核心提示：如何練出強壯完美的肩膀肌肉？可以嘗試半倒立俯臥撐，注意動作保證質量而不追求數(shù)量。

40寸的腰圍等于肥胖？非也，如果你的肩膀強壯，那么40寸腰圍可能反而等于強壯。要練肩膀和手臂，舉重是常見途徑，但只靠舉杠鈴是練不出完美肩膀的，必須結合其他方法，例如俯臥撐。

如何練出“倒三角”肩膀？（資料圖）

俯臥撐是無人不知曉的健身方式，不過，不同的俯臥撐也有不同的鍛煉效果，改良版倒立俯臥撐就是一種高強度的鍛煉方法。它結合了倒立屈臂和俯臥撐的動作，效果等同于臥推。但由于手臂推動的是全身，而不是一根鐵桿，因此，身體需要運用更多肌肉維持平衡。

半倒立俯臥撐動作要領（資料圖）

改良版倒立俯臥撐的動作要領很簡單，先做普通俯臥撐的起始姿勢，然后將雙腳提升到一張椅子或者一個箱子頂上，雙手撐地向后移動幾步，臀部朝天，上半身成一條直線。然后以做俯臥撐的標準，保持上下半身成固定角度，屈臂，頭部盡量靠近而不觸碰地面，然后伸直雙臂恢復原始姿勢。

每次做幾個，多做幾組，要保證技術正確，而非單純追求數(shù)目，一旦無法完成標準動作，即應停止鍛煉。