腿粗、屁股大？也許是“假胯寬”

一般“胯寬”分為兩種

一種是真胯寬

一種是后天形成的“假胯寬”

如何判斷自己是否有“假胯寬”呢？

真胯寬是基因決定的，寬的位置在腰部和大腿銜接處，整體會呈現(xiàn)自然的“S型”，所以會顯得腰細腿長。

而假胯寬是后天的壞習慣造成的，胯的位置在大腿根部，對比真胯寬的位置向下了，我們常說的“梨型身材”的典型，這樣視覺效果會顯矮很多，大腿也會粗壯不少。

“假胯寬”是如何形成的呢？

1，髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋，錯誤的走路姿勢，走路內(nèi)八，喜歡蹺二郎腿等壞習慣，導致大腿外側(cè)肌肉參與度過高，長期下來就形成了假髖寬。

2，脂肪堆積過多，不健康的飲食習慣加上久坐，又不喜歡運動，大腿很容易堆積脂肪。

那么，如何改變假胯寬呢？

在練習前可以先用泡沫軸放松大腿外側(cè)，以及臀部髖部。

束角式

• 坐立，屈雙膝
• 腳掌相對，腳跟靠近會陰處
• 雙膝向下沉，雙手抓住腳趾
• 脊柱立直，雙眼目視前方
• 保持1分鐘

蜥蜴式

• 站立，左腳向后邁一大步
• 左腿伸直，腳尖點地
• 前腿屈膝90°，屈手肘
• 小臂手掌撐地，收腹部
• 髖部向下，延展脊柱向前
• 保持1分鐘，換邊

側(cè)抬腿式

• 側(cè)臥，頭部枕在右臂上
• 左手扶在左髖上或撐在胸前地面
• 身體在一個平面內(nèi)垂直于地面
• 腿伸直上抬，腳尖超前
• 重復練習20組，換邊

小橋式

• 仰臥，雙手放在身體兩側(cè)
• 雙腳分開與髖同寬，腳尖指向正前方
• 屈雙膝，腳跟靠近臀部
• 呼氣，抬髖部向上，手掌交扣向下壓地
• 保持1分鐘

這4個動作可以幫助改善假胯寬，但是日常生活中，你的小習慣也要保持好，控制飲食，不要蹺二郎腿，內(nèi)扣雙腿，久坐等。