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從旁觀者的角度看，馬拉松是個很艱難的事。但對那些專注于距離的選手來說，跑步往往會感覺很輕松——而這些往往讓他們忘記自己該如何補給。所以，在訓(xùn)練中注意加入補給和補水策略的演練至關(guān)重要。

馬拉松跑者往往關(guān)心比賽日是否要帶著水。其實，這只是個人偏好問題。但還是有幾點需要注意的事。

1、你帶水訓(xùn)練嗎？

“比賽時別碰新東西”的俗語是有道理的。經(jīng)驗該在長距離訓(xùn)練中實踐——而不是在比賽日。在馬拉松距離上，有很多不可控變量，因此你會想要抓住每個機會來控制你所能控制的。如果你沒在訓(xùn)練中試過自我支持，那還是依靠賽道上的支持比較好。

2、賽道沿途會有水嗎？

別以為每個比賽都會有沿途補給站。很多越野馬拉松甚至一些小型公路馬拉松都需要你自備補給。如果有提供水，而且你打算依靠這些，那就必須確保在賽前研究一下補給站都在哪兒。如果你只打算喝沿途的水，那最好訓(xùn)練一下在相同距離上、差不多與賽道補給站位置一致的位置補給。

3、允許佩戴運動水壺腰帶嗎？

世界上最大的馬拉松——紐約馬拉松就禁止使用補水背包等物。在為比賽訓(xùn)練前，首先要確保你計劃中的內(nèi)容是比賽允許的，這樣當(dāng)你更喜歡自備飲水時，就不會在最后一分鐘去購買其它東西或依靠沿途補給站了。

4、馬拉松規(guī)模有多大？

任何馬拉松的第一個補給站都可能是比賽中最擁擠的一個。新手跑者和馬拉松的初跑者可能會因為不知道取水禮儀而可能突然直接停在你面前取水。你或許不想在比賽剛開始就過早的被絆倒吧？因此，你可能更喜歡在開始幾英里處自帶一瓶水，這樣就能使你堅持過比賽中點，從而避開可能在比賽開始時很擁擠的補給站。

5、你想跑出BQ或PR？

如果你想在即將開始的比賽中跑得更快，那就必須權(quán)衡取水的利弊，因為這會涉及到你的速度。帶在手臂或腰上的水壺會讓你感到不適，從而速度減慢嗎？不及時補水會讓你輕微脫水而表現(xiàn)不佳嗎？如果你想自己帶水但又不想麻煩，那可以考慮在前程帶個手持水壺，然后扔在一個補給站，而剩余里程則依靠賽道支持。這對你比賽前程及時補水有所幫助，但佩戴水壺會讓你的手臂不自如，并且讓你很累。

即使是資深馬拉松跑者，在每次比賽前也會糾結(jié)于這個問題。在大型比賽中，你可以考慮更早扔掉帶來的水壺。而在小型比賽中，則可以考慮全程攜帶。

確定比賽日策略的最好方法是在相同距離的訓(xùn)練中測試各種不同的選擇！制定好計劃，并照此執(zhí)行。