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養(yǎng)生方法因人而異八種體質(zhì)分門別類 如今大家都非常講究養(yǎng)生，但是你真的養(yǎng)對了嗎？其實(shí)每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，所選擇的養(yǎng)生方法側(cè)重點(diǎn)自然也不盡相同，只有找對方法養(yǎng)生，我們才可以更加健康，那么不同體質(zhì)的人又該如何養(yǎng)生呢？ 血虛質(zhì) 顧名思義，“血虛質(zhì)”就是人體血液質(zhì)和量不足的狀態(tài)，因此“血虛質(zhì)”們除了容易頭暈，也比其他體質(zhì)的人更容易患貧血和出血性疾病、消化道疾病，比如習(xí)慣性的便秘。女性則容易患不孕、功能型子宮出血等。 食補(bǔ)：既然血不足，就要多吃補(bǔ)血和 。 運(yùn)動(dòng)：血虛質(zhì)的人運(yùn)動(dòng)有一個(gè)原則，就是避免大運(yùn)動(dòng)量，醫(yī)生建議可以做一些重復(fù)低運(yùn)動(dòng)量，節(jié)奏較為緩和的項(xiàng)目，如快步走和瑜珈，當(dāng)然，也要按照自己的情況控制每次的活動(dòng)量。 氣虛質(zhì) 氣虛型，應(yīng)該側(cè)重補(bǔ)氣，如果突然意識到自己說話時(shí)一直呼吸短促，天一冷就手腳冰涼，或者特別喜歡安靜，這些都是中醫(yī)所謂“氣虛質(zhì)”的表現(xiàn)。 食補(bǔ)：既然是“氣虛”，膳食原則當(dāng)然就是“益氣”。在日常食物之外，人參、黃芪、山藥、蓮子、大棗、茯苓等都是不錯(cuò)的補(bǔ)充食材。 運(yùn)動(dòng)：總體來說，氣虛質(zhì)的人鍛煉宜采用低強(qiáng)度、多次數(shù)方式；不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和出大汗的運(yùn)動(dòng)，盡量避免猛力和做長久憋氣動(dòng)作，以免“耗損元?dú)狻薄?/p> 陰虛質(zhì) 冬天對于陰虛質(zhì)的人來說，似乎不算太難過，因?yàn)樗麄兤毡榕聼岵慌吕?，耐冬不耐夏。陰虛質(zhì)指的是體內(nèi)津液精血等陰液虧少，陰不制陽，陽熱之氣相對偏旺而生內(nèi)熱，簡單地說，就是“內(nèi)火旺”。 食補(bǔ)：陰陽是對立制約的，偏于陰虛者，由于陰不制陽而陽氣易亢。腎陰是一身陰氣的根本，陰虛應(yīng)多食滋補(bǔ)腎陰食物，以滋陰潛陽為法。也可適當(dāng)配合補(bǔ)陰藥膳有針對性地調(diào)養(yǎng)。陰虛火旺的人，也要注意少吃辛辣之品。 運(yùn)動(dòng)：陰虛質(zhì)的人運(yùn)動(dòng)時(shí)只適合做中小強(qiáng)度、間斷性身體練習(xí)，如太極等。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。 陽虛質(zhì) 白白胖胖并不代表健康，如果你看上去白白胖胖，但覺得自己怕冷，特別是腰和背怕冷，手腳也總是冷冷的，卻很容易出汗，就很有可能是中醫(yī)所說的“陽虛質(zhì)”。 食補(bǔ)：對于陽虛質(zhì)來說，“補(bǔ)陽”自然是第一位的，而“補(bǔ)陽”又多從補(bǔ)腎入手。值得注意的是，應(yīng)該慢溫、慢補(bǔ)，緩緩調(diào)治，同時(shí)兼顧脾胃。中醫(yī)所謂“腎陽為根，脾陽為繼”，說的就是只有脾胃健運(yùn)，才能“化腎陽為一身陽氣之本”。 運(yùn)動(dòng)：陽虛，就要以振奮、提升陽氣的鍛煉方法為主，如短距離跑和跳躍運(yùn)動(dòng)、跳繩等。不過按照中醫(yī)理論，得特別注意別大量出汗。 