以左手為例：兩腳分開成左弓步，左手至左肩平，右手叉腰。手指、掌舒張，手心斜向外，虎口圓虛，手臂外展，沉肩墜肘，開襠貴圓，立身中正，氣勢松沉而飽滿，結合虛領頂勁，精神提起，氣沉丹田。接下來，身略微左轉再向右轉，以左手小指領勁，松手指、松手腕、松肘、松肩、松左腰胯，依次由手指（梢節(jié)）到肘（中節(jié)）、到腰腿（根節(jié)）順纏，此時氣已沉入丹田。繼續(xù)運行使手指方向朝向右側，再開始以腰勁為主宰，左腳蹬地，催動兩腿，腰襠合力，旋踝轉膝，右胯松沉，使勁傳至右腿、重心右移，身微右轉，保持兩胯放松。（不僅是在此時，就是在練拳時，無論動作怎樣運轉，始終活胯圓襠，始終象是坐在凳子上打拳一樣。）此勢為合、為蓄，合勁蓄勢之意。

接下來，左手在腰胯松沉（塌腰）的同時，向右上穿掌外翻，要上下配合，保持身體平穩(wěn)，上虛下實，這叫做“有上必有下”，陰陽平衡的道理。手的動作不可過大、過快、過猛，要動起有根，動手之前先動腰。如果手的動作過大，那么相應的，腰的動作就體現(xiàn)不出來了。

緊接著，右腳蹬地，腰襠合力，左胯松沉，出肘，重心向左移動，左手逐漸展開，形成一周。此勢為開、開展之意。手臂不可伸直，伸到九成，在于將展未展之間。整個動作要仔仔細細的、緩慢的運作，要認認真真地體會動作是否順遂，有一星點不順的地方就要糾正。

重點要做到勁起于腳根，要通過蹬地移動重心。要節(jié)節(jié)貫串，起主宰作用的是腰和腿。俗話說得好：“腰襠膝，發(fā)動機”。拳論說：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿，而腰，總須完整一氣”，“毋使有缺陷處，毋使有凹凸處，毋使有斷續(xù)處?！?br>

反過來，右手正面纏絲亦如上所述，唯方向相反，出右手，成右弓步。

注意：太極拳動作無非是一合一開而已，右手順纏下沉為合勁，小指領勁里合，氣沉丹田。翻掌時中指領勁，為轉折、折疊，陰陽轉換。逆纏出肘為開，大母指領勁，注意力在肘尖、小臂和手腕，這樣做可避免架肩，達到高質量的放松程度。太極拳的第一層功夫就是要達到放松質量的提高，要讓全身松透，關節(jié)拉開。只有高質量的放松才能打通經(jīng)絡，化去身上的疆硬勁、拙勁，同時才能很好地培養(yǎng)內氣。

單云手如此往復進行練習，要細心體認，子細琢磨，在“明”師的指導下，每一個動作每次練30到40遍，堅持一年必有收獲。一旦你真正弄懂里面的奧妙之處，你就會感到豁然開朗、妙趣橫生，到此地步一通百通，這時你再練拳感覺就不一樣了。這就是基礎，這就是基本功，這就是樁功。俗話說：“練拳不練功，到老一場空?！?/span>

以左手為例：兩腳分開成左弓步，左手至左肩平，右手叉腰。手指、掌舒張，手心斜向外，虎口圓虛，手臂外展，沉肩墜肘，開襠貴圓，立身中正，氣勢松沉而飽滿，結合虛領頂勁，精神提起，氣沉丹田。接下來，身微左轉，左手掌小指一側領勁，逆纏向后外開，而后由逆纏變順纏，左腳蹬地，重心右移，身右轉，右胯放松下沉。左手外翻由順纏變逆纏，右腳蹬地，重心左移，放松左胯下沉，重復運作。

