我就是不想吃白米飯，不想吃食堂那種油膩膩又咸的菜而已?。∥揖拖矚g吃玉米或者麥片，配雞蛋或者牛奶，再來點涼菜?。√妓衔锏鞍踪|(zhì)纖維素都有?。∪缓笪茵I了過一會還會吃很多水果和堅果??！想吃肉了就出去搓一頓?。∥疑嵊颜煺f我不吃飯！每天回宿舍就問我你吃了嗎！我說還不餓呢，她就說，你要成仙了啊！我非要跟你一樣吃各種米線各種零食你才滿意咩！我吃的健康吃的開心最重要的是我吃的飽！你管我怎么吃啊！
在學(xué)校一般情況下我的早餐：牛奶，燕麥，水果，一把堅果
堅果我太愛了，有時候一吃就停不下來。。。
如果你照我這么吃，然后一早上都宅宿舍，你也不餓！

以前我也是那種怎么吃都不飽的人，拉面可以吃完一整碗，湯還喝掉一大半，吃完可能還要買點零食回宿舍！吃到撐才覺得滿足！高三的時候53公斤，大一的時候50公斤！

我胸不大，就B杯，現(xiàn)在在B和A的邊緣徘徊，體型非常不勻稱，只有158的個子，肚子很大一個，就跟懷孕三個月的狀態(tài)一樣，一點都不夸張，穿稍微修身（還不是緊身）一點的衣服出門，我媽老跟我說讓我不要挺著肚子，老被罵，可是我真的沒有挺啊哭！然后大一的時候有一次上體育課，一個同學(xué)很大聲的說XX你的肚子好圓都鼓出來了好像懷孕哦！我哈哈的笑著然后心里很心酸好不好！臀大，腿也是無比粗，尤其是小腿。

露珠大一的時候就決心要減肥，首先目標就是肚子，露珠媽媽很喜歡研究中醫(yī)，那時我就診斷自己脾胃虛弱，寒性體質(zhì)，確實也是這樣的，也喝過中藥。體質(zhì)有所改善，但是體型沒太大變化！大一上學(xué)期都在宿舍自己倒騰中藥，放寒假就放棄了。

然后那段時間因為瘋狂在網(wǎng)上搜減肥貼，就發(fā)現(xiàn)了薄荷，進了薄荷以后偶然看到一個帖子，說健身的，那個時候我有了初步的健身和營養(yǎng)常識，然后關(guān)注了一些健身、營養(yǎng)的微博。比如：王老漢，泰拳酥酥，加加，燦妞，顧申宇，范志紅等等。關(guān)注他們以后，我就開始專心研究減肥了，我把微博上所有營銷號和搞笑號都刪了，一時間只要打開微博都是健身和營養(yǎng)的知識，然后我還做了很多筆記。

好像沒人聽啊。

然后到開學(xué)后，3月份，我就辦了健身卡。測了體脂，28.4%，體重50公斤，腰圍72，臀圍87，大腿53，小腿36。
露珠提前畢業(yè)，那年學(xué)業(yè)很忙，因為要同時上大二和大三的課程。但是露珠風(fēng)雨無阻啊，基本上每周都去四五天，再忙再累，到后面5 6月份又很熱，我只要下課了就收拾東西做公交去健身房。

其實在去健身房之前露珠有跑過一個月步，每天晚上40分鐘，跑的很慢很慢，各種給自己打氣才堅持的下來，但是飲食還是沒有改變，所以除了運動基礎(chǔ)有了一丟丟以外，其他改變基本沒有。

繼續(xù)說健身。我一般都是40分鐘力量訓(xùn)練，45分鐘有氧。（當然具體時間并沒有那么死板，比如我現(xiàn)在有時候懶了就20分鐘力量，想做有氧了來個一小時什么的也不是問題。）器械區(qū)都是男人啊，但是露珠也無所謂，照樣練，啞鈴杠鈴器械都會嘗試，雖然動作可能不會非常的標準，但是練得也蠻認真的。練完無氧就去跑步，最開始的時候只能拼死跑個20分鐘，后來漸漸地就能跑到40 45分鐘。練完一身汗的我還要回去自習(xí)，就拿濕紙巾擦擦汗換好衣服就回學(xué)校了。平時該什么時候洗澡還是什么時候洗澡。