瘀血質(zhì) 面色晦暗，皮膚偏黯或色素沉著，還經(jīng)常有瘀斑，容易疼痛，眼眶黯黑，嘴唇黯淡甚至發(fā)紫，這種情況的體質(zhì)在中醫(yī)里叫做“瘀血質(zhì)”，是體內(nèi)有血液運(yùn)行不暢的潛在傾向或瘀血內(nèi)阻的病理基礎(chǔ)，以血瘀表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。 食補(bǔ)：原則是“理血”。選用具有活血化瘀功效的食物，中醫(yī)認(rèn)為氣滯則血瘀，氣行則血暢。 運(yùn)動(dòng)：血得溫則行，得寒則凝。瘀血質(zhì)要避免寒冷刺激，運(yùn)動(dòng)采用中小負(fù)荷、多次數(shù)鍛煉，比如健步走就能促進(jìn)氣血運(yùn)行，振奮陽氣。 痰濕質(zhì) 這類體質(zhì)的人體型肥胖，往往有個(gè)肥滿松軟的大肚腩，為人溫和恭謙，是典型的老好人。 食補(bǔ)：飲食宜清淡，應(yīng)適當(dāng)多攝取能夠宣肺、健脾、益腎、化濕、通利三焦的食物。 運(yùn)動(dòng)：這種體質(zhì)的人應(yīng)該多進(jìn)行戶外活動(dòng)，經(jīng)常曬太陽或進(jìn)行日光浴。在濕冷氣候條件下，減少戶外活動(dòng)，避免受寒雨淋，保持居室干燥。最好長期堅(jiān)持中小強(qiáng)度較長時(shí)間的全身運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，也就是有氧運(yùn)動(dòng)最適合這類體質(zhì)。 濕熱質(zhì) 濕熱體質(zhì)的人一般都應(yīng)該注意避免上火，這一類體質(zhì)的人一般體形有些偏胖，行動(dòng)起來比較緩重。心氣卻很急躁，容易發(fā)火。明明沒吃什么東西，但是常常覺得嘴巴里發(fā)苦，而且喝 再多水也常覺得口干，伸出舌頭來看看，舌苔發(fā)黃還很膩。吃東西喜歡口味重的，吃辣后容易上火，眼睛里出現(xiàn)紅筋，還會(huì)便秘。 食補(bǔ)：盡量做到 。不吃辛辣油炸的食物，盡量少吃一些大熱大補(bǔ)的食物。宜食用清利化濕食品，而且多吃富含膳食纖維的果蔬能有助保持大小便通暢，防止?jié)駸嵊舴e。 運(yùn)動(dòng)：濕熱體質(zhì)不要長期熬夜，或過度疲勞。防止?jié)駸嵊艟郏m合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，可消耗體內(nèi)多余熱量，排泄多余的水分，達(dá)到清熱除濕的目的。 氣郁質(zhì) 如果體質(zhì)是氣郁體質(zhì)的話，就應(yīng)該注意保持良好的心態(tài)，莫名奇妙總是心情不好，坐臥不安。而且，食欲也差，睡眠質(zhì)量一直不好，很難入睡，入睡以后也睡得很淺，一點(diǎn)點(diǎn)小動(dòng)靜就會(huì)驚醒。如果你有上述諸多情況，就應(yīng)該多多注意了。 食補(bǔ)：應(yīng)選用具有理氣解郁、調(diào)理脾胃功能的食物，如水果和雜糧類食物。 運(yùn)動(dòng)：氣郁體質(zhì)應(yīng)該盡量增加戶外活動(dòng)和社交，能夠放松身心，和暢氣血。堅(jiān)持一些運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)鍛煉對他們非常有好處。堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)覺得食欲好了、睡眠也改善了，心情也變得開朗起來。 不同的體質(zhì)有不同的養(yǎng)生的方法，希望大家都能認(rèn)真了解，積極判斷自己是哪種體質(zhì)的人，然后再選擇相應(yīng)的養(yǎng)生方法，這樣才可以更加正確地養(yǎng)生，讓我們的身體更加健康。 關(guān)注疑難雜癥咨詢臺（ynzzzxt）看更多文章 |
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