無極式
歌曰：無極站式寓陰陽，天地未分氣礴磅，渾然太空無物我，虛無空靜理潛藏。晨起，太陽未出，面向東方練功，謂之“寅賓東日”，如午時練功則面向正南，謂之“離火當(dāng)空”。夕陽西照面向西方練功，謂之“寅餞納日”，夜半練功面向正北謂之“取坎填離”（拱向北辰）。
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太極式
吸氣時，兩臂由身體兩側(cè)徐徐抬起，如鳥翼張開，沉肩墜肘提腕，掌心向下引地氣而上升，如有重物系于掌心之中，手腕抬至高與肩平（圖3），以肘為軸轉(zhuǎn)小臂變?yōu)檎菩某希▓D4）。呼氣時，兩小臂內(nèi)旋向胸前合，隨呼氣之勢，兩手心轉(zhuǎn)向下經(jīng)膻中穴（圖5），向下按至丹田穴。呼氣盡，兩手自然下垂于身體兩側(cè)成預(yù)備式。如行全套功可銜接兩儀式。初練習(xí)時可連續(xù)作8次。本動作由陽（手背朝上）轉(zhuǎn)變?yōu)殛帲ㄊ中某希?，又由陰轉(zhuǎn)化為陽。起落開合隨自然之勢，配合呼吸不加絲毫勉強(qiáng)，練習(xí)既久，則水到渠成，氣歸丹田之內(nèi)。
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左 掤式
太極生兩儀，兩儀陰陽也。兩儀生四象，四象為 掤、捋、擠、按，寓四時之春、夏、秋、冬的生、長、收、藏之節(jié)序，為形象的太極之用法。
兩儀式成時呼氣盡，即隨之變?yōu)槲鼩?，以腰為軸，身驅(qū)右轉(zhuǎn)（圖8），左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，足尖著地成虛步，似戰(zhàn)馬歇蹄之狀。右臂隨軀干之轉(zhuǎn)動，屈臂抬至胸前變?yōu)闄M式之平弧形，掌心朝胸如抱球狀，目視右手虎口，如同一個半圓放在胸前。同時，左手隨左腳內(nèi)收由左前方向下、向上劃弧屈臂轉(zhuǎn)至掌心朝上，置于下丹田處，如托球之狀（圖9）。呼氣時，左腳向左前方邁出，足跟先著地，身體重心逐漸前移，成左弓步，左臂隨呼氣之勢向左前方掤出，高與胸平，臂成為橫式平弧形，前臂與膝蓋腳尖成為垂直線，即“臂與膝合”，“膝與足合”，上下正直，重心在左腿，左腿弓，右腳蹬，左腿在前發(fā)揮二 蹻之力，右腿在后，發(fā)揮二維之能。與此同時，右臂隨身軀左轉(zhuǎn)由胸前向下按至肚臍，掌心向下，拇指靠近肚臍，呼氣盡左掤式成（圖10）。這一動作手三陰、手三陽、足三陰、足三陽都活動起來，諸脈溝通，沖脈領(lǐng)起，二 蹻二維都在活動。 | 圖9 | 圖10 |
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右 掤式
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圖17
圖18
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按式
接上式，吸氣時，右手以肘為軸旋轉(zhuǎn)小臂，掌心斜向下，同時左手經(jīng)右腕內(nèi)側(cè)，掌心斜向下，兩臂撐圓（圖19），隨左腿屈膝，上體慢慢后坐，身體重心移至左腿，右腳尖蹺起，兩手同時外旋翻掌朝上成弧形屈肘回收至肋下，眼向前平視（圖20）。呼氣時，兩臂內(nèi)旋，翻轉(zhuǎn)掌心斜向前，隨身體重心前移徐徐按下成弧形前推，在意念中多向下少向前發(fā)出按的含義，右腿前弓成右弓步，眼平視前方（
| 圖19 | 圖20 | 圖21 |
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單鞭式
承上式，吸氣時，上體后坐，身體重心移至左腿，右腳尖向里扣，左腳以腳尖為軸腳跟向里轉(zhuǎn)；同時上體向左轉(zhuǎn)，兩手隨腰向左弧形運(yùn)轉(zhuǎn)，左臂向左劃弧行于上，右臂向左劃弧行于下，兩掌心向后，眼視左手（圖22、23）。呼氣時，身體重心漸移至右腿，上體隨之右轉(zhuǎn)，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)腳踝處，腳尖著地，同時右掌向右上方劃弧至右側(cè)方成立掌，掌心向左，左手向下經(jīng)胸前向右上劃弧停于右胸前，置于右肘內(nèi)側(cè)，掌心向右，兩手掌心相對如捧物之狀（圖24），右手高與眉齊，左手高與胸平，兩臂彎屈，均為弧形。此為包裹式。兩手三陰、手三陽之脈氣隨勢起伏波動，上下流通。呼氣盡時，手勢不停，隨吸氣向左轉(zhuǎn)90度，兩手在胸前疊為十字形，掌心均朝胸，右手在外，左手在內(nèi)，身體保持正直之式（圖25）呼氣時，左腳向側(cè)方邁出成左弓步，在身體重心移向左腿的同時，右手由胸前變鉤手向右、向后弧形撕展，同時左手拂面而過，隨上體左轉(zhuǎn)之勢，內(nèi)旋左臂，手慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出成立掌，眼看左手指尖高與眉齊（圖26）。此式應(yīng)盡量發(fā)揮小腸經(jīng)之內(nèi)蘊(yùn)。四個動作，兩吸兩呼，氣勢舒而筋肌展，手三陰手三陽回循徐行，二 蹻二維都能發(fā)揮其本能之活力。
