小編導(dǎo)讀

《三國演義》中描述孫堅時用了“廣額闊面、虎體熊腰”八個字，一“虎”一“熊”，讓一個魁梧健壯的硬漢形象栩栩如生！《詩經(jīng)》中那句“呦呦鹿鳴，食野之蘋”，一個熱烈而又和諧的氛圍，都在鹿鳴聲聲中體現(xiàn)！“兩岸猿聲啼不住，輕舟已過萬重山”，“詩仙”李白用猿聲、山影烘托出輕舟之快！“枯藤老樹昏鴉，小橋流水人家”，一景一物都勾勒出唯美意境！詩詞文學(xué)中的熊、虎、鹿、猿、鳥，給人呈現(xiàn)了不少經(jīng)典的畫面，而熊、虎、鹿、猿、鳥，在中醫(yī)學(xué)中卻成就了五禽戲！今天，小編就和您一起來了解了解五禽戲吧！

五禽戲健身法主要是以肢體運動為主，輔以呼吸吐納與意念配合來達到強身健體、防病治病目的的一套動功保健功法。

本法為我國古代體育鍛煉的一種方法，三國時期出現(xiàn)了一位名醫(yī)華佗，他總結(jié)歷代模仿鳥獸動作進行鍛煉身體的傳統(tǒng)做法，包括虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態(tài)，創(chuàng)造了一套完整的保健體操，名為“五禽戲”。所以，歷來公認名醫(yī)華佗為五禽戲的創(chuàng)始人。五禽戲功法現(xiàn)今大約有二三十種，此處僅介紹新編五禽戲健身法。

新編五禽戲健身法由于是模仿熊、虎、鹿、猿、鳥五種動物的形態(tài)動作而創(chuàng)，故在進行功法鍛煉時要表現(xiàn)出動物的不同特性，如渾憨、兇猛、靈巧、恬靜和柔和等。同時也要配合不同的意念活動與呼吸法。

姿勢：身體自然站立，兩腳平行分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩眼平視前方，凝神定氣。

動作：重心右移，右腿屈膝，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，左足尖點地，左腳向左前方邁出一步，腳跟先著地，然后重心前移成左弓步，左肩向前下下沉，身體隨重心前移由右至左晃動兩圈，重心再后移至右腿，收左腳踏實。提右腳，右腳尖點于左腳內(nèi)側(cè)，右腳向右前方跨一步，接行右勢，唯方向相反。一左一右為1次，共做6次。如果場地條件允許，可做行步功法，向前行進練習。在練習中想象自己好比熊在移動，同時配合自然深長的呼吸。

練習時應(yīng)將自己想象為熊，熊從外形上看似乎很笨拙，要表現(xiàn)出渾憨沉穩(wěn)的特性。

此功應(yīng)緩慢沉穩(wěn)，不宜過快?？考绲幕蝿訋蛹?、肘、腕及髖、膝、踝，甚至內(nèi)臟等得到鍛煉。同時肢體盡量放松，呼吸均勻柔和。

作用：本功法具有疏肝理氣，增強脾胃、肝腎及四肢關(guān)節(jié)活動的功能。對體虛脾弱、慢性胃炎、高血壓、胃潰瘍、便秘、胃下垂、腎虛腰痛等有一定的治療作用。

姿勢：腳跟并攏成立正姿勢，松靜站立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

動作：有左式動作和右式動作。

左式動作：①兩腿重心移至屈膝下蹲，右腿，左腳虛步，腳掌點地靠于右腳內(nèi)踝處，同時兩手握拳提至腰兩側(cè)，拳心向上，眼看左前方。②左腳向左前方斜進一步，右腳隨之跟進半步，重心坐于右腿，左腳掌虛步點地，同時兩拳沿胸部上抬，拳心向后。抬至口前兩拳相對翻轉(zhuǎn)變掌向前按出，高與胸齊，掌心向前，兩掌虎口相對，眼看左手。

右式動作：①左腳向前邁出半步，右腳隨之跟至左腳內(nèi)踝處，重心坐于左腿，右腳掌虛步點地，兩腿屈膝，同時兩掌變?nèi)分裂鼉蓚?cè)，拳心向上，眼看右前方。②與左式同，唯方向相反。如此反復(fù)左右虎撲，次數(shù)不限。

