效。 接下來是動作要點。 ①一定要找面墻，肩和屁股靠墻，雙手上舉，掌心相貼，上壁貼近耳朵。 ②兩腳尖外開，大概90度，可以站穩(wěn)就好，但要出力夾緊膝關(guān)節(jié)。
③接下來往上伸展，此時兩膝更要用力夾緊，屁股也是要使勁兒夾緊，同時別忘了肩和屁股仍然要貼緊。
④一個上下大概十秒鐘，一個回合做十分鐘就好。休息一下再做第二回合，要做多少回合就看個人時間和體力。這是不傷膝蓋的，做越多越好，重點是貼墻和夾緊腿和屁股。 這幾個動作是很經(jīng)典的，效果也比較好，快來試一試吧！做完之后如果覺得前后有改變可以在評論區(qū)告訴我喲！ 好的，你學(xué)會了嗎？如果你學(xué)會了歡迎點贊和分享，據(jù)說學(xué)習(xí)+分享是最好的知識傳播的途徑呢！ |
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