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熱身在運動中的重要性，相信是毋庸置疑的，對于MMA斗士而言，充足的預備的必要的。有效率的熱身，可以提升格斗選手肌肉所需的初始狀態(tài)，減少肌肉酸痛并有助預防受傷的發(fā)生。
當體內組織溫度的上升，肌肉、肌腱及韌帶變的更為順暢，讓可能受傷的風險降低。其它的好處包括強化有氧動力、降低乳酸程度、增加肌肉收縮及神經信號傳遞的速度更快、促進氧氣的傳遞及增加心輸出量及血流量。 “MMA格斗”（微信ID：gedoumma）今天為大家展示部分熱身動作，可以應用到MMA運動員的實戰(zhàn)中！ PS：整套動作大概10~15分鐘，每個動作中間的休息恢復20~30秒。 弓步轉身：鍛煉大腿與腰部的肌肉群。 該動作分為4組完成，腰部扭動轉身后保持10秒。 運動中的弓步轉身：鍛煉大腿與腰部的肌肉群。 該動作分為4組完成，每組8次。 實戰(zhàn)式轉俯臥撐：手臂鍛煉、提升敏捷性。 該動作分為4組完成，每組10次。 俯臥兩頭起(superman)：對腰背、臀大肌有鍛煉作用。 該動作1組完成，每組10次，每次固定10秒。 靜態(tài)仰臥起坐與髖外展：對髖外展肌（臀中肌、臀小肌等）以及腹肌起鍛煉作用。 該動作分為4組完成，每組10次。 靜態(tài)緊縮髖部固定和軀干旋轉:對髖關節(jié)、大腿以及腹肌起鍛煉作用。 該動作分為2組完成，每組10次。 俯臥撐抬腿:對核心力量、腹肌、大腿、背部起鍛煉作用。 該動作分為3組完成，每組10次。 站起警戒式:對腰腹部、手臂、敏捷有要求。 該動作分為3組完成，每組10次。 問題來了？！——這些熱身除了減少運動傷害，真能用于實戰(zhàn)么？ 熱身在實戰(zhàn)中的運用
參考上方：熱身三——實戰(zhàn)式轉俯臥撐 當對手撲上來進行抱摔的時候，順勢變式轉俯臥撐狀，壓住對手，防止抱摔。
參考上方：熱身四——俯臥兩頭起(superman) 對方倒地做防御姿態(tài)，我方順勢撲上去時，使用俯臥兩頭起技能，可防止被對方踹到。
參考上方：熱身五——靜態(tài)仰臥起坐與髖外展 我方倒地呈防御姿態(tài)，若對方想靠近，可將髖外展，防御對方進攻態(tài)勢。
參考上方：熱身七——俯臥撐抬腿 對泰拳中招牌技能——膝撞，有練習作用。
參考上方：熱身八——站起警戒式 倒地后迅速站起，防止對方順勢進攻。 素不素覺得很鵝妹子嚶（Amazing!）
只要長期練習，形成肌肉記憶，就能將熱身運用于實戰(zhàn)了！ 附熱身動作在實戰(zhàn)中的使用演示： |
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