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五禽戲是由漢代名醫(yī)華佗發(fā)明的一套經(jīng)絡(luò)仿生導(dǎo)引養(yǎng)生法，它模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動(dòng)作并將其組編在一起，老少皆宜，特別適合于中老年人，具有養(yǎng)精神、調(diào)氣血、益五臟、活筋骨的作用，經(jīng)常練習(xí)可達(dá)到祛病強(qiáng)身、益壽延年的效果。 1.虎戲 預(yù)備姿勢(shì)：兩腳后跟靠攏成立正姿勢(shì)，兩臂自然下垂，雙眼平視前方，舌尖輕輕抵住上腭，全身放松，意守命門。 （1）左式 ①兩腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左腳呈虛步，腳尖點(diǎn)地、靠于右腳內(nèi)踝，同時(shí)雙手握拳提至腰兩側(cè)，拳心向上，眼看左前方。 ②慢慢吸氣，兩拳掌心向內(nèi)沿胸慢慢上舉，至口前面時(shí)呼氣，拳向外翻變掌向前推出，與胸齊，掌心向前；同時(shí)，左腳向左前方斜進(jìn)一步，右腳跟進(jìn)半步，重心落于右腿，左腳尖虛步點(diǎn)地，眼看左手指尖。 （2）右式 ①左腳向前邁出半步，右腳隨之跟至左腳內(nèi)踝處，重心位于左腿，右腳掌虛步點(diǎn)地，兩腿屈膝，同時(shí)兩掌變?nèi)分裂鼉蓚?cè)，拳心向上，眼看右前方。 ②與左式②同，唯左右相反。如此反復(fù)左右虎撲，次數(shù)不限。 提醒：在練習(xí)虎戲時(shí)，手足的動(dòng)作要與虎戲協(xié)調(diào)一致，雙手翻掌向外按出時(shí)，雙腳同時(shí)向前進(jìn)步，此時(shí)應(yīng)稍加用力，且速度稍快。 2.熊戲 預(yù)備姿勢(shì)：身體自然站立，兩腳平行分開與肩同寬，雙臂自然下垂，兩眼平視前方，全身放松，呼吸均勻，意守中宮。 （1）左式 隨呼氣，左腳向左前方緩緩邁出半步，身體以腰為軸稍微左轉(zhuǎn)，左肩向后外方舒展，臂肘微屈。同時(shí)，屈右膝，隨上體的轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂向前下方晃動(dòng)，手臂亦隨之下垂，身體重心在右腿上。 （2）右式 動(dòng)作與左式相同，唯左右方向相反。如此反復(fù)左右晃動(dòng)，次數(shù)不限。 提醒：意守中宮，氣沉丹田，模仿熊體笨、力大的動(dòng)作，動(dòng)作要沉穩(wěn)緩慢。 3.鹿戲 預(yù)備姿勢(shì)：身體自然直立，兩腿直立并與肩同寬，兩臂自然下垂，兩眼平視前方，放松全身，呼吸調(diào)勻，意守尾閭（尾骶部）。 （1）左式 ①右腿屈膝，身體后坐，左腿前伸，左膝微屈，左腳虛踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘內(nèi)側(cè)，右手掌心向左，即兩手掌心相對(duì)。 ②逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)腰、胯、尾閭，同時(shí)兩臂在身前做逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，手臂繞大環(huán)，尾閭繞小環(huán)，即“鹿運(yùn)尾閭”之意。久而久之，過渡到以腰胯、尾骶部的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)兩臂的旋轉(zhuǎn)。 （2）右式 動(dòng)作與左式相同，唯方向左右相反，繞環(huán)旋轉(zhuǎn)方向亦有順逆不同。 提醒：練習(xí)鹿戲時(shí)手臂旋轉(zhuǎn)要靠腰胯旋轉(zhuǎn)來帶動(dòng)，而不是肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)。 4.猿戲 預(yù)備姿勢(shì)：腳跟靠攏成立正姿勢(shì)，兩臂自然下垂，兩眼平視前方，放松全身，口微閉，舌抵上腭，呼吸調(diào)勻，意守中宮（臍內(nèi)）。 （1）左式 ①兩腿慢慢向下彎曲，身體重心放在右腿，左腳向前輕靈邁出，同時(shí)左手沿胸前上舉至口平處向前如取物樣探出，將達(dá)終點(diǎn)時(shí)，手掌撮攏成爪，手腕自然下垂，身體重心移至左腳。 ②右腳向前輕靈邁出，身體重心逐漸移至右腳，左腳隨至右腳內(nèi)踝處，腳掌虛步點(diǎn)地。同時(shí)右手沿胸前至口平處時(shí)向前如取物樣探出，將達(dá)終點(diǎn)時(shí)，手掌撮攏成爪，手腕自然下垂。左手同時(shí)收至左肋下。 ③身體后坐，身體重心由右腿逐漸轉(zhuǎn)移至左腿，左腳向后退步，踏實(shí)，右腳隨之退至左腳內(nèi)踝處，腳掌虛步點(diǎn)地，同時(shí)左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，手掌撮攏成爪，手腕亦隨之自然下垂。右手同時(shí)收回至右肋下。 （2）右式 動(dòng)作與左式相同，唯左右方向相反。先左后右，再先右后左，反復(fù)多次練習(xí)。 提醒：練習(xí)猿戲時(shí)，要意守中宮，吸氣時(shí)要閉嘴，自齒縫微微吸氣；呼氣時(shí)，自口緩緩呼出。肢體要靈活，精神要寧靜。 5.鳥戲 預(yù)備姿勢(shì)：兩腳平行站立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方，意守氣海。 （1）左式 ①左腳向前邁進(jìn)一步，右腳隨之跟進(jìn)半步，右腳尖虛點(diǎn)地，同時(shí)兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，與肩平時(shí)兩臂向左右側(cè)方舉起，隨之深吸氣。 ②右腳前進(jìn)與左腳相并，兩臂自左右兩側(cè)下落，掌心向下，同時(shí)屈膝下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，隨之深呼氣。 （2）右式 動(dòng)作與左式相同，唯左右方向相反?？蛇B續(xù)做多次。 |
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