Maha是“偉大”和“崇高”的意思，mudra是“封鎖”或者“密封”的意思。在這個坐姿中，身休的主竅都被封住。通過用手指抓住腳趾并且拉伸的方式，脊柱得到了提升，對脊柱向上的拉伸有著強(qiáng)有力的支撐。這個體式可以在頭碰膝前屈伸展式之前來練習(xí)。

技巧:

(1)手杖式坐立。

(2)左腿保持伸直，彎曲右膝，把兩條大腿外側(cè)和小腿平放在地板上，把腳后跟靠近會陰部。彎曲的腿應(yīng)該和伸展的腿保持直角。

(3)伸展雙臂，用雙手的大拇指、食指和中指鉤住左腳的大腳趾。

(4)伸直兩個手臂和肘部。

(5)緊握腳趾來提升軀干和伸展脊柱，通過保持這個姿勢和把大腿壓到地板上來進(jìn)一步提高軀干。

(6)從頸部后部低頭，直到下巴停留在鎖骨中間的凹部。

(7)放松頭和前額，不要束緊喉部(查閱前面文章，收頜收束法，第29一31)，閉上眼睛。

(8)呼出肺部所有的空氣，然后再深吸氣。從肛門到橫膈膜收緊腹部，并且向上伸展脊柱。保持最后的姿勢3一5秒鐘(圖210)，屏住呼吸，然后注憊下面幾點:

①保持胸腔的擴(kuò)展;

②放松眼晴、前額、舌頭和面部肌肉;

③注意不要讓身體向右傾斜;

④加大動作的幅度來仲展脊柱。

(9)呼氣，并且在呼氣時放松腹部的壓力而不要使脊往下墜。吸氣、屏息再呼氣，完成這個循環(huán)，如此做5一8次。

(10)完成后，抬起頭，睜開眼;伸直右腿，再回到手杖式(圖23)。

(11)現(xiàn)在，伸直右腿并且彎曲左膝，重復(fù)上述動作2一10項。

(12)身體兩側(cè)練習(xí)時的屏息時間要一致。

效果:

通過練習(xí)大契合法，三種收束法——收領(lǐng)收束法、收腹收束法和會陰收束法在某種程度上即可完成。

Bandha是“束縛”的意思，它是身體的一些器官或者部位收縮和受到控制的行為。在收頜收束法中，通過把下巴鎖到鎖骨和胸骨頂部的凹陷處，脖子和咽喉收縮起來了。在收腹收束法中，腹部的器官被牽引向脊柱，橫隔膜也被抬起。在會陰收束法中，肚臍到肛門的下腹部收縮，橫隔膜上提，因此在陰道到肛門的部位被向上鎖住。這三種收束法能幫助習(xí)練者較好地掌握本書中所描述的瑜伽調(diào)息方法。

大契合法有助于矯正子宮異位，能治愈自帶增多、調(diào)理腹部的器官，還能緩解頭痛、乏力、胸部灼熱、眩暈和休克等癥狀。

《哈達(dá)瑜伽之光》這樣稱贊大契合法：大契合法的練習(xí)者不需要限制飲食，不論他是否有食欲，他的消化功能都很好。他可以像喝甘露一樣地喝毒藥，消耗性疾病(消耗一肺結(jié)核)、麻風(fēng)病、消化不良、肝臟和脾臟的腫大會與他絕緣。