本節(jié)功法練習時需注意，收腳出腳時要沉穩(wěn)，推掌時要剛勁威猛但又不失彈性，寓柔于剛。以后練習日深尚可運內(nèi)勁推出。

作用：本功法具有練形與練氣的雙重功效，能在外練筋骨的同時增強人體內(nèi)氣，對人體精氣神、筋骨髓均有一定的鍛煉作用。又能擴張肺氣，健腰補腎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，對防治神經(jīng)衰弱、慢性支氣管炎等疾病療效較顯著。

姿勢：腳跟并攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

動作：有左式動作和右式動作。

左式動作：①兩腿屈膝，左腳向前輕靈邁出，同時左手沿胸前至與口相平處向前如取物樣探出，將達終點時，手掌撮攏成勾手，手腕自然下垂。②右腳向前輕靈邁出，左腳隨至右腳內(nèi)踝處，腳掌虛步點地，同時右手沿胸前至與口相平處時向前如取物樣探出，將達終點時，手掌撮攏成勾手，左手同時收至左肋下。③左腳向后退步，右腳隨之退至左腳內(nèi)踝處，腳掌虛步點地，同時左手沿胸前至與口相平處向前如取物樣探出，最終成為勾手，右手同時收回至右肋下。

右式動作：動作與左式相同，唯方向相反。

本節(jié)功法主要鍛煉一種靈巧性，模仿猴類的機敏靈巧。練習時手腳動作要輕靈，要保持全身的協(xié)調(diào)性，同時要表現(xiàn)出猴子的天性。此功可反復(fù)練習。

作用：本功法具有固納腎氣、運行氣血、滑利關(guān)節(jié)的功效，又能調(diào)節(jié)全身的神經(jīng)系統(tǒng)，增加神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性。對神經(jīng)衰弱、腹瀉、便秘及老年性骨關(guān)節(jié)病等具有一定的療效。

姿勢：身體自然直立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

動作：有左式動作和右式動作。

左式動作：①右腿屈膝，身體后坐，左腿前伸，左膝微屈，左腳虛踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘內(nèi)側(cè)，右手掌心向左。②兩臂在身前同時逆時針方向旋轉(zhuǎn)，左手繞環(huán)比右手大些，同時要注意腰胯、尾閭部的逆時針方向旋轉(zhuǎn)。

久之，過渡到以腰胯、尾閭部的旋轉(zhuǎn)帶動兩臂的旋轉(zhuǎn)。

右式動作：動作與左式相同，唯方向相反，繞環(huán)旋轉(zhuǎn)方向亦有順逆不同。

本節(jié)功法動作舒緩柔和，體現(xiàn)出鹿的溫良柔順。操作時要緩慢柔和，緩緩伸展至極處，能讓脊柱得到充分的伸展和鍛煉。

作用：本節(jié)功法能充分伸展與鍛煉脊柱，起到舒展筋脈、通調(diào)督脈之功效。又能通過擠壓按摩內(nèi)臟，增強胃氣，促進胃腸蠕動，對慢性瀉泄、便秘、前列腺疾患、心血管疾病、慢性支氣管炎等有較好療效。

姿勢：兩腳平行站立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

動作：有左式動作和右式動作。

左式動作：①左腳向前邁進一步，右腳隨之跟進半步，腳尖虛點地，同時兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，與肩平時兩臂向左右側(cè)方平舉，隨之深吸氣。②右腳前進與左腳相并，兩臂自側(cè)方下落，掌心向下，同時下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，隨之深呼氣。

右式動作：同左式，唯方向相反。

作用：本節(jié)功法主要模仿鳥類飛翔動作，故要特別表現(xiàn)出鳥類振翅凌云之勢。練習時應(yīng)注意肩臂放松、動作柔和，兩臂與身體的動作要協(xié)調(diào)，同時要與呼吸密切配合。

本套功法既能舒肝養(yǎng)血、升清降濁，又能調(diào)節(jié)心肺、脾胃，對高血壓、糖尿病、憂郁焦慮、膽囊炎等具有一定的療效。

五禽戲健身法剛?cè)嵯酀?/span>，具有舒筋通絡(luò)、強健臟腑、靈活肢體關(guān)節(jié)的功用，適合大多數(shù)人，包括某些慢性疾病患者。通過本功法的練習，對人體神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)和消化系統(tǒng)有一定的調(diào)節(jié)作用，對治療諸如脾虛氣滯、慢性胃炎、胃潰瘍、高血壓、便秘、慢性支氣管炎、骨關(guān)節(jié)病及前列腺肥大等有一定的作用。

1.本功法可整套或分節(jié)進行練習，方便靈活，練習者可自行掌握，訓(xùn)練量以體熱微出汗為宜。

2.急性疾病及嚴重器質(zhì)性疾病不宜選用本功法。