作為一個(gè)非對(duì)稱持拍類運(yùn)動(dòng)，擁有良好的軀干穩(wěn)定性，更有利于力量從下肢到上肢的傳導(dǎo)，從而有效提升發(fā)力效率和增加擊球準(zhǔn)確性。說(shuō)白了，就是除去你的頭，然后再把你兩手兩腳咔咔咔咔拆掉之后，剩下那部分的穩(wěn)定性是hin重要的。

那什么是軀干穩(wěn)定性呢？

軀干穩(wěn)定性（trunk ability）=核心穩(wěn)定性（core stability），就是運(yùn)動(dòng)中軀干關(guān)節(jié)肌肉傳遞能量和保護(hù)身體姿勢(shì)的能力，對(duì)四肢的支配起著無(wú)fxxk說(shuō)的作用。

對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練不僅需要針對(duì)表層肌肉，還包括和脊椎穩(wěn)定性有關(guān)的深層肌肉。當(dāng)在比賽中遇到轉(zhuǎn)體、變向還有二次啟動(dòng)等動(dòng)作的時(shí)候，脊椎的穩(wěn)定性就決定著能否保持平衡，你以為山口茜在比賽中轉(zhuǎn)蒙圈了是小腦的問(wèn)題啊？！嗨，其實(shí)不盡然。

以下這5個(gè)動(dòng)作就能鍛煉你的核心部位，都不用跋山涉水去健身房，在家就能擁有泰山的穩(wěn)??！

NO.1觸肩平板支撐

從俯臥平板支撐姿勢(shì)開(kāi)始（見(jiàn)圖a），左手摸摸你的右側(cè)肩關(guān)節(jié)（見(jiàn)圖b）?；氐皆紕?dòng)作后，換另一只手重復(fù)觸肩動(dòng)作。當(dāng)做觸肩動(dòng)作時(shí)，絕對(duì)不能盡情左右搖擺。很難做到的話，大開(kāi)雙腳間距吧，這樣雖然比較污，但是身體會(huì)比較穩(wěn)定哦。

NO.2平板支撐到頂峰式

從平板支撐姿勢(shì)開(kāi)始（見(jiàn)圖a），然后撅起了你滴屁股來(lái)，呈現(xiàn)醬紫的倒V字（見(jiàn)圖b）。身體姿勢(shì)從俯臥平板支撐到頂峰式來(lái)回變換。慢慢做，這姿勢(shì)相當(dāng)性感啊。小編YY后都快飆鼻血惹。

NO.3泳姿支撐

趴著！兩只手分開(kāi)與肩同寬，在頭部上方伸展，雙腿分開(kāi)約臀部寬度（見(jiàn)圖a）。盡可能地抬右臂和左腿（見(jiàn)圖b）。控制動(dòng)作節(jié)奏，然后換反方向的手臂和腿。還蠻累的，估計(jì)有嬌喘福利。

NO.4后弓步波比

站直來(lái)，雙手舉高高（見(jiàn)圖a）。然后把手落到兩腳前面，依次向后邁腳，又見(jiàn)平板支撐姿勢(shì)（見(jiàn)圖b和圖c）。撐牢，然后雙腳輪流收回，回到站立姿勢(shì)。重復(fù)多次，即可升仙。

NO.5完整單車卷腹

躺尸狀，將雙膝拉向胸脯（見(jiàn)圖a）。雙手指尖輕放于耳后，向身體中心彎曲身體，拿左肘子碰右膝蓋，伸展左腿，聽(tīng)不懂就看圖b吧；反之亦然。雙腿交替進(jìn)行，連續(xù)交換動(dòng)作，你就能感受到熱浪來(lái)襲，核心部位和腹部都會(huì)緊繃到不行。

不練不知道，一練你緊到爆。

親故，都練起來(lái)了嗎？是不是比較穩(wěn)了？

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