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云手式
吸氣時，身體重心移至右腿，上體漸向右轉(zhuǎn)，左腳尖向里扣，左手由左向右水平劃弧至胸前，與鼻尖相對掌心向右成立掌，眼視左手（圖27）。呼氣時，左手掌心翻轉(zhuǎn)朝胸拂面而過，以立掌之勢向左前方劃弧，掌心轉(zhuǎn)向朝外，同時右手鉤變掌經(jīng)右下方劃弧轉(zhuǎn)為掌心向上，繼續(xù)劃弧至左胸前，翻掌下按，置于臍旁，氣沉丹田。同時右腳收回至左腳內(nèi)側(cè)，前腳掌著地成右虛步，眼視左手（圖28）。此為云手之左式。吸氣時，左手劃弧下落至腹前，掌心向上；右手隨吸氣劃弧經(jīng)左胸上升，拂面而至正前方，掌心朝面（圖29）。呼氣時，左手繼續(xù)劃弧至右胸前翻掌下按，置于臍前，同時右手劃弧翻掌向右前方成立掌之勢，掌心朝側(cè)前，身體重心落于右腿，左腳尖著地成左虛步，眼視右手，氣沉丹田（圖30）。此為云手之右式。 | 圖27 | 圖28 | 圖29 | 圖30 |
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摟膝拗步式
右摟膝拗步：當(dāng)云手左式成，趁吸氣之勢，右腳隨之向右后撤出約兩腳半之距離，左臂外旋掌心斜朝上，右臂內(nèi)旋掌心向下停于腹前（圖33）。呼氣時，左右腳尖都隨身體向右后轉(zhuǎn)，重心漸移至右腿成右弓步，同時右手由右膝前劃弧摟膝而過，置于膝外側(cè)，掌心向下，形如虎爪。左手趁拗步之勢屈小臂由耳側(cè)弧形向前方推出與胸同高，目視左手（圖34、35）。 | 圖33 | 圖34 | 圖35 |
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摟膝拗步不論左式還是右式，動作不能過于矜持，追求形式之優(yōu)美，要以氣血通暢為主。腰如車軸隨意氣之轉(zhuǎn)動，手足隨之而變化，猶兵丁之隨主帥，孟子云：“夫志，氣之帥也，氣，體之充也”。行意拳譜云：“腰為主帥，手足為兵丁”。所以在動作時要以腰為主宰，手足隨之而動作。邁步時提肛縮腎，勢如貓行，既輕靈穩(wěn)捷，又持重安舒，方得太極功之奧義，而達(dá)內(nèi)外兼修之目的。以下各式其基本要求與此式同，不再贅述。
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玉女穿俊式
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| 當(dāng)轉(zhuǎn)身動作完成之時，吸氣盡。呼氣時，右腳向右前方邁出，身體重心前移成右弓步，同時右拳在胸前上鉆至鼻尖，左拳升至右肘內(nèi)側(cè)，拳心均朝胸，隨弓步之勢，右臂內(nèi)旋上撐，右拳變掌翻轉(zhuǎn)掌心向外，橫于額前有如防敵人來擊，翻轉(zhuǎn)而撐出之狀，左拳隨之變掌由胸部向前推，擊敵人之前胸（圖44、45）。以練法而論兩腳之動作使足三陰、足三陽都能發(fā)揮其性能。而兩手動作，因陰陽變換收縮伸張起落之勢，也都得到鍛煉，一動而無處不動，十二正經(jīng)、奇經(jīng)八脈，整體的經(jīng)絡(luò)氣血都獲得通暢與調(diào)整，此為玉女穿梭之右式。 |
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當(dāng)吸氣時，左腳提至右腳內(nèi)側(cè)腳尖著地成左虛步，兩臂外旋下落，握空拳收至腰間臍旁，拳心向上（圖47）。呼氣時，左腳向左前方（如面向東北，則向西北方向）邁出，其余動作與右式同，唯左右方向相反，此為玉女穿梭之左式（圖48、49）。如此左右連續(xù)交替進(jìn)行10次。 |
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打虎式
當(dāng)上式進(jìn)行到左腳在前之時，隨吸氣之勢作轉(zhuǎn)身動作。當(dāng)轉(zhuǎn)身動作完成，成右虛步，吸氣盡（圖50、51、52、53）。呼氣時，右腳向右前方邁出，腳跟先著地，身體重心漸移至右腳，變?yōu)橛夜?，同時右拳在胸前上鉆至鼻尖，左拳升至右肘內(nèi)側(cè)，拳心朝胸隨弓步之勢，右臂內(nèi)旋上撐橫于額前，拳眼向下，拳心向外，臂成弧形。左拳由胸前翻轉(zhuǎn)下按至臍前，拳心向下，拳眼對臍，成打虎之勢，眼視左前下方（圖54），此為右打虎式。此式可使心包經(jīng)之脈絡(luò)異常通調(diào)，式成之后穩(wěn)定而自然，所以又名曰“定心拳”。 | 圖51 | 圖52 | 圖53 | 圖54 | ||||||||||
