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古人創(chuàng)編的八節(jié)不同動作的醫(yī)療、康復體操——八段錦

 陌璃館 2013-02-24
古人創(chuàng)編的八節(jié)不同動作的醫(yī)療、康復體操——八段錦

 

                                                                   八段錦

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       “錦”，古字從“金”，形容很貴重，“帛”是古代古代顏色鮮美之物。因為這種鍛煉方法可以強身益壽，這就展示絢麗多彩的錦鍛，故稱為“錦”。古人創(chuàng)編的八節(jié)不同動作的醫(yī)療、康復體操，因此叫“八段錦”。

        八段錦是民間流傳廣泛的運動養(yǎng)生方法，由于其動作簡單，易學易練，故深受廣大人民喜愛。八段錦的種類很多，如岳飛八段錦、十二段錦、自摩八段錦，床功八段錦、坐勢八段錦等，各有特長，但大多是由南宋無名氏創(chuàng)編的八段錦變化而來。

        常練八段錦可以補腎健骨，柔筋疏肝，，養(yǎng)氣壯力，行氣活血，因此可以協(xié)調五臟六臟的功能?，F(xiàn)代研究表明，八段錦可以改善神經(jīng)體液調節(jié)功能，加強血液循環(huán)，可以柔和地按摩腹腔臟器，對神經(jīng)、心血管、消化、呼吸、運動及泌尿系統(tǒng)都有良好的調節(jié)作用；是一種男女老幼皆宜的鍛煉方法?，F(xiàn)介紹其動作要點。

①雙手插天理三焦：立正，兩臂自然下垂，目視前言。兩臂開始慢慢自左右兩側向上高舉過頭，十指交如翻掌，掌心向上，兩足跟提起，離地約3厘米；兩肘用力挺直，兩掌用力上托，兩足跟提起，離地約3厘米；兩肘用力挺直，兩掌用力上托，兩足再盡量上提，維持片刻；兩手十指分開，兩臂從左右兩側緩慢放下，兩足跟仍提起；然后兩足輕輕落下，還原。

②左右開弓似射雕：立正，兩腳腳尖并攏。左腳向左踏出一步，兩腿彎曲成騎馬勢，上身挺直，兩臂于胸前十字交叉，右臂在外，左臂在內。手指張開，頭向左轉，目視右手；左手握拳，食指向上翹起，拇指伸亍與食指八字撐開，左手慢慢向左推出，左臂伸直，同時右手握拳，屈臂用力右右平拉，作拉弓狀，肘尖向側挺，兩目注視左手食指拳五指張開，從左側收回胸前，同時右手五指張開，從右側收回胸前，兩臂十字交叉，左臂在外，右臂在內，頭向右轉，目視右手，恢復原位。

③調理脾胃須單舉：站直，雙臂屆于胸前，掌心向上，指尖相對，先舉左手翻上托，而右手翻掌向下壓，上托下壓吸氣而還原時則呼氣，左右上下?lián)Q作8次。

④五勞七傷往后瞧：自然站立，兩臂自然下垂，慢慢向右轉頭，目視后方，復原；成起立姿勢，再慢慢向左轉，目視后方，復原。

⑤搖頭擺尾去心火：兩腿開立，比肩略寬，屈膝呈馬步，雙手扶膝上，虎口對著身體，上體正直；頭及上體前俯，深屈，隨即向左側作弧形擺動，同時臂向右擺，再復原成預備姿勢；同時臂向右擺，再復原成預備姿勢；頭及上體前俯，深屈，隨即向右側作弧形擺動，同時臂向左擺，復原，成預備姿勢。

⑥兩手攀足固腎腰：兩足平行并立與肩寬，雙臂平屈于上腹部，掌心向上。然后向前彎腰，翻掌下按，掌心向下，手指翹起，逐漸以掌觸及腰背，前俯呼氣，還原吸氣。

⑦攥拳怒目增氣力：兩腿開立，屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前言緩緩用力擊出，臂隨而伸直，同時左拳用力緊握，左肘向后挺，兩目睜大，向前虎視。

⑧背后七顛百病消：兩腿并攏，立正站好。兩足跟提起，前腳掌支撐身體，仍然保持直立姿勢，頭用力上頂。足跟著地，復原為立正姿勢。

        八段錦動作近似現(xiàn)代徙手操，易學易練。在做動作時也要結合意念活動，心里想著每節(jié)動作要求而自然引出動作來，并注意配合呼吸。

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