舍友們也想要做運動減肥什么的，雖然她們都不算胖，但她們的運動也就是瑜伽而已。。。而且還各種顧慮啊，比如天熱啊，待會洗澡時間過了沒法去澡堂啊，各種借口，最多練了2次吧，就再也沒見她們運動過。= =當然她們體型都很不錯，沒有露珠這種重大缺陷（哈哈），所以也不需要減肥。

就這么堅持到6月份，露珠降到了47公斤，腰圍已經(jīng)64了，臀圍84，大腿52，小腿35.。最大的改觀就是肚子，這個時候我已經(jīng)沒有肚子了！甚至還有了一點輕微的馬甲線！

還是有那么兩三個人想聽的！好吧我繼續(xù)更，先更完運動再說飲食，后面還有心態(tài)啊生活習(xí)慣什么的。剛剛找了當時的對比照，有點露點，求輕噴啊。

這是大概5月中旬

3月初剛開始健身

經(jīng)歷過這個減肚子的夏天之后，我突然悟出了很多道理！
1，很多女生覺得自己這里弱那里差的中醫(yī)方面的問題，其實都沒那種嚴重！運動，好好飲食，啥都不是事兒！露珠以前就覺得自己這個大肚子和粗腿是經(jīng)絡(luò)不通，脾胃虛弱導(dǎo)致的，各種按摩啊，艾灸啊，中藥啊，有一點點改善，但我覺得微乎其微。不要一味覺得是中醫(yī)的問題！那都是脂肪！就只是脂肪而已！減掉就可以了！
2，我現(xiàn)在也有同學(xué)辦了健身卡，然后回來吐槽里面的肌肉男怎么可怕啊怎么搭訕啊，露珠長得不算丑，在健身房也有大叔什么的說小姑娘真可愛啊怎么一個女生來練啞鈴啊什么的，但是露珠是認真來鍛煉的，所以也會真誠的跟他們說因為我要練肌肉我要減肥，而且練過的都知道舉鐵的時候人是很認真的，要聚精會神感受肌肉的發(fā)力和充血，誰有心思去搭訕你?。?！

6月份的時候健身房人開始多了，天氣越來越熱，我開始偶爾去GYM，偶爾跳操，然后自己在學(xué)校跑步。跳的是PIU04和insanity。
（其實我大一的時候就有跳操，薄荷的沫雅減肥操，第一次跳出汗很多，后來就沒感覺了，而且也覺得有點節(jié)奏慢，無聊。健身初期的可以從PIU04開始，這套操還是非常全面的，心率也合適，我有帶著心率表跳過哦，我的身高體重跳完全部PIU04大概消耗350卡。）
我跳insanity的時候天氣很熱，我宿舍的人都在看劇或者吃水果的時候我就開始跳了，消耗很大，汗滴在地板上很有成就感，不過一集比如說IN02可能消耗也就400多卡吧對我來說，這個是看你的身高體重還有運動的賣力程度。提醒：沒有運動基礎(chǔ)的人不要輕易嘗試insanity，會容易受傷?。。。。。。。?br>至于跑步，露珠此時已經(jīng)愛上跑步，半小時5公里。心血來潮了會跑個7 8公里。跑步的話，45分鐘的消耗我大概是250-300，一個小時就是400多500了。

我一般練力量就是大肌群分開練的，比如今天練手臂肩膀+45分鐘跑步，明天就練胸和背+40分鐘橢圓機這樣。

放暑假露珠開始準備考研了。沒有很系統(tǒng)的每周四五天去健身房，但是已經(jīng)養(yǎng)成了運動的習(xí)慣，而且自從運動后露珠身體變好，心情變好，感覺自己也有了很特別的label，比如我很喜歡別人提到我就立馬想到這個女孩很愛健身很運動很陽光，呵哈哈。然后露珠看起來體型也勻稱多了，腰圍62，臀圍83，大腿51，小腿還是35。體重47，很偶爾的情況46點幾。

