【原】重裝訓(xùn)練，輕裝比賽——訓(xùn)練和比賽選擇裝備的技巧

新用戶6292eqb9 2021-04-02

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關(guān)于訓(xùn)練和比賽裝備的不同選用。

總體原則：重裝訓(xùn)練，輕裝比賽。

總體原則

首先，不能太挑裝備，要做到并非最好的裝備也能保證訓(xùn)練質(zhì)量，這樣有利于在比賽時(shí)通過輕巧和精良的裝備幫助提升表現(xiàn)。

例如：一雙舊款的跑鞋，它雖然笨重，但訓(xùn)練中還是可以時(shí)常使用，當(dāng)你能穿著笨重的舊跑鞋達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)之后，比賽中換上輕巧的裝備就更能步履輕盈了。

然后，輕巧和精良的裝備也不要只是在比賽中才使用，任何比賽中使用的裝備，在賽前訓(xùn)練中都要熟悉。

例如：長跑有個(gè)原則——盡量不要在比賽中使用新裝備，再貴再先進(jìn)的裝備，賽前訓(xùn)練至少都要使用兩三次，磨合好了才能上賽場。

無論路跑還是越野，賽前一定要磨合新裝備。

（2016桂林馬拉松，tracer與肌能襪）

但馬拉松與越野跑在裝備選用細(xì)節(jié)上有很大區(qū)別。

馬拉松：簡陋裝備訓(xùn)練、精良裝備比賽。

路跑訓(xùn)練

路跑訓(xùn)練中，應(yīng)該堅(jiān)持盡量少的輔助裝備，例如壓縮衣褲、腿套、回彈助力效果較好的跑鞋等，而應(yīng)該經(jīng)常使用舊款跑鞋、不經(jīng)常穿戴任何壓縮助力裝備。

“簡陋地”去訓(xùn)練，這樣的目的是為了讓身體各方面機(jī)能、尤其是肌肉和骨骼能力在沒有太多外力幫助的刻苦訓(xùn)練中扎扎實(shí)實(shí)地得到提升。簡單說，就是平時(shí)訓(xùn)練不能讓身體太嬌氣了，而要讓肌肉和骨骼迎難而上。

平常路跑訓(xùn)練，不要借助太多壓縮裝備。

（廣州，生物島綠道，2017）

路跑比賽

路跑比賽中，輕巧和精良的裝備就可以上陣了，例如，輕巧的競速跑鞋、壓縮腿套或壓縮衣褲等，因?yàn)槁放鼙荣愔v求速度的極限，任何多余的重量都可以考慮減輕。

同時(shí)考慮到配速較快情況下前腳掌落地更多和后蹬需要更用力的實(shí)際，穿上壓縮腿套或肌能長襪無疑能夠幫助減輕小腿肌肉的壓力；同樣道理，壓縮跑褲也能一定程度上減輕核心發(fā)力的臀肌和大腿肌肉的壓力。

大叔也僅在賽時(shí)用壓縮裝備如肌能長襪等。

（2016中山馬拉松）

越野跑：全套裝備訓(xùn)練，精簡裝備比賽。

越野訓(xùn)練

越野跑訓(xùn)練，尤其是長距離耐力拉練，一定要帶足全套裝備，并且應(yīng)該包括你在比賽中會(huì)用到的主要裝備，如跑鞋、背包、水壺、個(gè)人補(bǔ)給、登山杖這幾樣越野核心裝備。

所謂“帶足全套”，首先是所有可能在野外用到的都要帶上，因?yàn)槠匠５脑揭坝?xùn)練基本是自導(dǎo)航和自我補(bǔ)給模式，帶足一切有可能用到的裝備就是人身安全和訓(xùn)練順利完成的保障；其次，帶足越野物品、尤其是多帶補(bǔ)給食品和飲料，負(fù)重是增加了，但正好鍛煉自己在超過比賽負(fù)重的艱苦情況下的抗壓能力，到比賽時(shí)就會(huì)輕松很多。

全套裝備非常重要，

冰袋在從化50幫助了嚴(yán)重崴腳的大叔。

越野比賽

越野跑比賽，盡量精簡裝備、滿足強(qiáng)制裝備要求即可。賽會(huì)一般都會(huì)列出強(qiáng)制裝備和建議裝備清單，強(qiáng)制裝備是必須嚴(yán)格按照要求帶上的，例如救生毯、頭燈等；而建議裝備就要根據(jù)個(gè)人訓(xùn)練中的實(shí)際情況加以取舍了，例如藥品和急救用品、保暖衣物等。

強(qiáng)制裝備不能含糊！

遙想2016港百的嚴(yán)寒，

救生毯和雨衣讓大叔堅(jiān)持完賽。

越野比賽一般都設(shè)置補(bǔ)給站，距離相隔10公里左右，也就是說，你在野外的長距離耐力跑步是有一定外力保障的，比你平常單獨(dú)或人數(shù)少的越野訓(xùn)練安全系數(shù)更高了，你可以在補(bǔ)給站和比賽沿途得到賽會(huì)工作人員、志愿者、參賽選手、乃至同在賽道上的徒步人士的幫助。因此，越野比賽出發(fā)時(shí)以及離開每一個(gè)補(bǔ)給站時(shí)，你只需考慮接下來一段山路你可能要用到的補(bǔ)給、特別是液體飲料需要多少就可以了，不用像訓(xùn)練時(shí)那樣負(fù)重太多離開起點(diǎn)和補(bǔ)給站（檢查點(diǎn)）。