每個(gè)人在家庭生活中每天都會(huì)遇到很多的情緒，如何面對(duì)情緒，調(diào)整自己的負(fù)面情緒，接納自己的壞情緒？最終得到解決問題的好方式，在家庭、工作和諧相處？昨晚劉稱蓮老師的分享讓我受益匪淺。

每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會(huì)掌控好自己的情緒，為了更好地控制情緒，了解情緒是什么是很重要的。接下來就是劉稱蓮老師講的情緒的概念了，在往下看之前，你也可以自己先思考一下情緒是什么，這樣會(huì)收獲更多，印象更深刻哦！

一、情緒是什么

1.情緒的特點(diǎn)：①情緒是我們聽不見，看不到，也摸不著的。②情緒難以控制，作為家長(zhǎng)，當(dāng)我們面對(duì)孩子的時(shí)候，我常常會(huì)覺得我們控制不了自己的情緒。③情緒沒有好壞，他其實(shí)就是一個(gè)來給我們送信的信使。日常生活中，快遞來給我們送信的時(shí)候，我們其實(shí)是非常歡迎而且對(duì)他表示感謝的，因此，對(duì)于情緒，我們也應(yīng)該接納并感謝。

2.情緒的例子：喜怒哀樂。

3.情緒的影響：傷害他人、影響工作和生活。

在了解到了情緒的特點(diǎn)、例子、特別是影響之后，你是不是迫不及待地想要知道如何管理自己的情緒了呢？別急別急，先來看看情緒源自哪里吧！

二、情緒源自哪里

1.情緒源自期待

當(dāng)你對(duì)一個(gè)孩子的期待落空的時(shí)候，你就有了一份情緒。你可能就對(duì)這個(gè)孩子有很多的失望，你可能會(huì)覺得這個(gè)孩子是不爭(zhēng)氣的。所以，你的情緒跟你的期待是有很大的關(guān)系的，發(fā)現(xiàn)這個(gè)關(guān)系后，那你是不是可以去根據(jù)孩子的實(shí)際情況去調(diào)整你的心態(tài)呢？

2.情緒源自內(nèi)心深處的渴望

我們的情緒其實(shí)還來自我們的內(nèi)心深處。我們內(nèi)心非常非常深的那種奢望，這種渴望是每一個(gè)人都有的。但是，不同的人，在不同的事情上，或者是在不同的當(dāng)下，內(nèi)心的渴望是不同的。

例一：我們內(nèi)心可能有一個(gè)非常深的女人渴望，就是說，我作為媽媽，我應(yīng)該是有價(jià)值的一個(gè)媽媽。如果你有一個(gè)這樣的渴望，你可能就會(huì)把你自己的渴望轉(zhuǎn)嫁到孩子身上，那你就會(huì)對(duì)孩子有很多很多的需求，很多很多的要求。

例二：有時(shí)候，你覺得“我的孩子能考上清華大學(xué)，我就是一個(gè)成功的媽媽，我就是一個(gè)有價(jià)值的人”。你如果這樣去想，你的情緒也會(huì)出來。你把自己的價(jià)值感和成就感建立在了孩子的身上，所以當(dāng)你的孩子不能上清華或者考試成績(jī)不如意時(shí)，你就會(huì)非常非常地生氣。

3.情緒源自觀點(diǎn)

情緒其實(shí)很多時(shí)候是來自我們的觀點(diǎn)。有人說，我們是活在觀點(diǎn)里的，也就是說，我們常常會(huì)對(duì)很多事情有自己的看法，正是因?yàn)槲覀儗?duì)某件事情或者是某一個(gè)人有一個(gè)看法，令我們覺得很不舒服，所以這個(gè)時(shí)候，情緒就來了。

例一：當(dāng)你覺得你的孩子不如別人的孩子的時(shí)候，你就會(huì)覺得非常焦慮；如果你覺得你的孩子跟別人的孩子不一樣，有他自己的特點(diǎn)，你是不是就很放松呢？其實(shí)，我們的情緒很多時(shí)候是來自我們的觀點(diǎn)。

例二：比如說，很多家長(zhǎng)有這樣的觀點(diǎn)，認(rèn)為孩子九點(diǎn)鐘一定要睡覺，但是有的孩子九點(diǎn)鐘是不困的，這時(shí)就可以把觀點(diǎn)調(diào)整為“我的孩子不犯困的時(shí)候可以稍微晚一點(diǎn)睡覺”。這樣一來，你的情緒就沒那么緊張了，也不會(huì)因?yàn)樯鷼飧⒆郁[得很僵。

4.情緒源自潛意識(shí)

除了剛剛說到的三個(gè)部分，我們的情緒還來自潛意識(shí)。潛意識(shí)跟我們的成長(zhǎng)經(jīng)歷有關(guān)，有的時(shí)候，我們會(huì)莫名其妙地被一些事情所觸動(dòng)。

例一：

有的時(shí)候，我被別人命令，被別人指揮的時(shí)候，會(huì)覺得非常非常煩。為什么會(huì)這樣呢？后來我才發(fā)現(xiàn)，我是家里最小的孩子，小時(shí)候哥哥姐姐常常會(huì)對(duì)我發(fā)出一些指令，我感覺除了爸爸媽媽之外，哥哥姐姐他們都會(huì)給我發(fā)指令，甚至連嫂子他們都會(huì)說小妹，你給我干個(gè)什么，然后我就去干，第二天又說，小妹，你跟我走吧，然后我又跟她走了。

為了讓他們喜歡我，我就只能去滿足他們，但是我的內(nèi)心會(huì)有很多的不舒服。潛意識(shí)里，我就不喜歡被人指揮，所以長(zhǎng)大后遇到這樣的情況，我會(huì)很不樂意，情緒就會(huì)出來。