| 吸氣時，左腳提至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地成左虛步，兩臂外旋下落由拳變掌，收至腰間臍旁變活拳，拳心向上（圖55）。呼氣時，左腳向左前方邁出，余下動作與右打虎式同，唯左右相反（圖56）。如此左右交替連續(xù)做10次。 弓蹬步要求弓腿的膝蓋與腳尖相垂直，這種步法能牽引二蹻二維之脈氣，并使足太陽和足少陽經(jīng)絡(luò)獲得通暢。 |
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彎弓射虎式
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餓虎撲食式
| 圖64 | 圖65 | 圖66 | 圖67 |
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| 圖68 | 圖69 | 圖70 |
呼氣時，右腳向右前方邁出，身體重心漸移至右腿變?yōu)橛夜剑瑫r右手隨腰之轉(zhuǎn)動向前方撥出，掌心斜朝上，左手向下撕置干臍前，掌心向下，指尖向前，使兩手之陰陽脈絡(luò)，極盡其生發(fā)之本能。目視前手中指。猶如野馬奔騰、馬鬃紛飛之形式（圖76）。承上式，當(dāng)吸氣之時，體重后移，右腳以腳跟為軸外撇變?yōu)闄M腳，左腳跟隨之提起外旋，兩腿如剪子般支撐成歇步，同時兩臂置于胸前，右手在上，掌心向前，緊貼于左耳外側(cè)護(hù)臉，左手在下，掌心向上插在右脅下，此為過渡式，名為“懷抱陰陽”，目視前方。呼氣時，左腳向左前方邁出，身體重心漸移至左腿變?yōu)樽蠊?，同時左臂如撥物之形隨腰之轉(zhuǎn)動向前方撥出，掌心斜朝上，右手向下撕按于臍前，指尖向前，目視左手中指，此為左式（圖77、78）。如此左右交替動作連續(xù)做10次。
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倒攆猴（又名倒卷肱）式
左腳在前，吸氣時上體微向左轉(zhuǎn)，右腳跟稍向外輾，左腳隨之撤回至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地成丁虛步，左手隨之劃弧到身后平展掌心向上，右手前伸翻轉(zhuǎn)掌心向上，兩臂前后展開，如鳥張翼，眼視前方（圖80）。呼氣時，左腳向左后方撤步，變?yōu)橛夜?，右手小臂?nèi)旋翻掌向下劃弧按至右膝外側(cè)，左臂屈肘由耳側(cè)向前推出與右膝足尖成垂直線，眼視左手（圖8l）。吸氣時，上體微向右轉(zhuǎn)左腳跟稍外轉(zhuǎn)，右腳隨之撤回至左腳內(nèi)側(cè)足尖著地成丁虛步（圖82、83），余下動作與上式同，唯左右相反。如此左右交替連續(xù)做10次。
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當(dāng)上式連續(xù)做到第十式，左腳在前之時，吸氣時以左弓步之勢，右腳提至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地成丁虛步，同時兩掌變活拳，劃弧收置腰間臍旁，拳心向上。呼氣時，右腳向前方邁出，腳跟先著地，變?yōu)橛夜?，同時兩拳隨兩臂之內(nèi)旋外翻，從體側(cè)向后向前上方弧形貫出，兩拳拳面相對虎口斜朝下，相距約一橫拳，高度與耳平成鉗形，眼視右拳。此為雙峰貫耳之右式。
當(dāng)吸氣時，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地成丁虛步，同時兩拳劃弧收至腰間臍旁，余下動作要領(lǐng)與右式同，唯左右相反。如此左右交替動作連續(xù)做10次。
當(dāng)兩拳向前貫出進(jìn)擊之時，兩臂不能抬起，肩要松沉。兩臂旋翻陰陽交換，能牽引到足部陰陽經(jīng)絡(luò)，氣血流通，所以在鍛煉時要力求圓、綿、柔和，破除僵勁，否則效果難收。
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撇身捶式
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圖90 |
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蹬腳式
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