運動總是被人們與健康聯(lián)系起來，時常鍛煉是好事，但對于中老年人來說，鍛煉的方式、時間、強度跟年輕人有所不同，一些不健康的運動方式反而會危害中老年人的身體健康，究竟哪些運動不適合中老年人呢？讓洛陽正骨第六代傳人郭維甫告訴你吧！

1.快速轉頭——易引發(fā)頸椎損傷，心血管疾病

許多運動都需要轉頭部，轉頭主要是頸部運動，頸部動脈為大腦供血80%以上，大腦發(fā)出的信號要經頸部下行，頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極為脆弱，一定要避免轉頭的動作，需要轉頭時要放慢速度，或用緩慢轉身代替。

2.爬樓梯——加速關節(jié)老化，加重風濕

爬樓梯屬于有氧運動，以一般速度一步一梯的上樓梯，其運動的強度介于散步健身與慢跑之間，有利于加大對內臟功能的刺激，從而使機能和體質強壯，并且對于增強腿部力量有良好的作用，獲得鍛煉人體的肌肉和全身耐力，健身、減肥的效果。但是50歲后，身體肌肉減少3%~5%，相應的平衡力也變差。據統(tǒng)計，在跌倒老人中，51%以上都與爬樓梯相關，爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀后，關節(jié)退化，上下樓梯或爬山時，膝關節(jié)承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關節(jié)老化。

3.彎腰取重物——損傷腰椎，對腰部血管有較大壓迫

搬重物時最忌諱彎腰，對腰部傷害特別大，年輕人也應該避免這么做。老年人的腰椎更加脆弱，因此要盡量避免彎腰取重物。避免不了時，一定要遵守“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn)；第三步，伸膝伸髖，把東西拿起來。

4.倒著走——傷頸椎，易摔倒

倒著走確實能起到強身健體的作用，能提高腿部、臀部和腰部肌肉力量，并能起到減肥作用。倒走特別有助于腰部疾病患者的康復和保健，此種病大多是腰肌、臀肌，特別是外旋肌發(fā)生勞損所致。而倒走時，每當足跟提起向后邁步時，由于骨盆傾斜和向前走正好相反，這樣就可使受傷的肌肉得到充分休息。

但是，倒著走一定要量力而行，尤其是患有心腦血管疾病、高血壓的老年人，要遵照大夫的意見來鍛煉。患病老人做運動時，應以稍稍出汗、不覺胸悶為宜。切不能盲目加壓，致使身體不堪重負。正常的快走就是最好的運動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢循環(huán)有好處。如果倒著走，要在安全地段，最好有人陪同。

5.彎腰夠地面——血壓突升，易骨折

“雙腿直立彎腰用雙手夠腳面”是個伸展筋骨很好的方法，但是年紀大了后做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等都會造成不良影響。

貿然做此動作，血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折、都有可能發(fā)生。運動前的熱身可用活動腕關節(jié)、踝關節(jié)，或快走幾分鐘來代替。