例二：

曾經(jīng)有一次，我跟一個(gè)家長(zhǎng)交談，她有一個(gè)憤怒的情緒。情況是這樣的，她先生喝酒很晚回家，她就會(huì)覺得非常生氣，兩人常常為這件事情吵架，她在想還要不要這個(gè)老公，一點(diǎn)都不考慮自己的感受，喝酒很晚才回家。

接下來，我就讓她看看這個(gè)憤怒。她突然靈光一閃，說看到了另外一個(gè)畫面。在她很小的的時(shí)候，有一次爸爸喝酒很晚回來，跟媽媽吵得非常激烈，她就勸爸爸不要罵媽媽，但是當(dāng)時(shí)爸爸情緒很激烈，動(dòng)手打了她一下，把她打得都流鼻血了。她的情緒其實(shí)來自她原生家庭里的一些事件，了解到這個(gè)之后，她就覺得釋然了。

后來，她非常真誠(chéng)地去告訴她的先生，為什么每次他喝酒喝成那樣的時(shí)候，她就會(huì)有情緒，是因?yàn)樗r(shí)候的一些經(jīng)歷。她的先生聽了之后，也特別心疼太太，他跟太太表示，以后會(huì)少喝酒，于是兩人之間的關(guān)系得到了緩和。

例三：

還有一個(gè)爸爸，他就是不能看見他的孩子們?cè)诩依雉[。后來，當(dāng)一個(gè)心理咨詢師和他去做工作的時(shí)候，他就看到了，原來他小的時(shí)候，他一鬧他的爸爸就打他。其實(shí)，我們的情緒很多時(shí)候來源于我們小的時(shí)候。

現(xiàn)在，大家已經(jīng)對(duì)情緒了解很多了，可以進(jìn)行接下來如何管理情緒的學(xué)習(xí)了。

三、如何管理情緒

1.覺察并知道情緒

當(dāng)我們有一個(gè)情緒出來的時(shí)候，我們要去知道這個(gè)情緒是什么。

有的時(shí)候，某人情緒來了，覺得很難受很不舒服，但你讓他具體用一個(gè)詞來描述的時(shí)候，他卻描述不出來。

我們?nèi)绾斡X察自己的情緒呢？劉老師舉了一個(gè)通俗易懂的例子：比如說你覺得自己不舒服了，那是不是哀傷呢？有一天，我看到了一個(gè)朋友，然后我就莫名地特比特別心疼她，然后哀傷就出來了，就在那一瞬間我覺察到了我的情緒是哀傷。

2.轉(zhuǎn)換期待

前兩天跟高三的家長(zhǎng)講課，我就跟大家一起分享，你是真的期待你兒子上武漢大學(xué)，但是他的實(shí)力只能上山西大學(xué)，山西大學(xué)跟武漢大學(xué)比起來確實(shí)差了一點(diǎn)，那你是不是可以調(diào)整一下自己的期待呢？你把你的期待調(diào)整成說：“我的孩子本科的時(shí)候可以上山西大學(xué)，上了山西大學(xué)以后，他通過自己的努力，讀研究生時(shí)可以上武漢大學(xué)?！碑?dāng)你的期待轉(zhuǎn)換成這樣子的時(shí)候，你的孩子的實(shí)力就能夠達(dá)到你的期待，這時(shí)你還會(huì)有焦慮嗎？

3.調(diào)整渴望

當(dāng)你自己意識(shí)到你的情緒來自內(nèi)心深處的渴望，比如說你特別渴望自己是一個(gè)有成就、有價(jià)值的人，你是不是可以做一個(gè)調(diào)整？你可不可以自己去做一些事情，讓你自己覺得你在這個(gè)世界上是有價(jià)值的，而不是說你的價(jià)值感需要讓孩子來滿足。這樣，你就不會(huì)對(duì)著孩子宣泄你的情緒了。

4.回看小時(shí)候

我們要常?；乜醋约盒〉臅r(shí)候，當(dāng)我們看到自己的情緒來自小的時(shí)候，你就會(huì)一下子放下了。當(dāng)你再重新回到當(dāng)下去看這件事情的時(shí)候，你反而覺得沒有什么大不了。

5.一些立竿見影的方法

我剛才講的情緒的來源和情緒的管理方法，這些都是一些比較深層的東西，除此以外，還有一些立竿見影的方法可以讓我們的情緒得到轉(zhuǎn)化。

比如說，作為女性，心情不好的時(shí)候可以去購(gòu)物，或者找一個(gè)朋友聊一會(huì)天，就會(huì)感覺舒服多了。

可以是運(yùn)動(dòng)。心理學(xué)上有些老師講，如果你有抑郁的情緒，每天快走三十分鐘會(huì)十分有效。

你還可以去郊游。當(dāng)你進(jìn)入了大自然，看到了山、水、花，跟大自然有很好的鏈接，你自己就會(huì)感覺很寧?kù)o。

還可以去做瑜伽，聽著音樂，讓身體舒展，焦慮和煩躁就都會(huì)走掉。

還有唱歌、看電影、跳舞，都會(huì)讓我們的情緒得到緩解。

四、結(jié)語(yǔ)

昨晚劉稱蓮老師微課精彩部分就分享到這里，看完之后是不是收獲滿滿？

最后，小編溫馨提醒一下，當(dāng)我們能夠去做一些深入的情緒管理工作的時(shí)候，我們就應(yīng)該做一些深入的探討；來不及深入時(shí)，就應(yīng)該看看當(dāng)下做什么可以讓情緒得到緩解。愿您在生活中更好地管理自己的情緒，建立和諧的親子關(guān)系、人際關(guān)系。

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