右手側面纏絲要求與左手相同，唯方向相反，出右手，成右弓步。同樣要求順逆纏絲的變化，內勁與外形協(xié)調一致，以內勁催外形的感覺。同時，更深一步的要求還要與呼吸相配合。順纏時吸氣，內氣陰經(jīng)，回收入丹田。呼氣時逆纏，由里向外，內氣走陽經(jīng)，勁起腳根，節(jié)節(jié)貫串，內外協(xié)調。本著“內不動，外不發(fā)，腰不動，手不發(fā)”的原則。

以左手為例：兩腳分開成左弓步，左手至左肩平，右手叉腰。手指、掌舒張，手心斜向外，虎口圓虛，手臂外展，氣血、經(jīng)絡要有通暢感，沉肩墜肘，開襠貴圓，立身中正，氣勢松沉而飽滿，結合虛領頂勁，精神提起，氣沉丹田。接下來，身略左轉，左手手指尖領勁回挽，身向右轉左腳蹬地，腰襠合力，旋踝轉膝，右胯松沉，重心右移，使勁傳至腰、肘、手。然后松腰，同時左手上穿外翻，右腳蹬地，重心左移，以腰為主宰，勁由右腳傳至退、腰、肘、手，節(jié)節(jié)貫串，向左上后方螺旋展開運轉一周，接著重復運作以上動作。 右手穿掌纏絲要求與左手相同，唯方向相反，出右手，成右弓步。同樣，注意所有動作、動態(tài)的辯證關系，拳論說：“筋骨要松，皮毛要攻；節(jié)節(jié)貫串，虛靈在中”。尤其是做此動作時，注意旋轉中帶有棚勁（一種類似膨脹的感覺），還要特別注意上下兩段勁，手向上穿，同時腰勁下沉；腰以上，四成向上，腰以下，六成向下。此動作穿掌是向上的勁，所以此時必須要有一個向下的勁，這叫做“有上必有下”，“上下相隨”。整個功法要以腰胯的扭轉與靈活性為主要鍛煉目的，并做到下盤穩(wěn)固、圓襠、坐穩(wěn)盤架。

雙手正面纏絲，是由兩個單手正面纏絲組合起來的協(xié)同練習，左手、右手完全按照各自原來的軌跡進行，絲毫不能改變，因此，要求單手正面纏絲非常熟練、牢固以后，在此基礎上才能進行。

橫開步纏絲練習，是在單云手的基礎上，以正面纏絲的動作為基準，先是兩腳并立，當左手運至腹前時，左腳向左開步，當左肘出肘后再并步。依此，一步一步橫開步行，在運動當中保持單手正面纏絲動作運動規(guī)律不變。不要一動腿，原來掌握的姿勢都變了，還要保持拳架的原狀態(tài)。這叫做“動中求靜”，希望大家細心體認。

前進步纏絲練習，采用雙手練習法，身體側面對著前方（以左側在前為例），兩手心向左前并劃弧，重心偏右腳。接著兩手心向右外、向上、向后劃弧，同時出左腳向前一步。接著，兩手向后、向下、向前劃弧，重心移至左腳，右腳跟進，并于左腳旁。如此反復，一步，一步向前走。運行中要注意上虛下實的身法要求，并注意虛無全虛、實無全實。手向上掤勁不丟，虛實有度；出腿并步如貓行，兩股如古樹盤根、腰襠勁催動身形，上下相隨，周身一家。

倒步纏絲練習，正面向前，身略右轉，兩手心向下從身體兩側抬起，然后右手合于右耳旁，左手合于胸前。接下來，身左轉，左腳左手向左后方45度劃弧，同時右手向前推出。接著，身略左轉，左手合于左耳旁，右手和于胸前，右腳向左劃弧收回。接著，右腳右手向右后方45度劃弧。再下來就是重復動作了。倒步時注意精神貫注，以腰、腿、腳的內勁催動身形，注意瞻前顧后，打上防下，左顧右盼，耳聽八方。

獨立步纏絲練習，鍛煉身體的平衡能力、丹田內勁及腿部力量，兩手叉腰，一條腿提起，以髖帶腿，順轉40圈、逆轉40圈，兩腿輪換做。