為了預(yù)防或治療腰痛，就必須糾正不正確的姿勢。為了減輕腰椎的負(fù)擔(dān)，我們首先有必要了解不同的姿勢對腰椎產(chǎn)生的不同負(fù)擔(dān)。

有些人覺得坐著舒服，椅子有對腰的支撐作用，所以比較健康。其實不然，坐位時腰椎的負(fù)荷比站立時大，此時骨盆后傾，腰椎前彎消失，身體重力中心移向脊柱前方，椎間盤受壓大。直坐時骨盆前傾，腰椎前彎，腰椎負(fù)荷較上述小，但仍比直立時大。但當(dāng)坐有腰托的坐椅時，腰椎前彎接近直立位置，負(fù)荷也較小。所以如果長時間久坐，請在腰背部放一塊軟墊作為支撐。

而正常站立時，軀干、雙上肢和頭部的重量可經(jīng)椎間盤均勻傳到椎體各部。但若站姿不正時，如腰椎前彎增加，則重力后移到關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)，可引起關(guān)節(jié)退變，而腰椎后彎增加時，則易引起韌帶慢性勞損。

仰臥時脊柱減少了上身的重量，因而負(fù)荷最小。伸髖仰臥位時腰大肌緊張，增加了對脊柱的壓力。屈髖仰臥位時腰部肌肉放松，椎間盤負(fù)荷減少。俯臥時，腰椎前彎增加，因肌肉牽拉而增加了腰椎間盤的負(fù)荷。所以在床上休息時應(yīng)采取仰臥位姿勢。

人體在背、抬、搬、推、提重物等活動時，腰椎所承受的外力則更大，尤其是腰椎下部受力更大，而且除所搬物體的重量外，還與物體的大小、搬物方式及腰椎彎曲等情況有關(guān)，因此，不正確的勞動姿勢，是造成腰肌勞損和產(chǎn)生腰背疼痛的常見原因。

我們很多人都知道“聚沙成塔，集腋成裘”這個成語，意思是就是積少成多，量的積累產(chǎn)生質(zhì)的變化。生活中可能也會有這樣的體會，在下大雨時人們自然躲雨或打雨傘，不會被雨淋；而在下毛毛雨時覺得這點小雨問題不大，不會去躲雨或打雨傘，不知不覺中發(fā)現(xiàn)全身衣服被濕透。同樣的道理，生活中經(jīng)常采取的不正確姿勢，當(dāng)時覺得沒什么感覺，但長此以往對腰椎產(chǎn)生致命的打擊。為了獲得健康的腰椎，平時應(yīng)該避免不正確的姿勢。