糖友們都應(yīng)該知道，很多吃的東西都含有各種營(yíng)養(yǎng)元素，其中有很多的營(yíng)養(yǎng)素是對(duì)降糖有十分明顯的效果的。今天來(lái)為大家介紹堪稱(chēng)糖尿病克星的十大營(yíng)養(yǎng)素：

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一、鈣

【降糖原理】鈣有刺激胰臟β細(xì)胞的作用，能夠促進(jìn)胰島素的正常分泌，同時(shí)還能避免骨質(zhì)疏松。

【推薦每天攝入量】800毫克，相當(dāng)于700毫升牛奶。

【食物來(lái)源】牛奶、酸奶、奶酪、蝦皮、黃豆等。

二、 鎂

【降糖原理】當(dāng)血糖轉(zhuǎn)變成能量時(shí)，鎂扮演著重要的角色。研究發(fā)現(xiàn)，缺乏鎂會(huì)造成身體對(duì)胰島素反應(yīng)不佳，導(dǎo)致胰島素抵抗，使血糖上升。

【推薦每天攝入量】315~360毫克，相當(dāng)于50克的紫菜。

【食物來(lái)源】黑米、莧菜、玉米、蕎麥、菠菜、油菜等。

三、 鉻

【降糖原理】鉻是合成胰島素的原料之一，可以保護(hù)胰島β細(xì)胞，有利于糖尿病的病情好轉(zhuǎn)，能幫助胰島素促進(jìn)葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞的效率，是重要的血糖調(diào)節(jié)劑，可以使糖尿病患者癥狀減輕，血糖控制平穩(wěn)，減少降糖藥的用量。

【推薦每天攝入量】50微克。

【食物來(lái)源】蘋(píng)果皮、牛肉、啤酒、面包、黃油、雞、玉米粉、胡蘿卜、菠菜等。

四、硒

【降糖原理】硒是微量元素中的胰島素，它能防止胰島β細(xì)胞氧化破壞，修復(fù)胰島細(xì)胞，使其功能正常，促進(jìn)糖分解代謝，降低血糖和尿糖。

【食物來(lái)源】蘑菇、大蒜、花生、芝麻、豬肉等。

五、維生素B1

【降糖原理】維生素B1有維持正常糖代謝和神經(jīng)傳導(dǎo)的功能，預(yù)防因高血糖所致的腎細(xì)胞代謝紊亂，避免并發(fā)微血管病變和腎病。

【推薦每天攝入量】1.0~1.5毫克，相當(dāng)于15克豬肉。食物來(lái)源瘦肉、黃豆、黑豆、白菜、芹菜等。

【食物來(lái)源】糙米、土豆、酵母、牛肉、雞肉、植物油等。

六、 維生素C

【降糖原理】維生素C可維持胰島素的功能，促進(jìn)組織對(duì)葡萄糖的利用；還可以抑制醛糖還原酶的作用，延緩或改善糖尿病周?chē)窠?jīng)病變。

【推薦每天攝入量】100毫克。

【食物來(lái)源】柑橘、山楂、草莓、番茄、菜花等。

七、維生素E

【降糖原理】維生素E可以清除自由基、糾正脂代謝紊亂、改善機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性，有利于控制血糖，并且能夠起到防治糖尿病慢性并發(fā)癥的作用。

【推薦每天攝入量】12毫克，相當(dāng)于35克葵花籽油的量。

【食物來(lái)源】香油、大豆油、核桃、松子、芝麻等。

八、ω—3脂肪酸

【降糖原理】ω—3脂肪酸能夠增強(qiáng)胰島素的敏感性，促使血糖轉(zhuǎn)化為糖原，使體內(nèi)的葡萄糖始終處于平衡狀態(tài)，減少糖尿病的發(fā)生率。

【推薦每天攝入量】800~1000毫克。

【食物來(lái)源】鱈魚(yú)、大豆油、香油、橄欖油等。

九、鋅

【降糖原理】鋅是胰島素的重要組成部分，如果體內(nèi)缺鋅會(huì)降低胰島素原轉(zhuǎn)化為胰島素的能力，肌肉和脂肪細(xì)胞對(duì)葡萄糖的利用也大大降低，增加血糖濃度。

【推薦每天攝入量】12~15毫克。

【食物來(lái)源】羊肉、魚(yú)類(lèi)、貝類(lèi)、黃豆、綠豆等。

十、 膳食纖維

【降糖原理】膳食纖維可延長(zhǎng)食物在腸內(nèi)的停留時(shí)間，降低葡萄糖的吸收速度，使餐后血糖不會(huì)急劇上升。還可增進(jìn)胰島素與受體的結(jié)合，改善外周胰島素的敏感性，有利于糖尿病病情的改善。

【推薦每天攝入量】25~35克。

【食物來(lái)源】紅薯、紅小豆、黃豆、菠菜、綠豆、莧菜等。