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“合理情緒療法”，簡(jiǎn)稱RET，也稱“理性情緒療法”，是幫助求助者解決因不合理信念產(chǎn)生的情緒困擾的一種心理治療方法。它是由美國(guó)著名心理學(xué)家埃利斯于20世紀(jì)50年代創(chuàng)立的。 合理情緒療法認(rèn)為引起人們情緒困擾的并不是外界發(fā)生的事件，而是人們對(duì)事件的態(tài)度、看法、評(píng)價(jià)等認(rèn)知內(nèi)容，因此要改變情緒困擾不是致力于改變外界事件，而是應(yīng)該改變認(rèn)知，通過改變認(rèn)知，進(jìn)而改變情緒。他認(rèn)為外界事件為A，人們的認(rèn)知為B，情緒和反應(yīng)為C，因此其核心理論又被稱為ABC理論。 曾經(jīng)在網(wǎng)上看到一則新聞。 有個(gè)小伙子站在天臺(tái)上要自殺，眾人圍觀。不一會(huì)警察來了，問其原因，小伙回答：談了八年的女朋友跟土豪跑了，明天要結(jié)婚了，感覺活著沒意思！警察來了一句：睡了別人的老婆八年，你TM的還有臉在這里自殺！小伙想了想，也對(duì)啊，就很開心地走了下來了。 你看事情沒有發(fā)生改變，看法改變了，一條命都救下來了。 這則新聞不知是真是假，但是我們?cè)谏钪写_實(shí)經(jīng)常會(huì)被各種各樣的事情困擾，有時(shí)不經(jīng)意間一件小事可能就會(huì)引發(fā)我們的不良情緒甚至暴脾氣，此時(shí)告訴自己，是自己對(duì)這件事情的看法影響了我的情緒，而不是事情本身。這樣的暗示會(huì)讓我們重新以一種客觀的態(tài)度是面對(duì)現(xiàn)狀，認(rèn)真的審視自己的態(tài)度。 作為家長(zhǎng)，可能很多人都有過這樣的經(jīng)歷。有時(shí)我們喊家里的小朋友，他經(jīng)常會(huì)說“等一下”或者根本就毫無反應(yīng)。遇到自己心情不好的時(shí)候，可能就會(huì)立刻火冒三丈，我喊你居然還“等一下”，每次都這樣，我得到底看看你在干什么。然后就沖過去……此刻如果提醒一下自己“決定對(duì)這件事情態(tài)度的是我的看法，而不是事情本身”，就會(huì)立刻冷靜下來：他只是說等一下，也許她在做她自己的事情，好像也沒有錯(cuò)，我平時(shí)好像也經(jīng)常會(huì)對(duì)孩子說等一下；孩子沒有答應(yīng)我，是不是他根本就沒有聽，正沉浸在他自己的事情里，我是不是打擾他了。這樣想一下，是不是立刻覺得剛剛自己的火發(fā)的太可笑了呢。 在情緒ABC理論里面，A永遠(yuǎn)是中立的，不同的B，造成不同的C。埃里斯的情緒理論其實(shí)就是在告誡我們要學(xué)會(huì)改變看法，進(jìn)而控制自己的情緒。你想啊，事情已經(jīng)發(fā)生不可更改了，追悔、焦慮也都是于事無補(bǔ)甚至有害無益的，我們唯一能夠做的其實(shí)就是盡量樂觀的看待它，然后尋求解決的方法。快樂的過是一天，不快樂的過也是一天，但是這兩者之間的差距還是很大的。 著名的“費(fèi)斯汀格法則”告訴我們，生活中的10%由發(fā)生在你身上的事情組成，而另外的90%則是由我們對(duì)事情的反應(yīng)所決定。 德芬老師說得更直接：“沒有任何事情可以造成心理上的痛苦，痛苦來自于你對(duì)事情的解釋。痛苦是你創(chuàng)造出來的，是你對(duì)事情的解釋造成了痛苦”。我們的生活過得到底怎么樣，完全源自于我們?nèi)绾谓忉屪约旱纳?，如何控制自己的情緒。 面對(duì)生活中的種種不容易，我們也許更需要學(xué)會(huì)看見，不是朝外看，而是朝內(nèi)看，當(dāng)你能夠看到自己的情緒變化，看見自己的情緒觸發(fā)點(diǎn)，也許你就能夠適當(dāng)?shù)目刂谱约旱钠猓硎苌畹臉啡ち恕?/p> 問題不是“問題”本身，如何應(yīng)對(duì)“問題”才是問題。 |
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