健身的話還是推薦大家去關(guān)注我之前提到的這些博主，花時間學(xué)習(xí)基本的知識。我這里講的并不全面。

【再來說說飲食。】
我懶得科普了怎么辦?？傊畮状鬆I養(yǎng)素就是碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、纖維素。
減脂期間碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例盡量做到4：4：2。
粗略來說，碳水化合物基本囊括了一切主食，精米白面，各類粗糧。
蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白就是魚肉蛋奶。
脂肪就是可見的油類，動物肝臟和皮。
當然這只是粗略說，因為食物的營養(yǎng)成分不是單一的，比如100克面食中碳水化合物大概有60幾克，但是也有10幾克蛋白質(zhì)。100克瘦牛肉含有大概16克蛋白質(zhì)，但是也有10幾克脂肪。具體的我忘了，露珠因為曾經(jīng)一段時間認真算過每餐熱量和各類營養(yǎng)素的攝入量，而且養(yǎng)成了習(xí)慣看食物的營養(yǎng)成分表，所以這些數(shù)據(jù)全憑記憶，可能并不精確。

跑健身房的時候，在學(xué)校我早餐就是餅，雞蛋，豆?jié){。午飯就是瘦肉，蔬菜，和米飯。晚飯我比較重視，我了解到健身餐一般會這么組合：雞胸肉，西蘭花，紫薯。我自己去超市買了雞胸肉，西蘭花，存放在我們學(xué)校門口的雞公煲那里。。（我自己求的老板= =）從健身房回來后他們就會給我白水煮好，我?guī)е埡羞^去拿，每次付2塊錢加工費。。。然后我再去自己買個玉米或者紅薯，這就是我的晚飯?；旧铣粤丝?個月。

至此我只要吃飯，都會不自覺的注意營養(yǎng)搭配，碳水化合物蛋白質(zhì)維生素都保證有，可以少不可以無。而且從來不給自己餓著，吃的健康，有時候還是會撐。每天攝入大概1300卡，我基礎(chǔ)代謝是1100。腸胃好了一大半，然后以前我好幾天不便便的，后來基本上天天都很通暢。對了，每天盡量2升水。
前期的飲食篇更完。

后來暑假了露珠就開始考研了，考研的時候飲食不再自己折騰了，每頓都跟男朋友一起吃，只是吃飯就會注意搭配，也會經(jīng)常性的大餐啊零食啊什么的，運動頻率降了下來，我買了一對啞鈴，偶爾舉一舉，操場跑個5公里，手機上下了NTC跟著練練。

體重圍度什么的都沒反彈過。

后來！??！就到了今年了?。?月考研，2月出成績，3月準備復(fù)試，4月參加復(fù)試，5月寫畢業(yè)論文，6月也就是現(xiàn)在快答辯了。時間過得很快，從今年考完研開始我已經(jīng)不刻意減肥了，因為一直沒反彈過，體型也改善了很多，沒有肚子了，腿雖然還是粗但是因為有了鍛煉習(xí)慣所以線條還算好看（自我滿足中），所以飲食我就是注意營養(yǎng)搭配和清淡，其他并沒有特別注意。聚餐什么的也不會落下，因為我已經(jīng)知道要怎么吃才健康了，知道哪些應(yīng)該多吃，哪些嘗兩口滿足了就行。

舉個例子啊，大家一起聚餐吃火鍋或者炒菜，雞蛋啊瘦肉啊你就開心的吃，蔬菜當然要多吃啦而且要豐富，主食適當吃一點，偶爾的不吃也可以，吃的話也盡量選擇粗糧。油膩油炸的你就少碰。這樣反正有開心又滿足而且還不會胖。

放一張露珠現(xiàn)在的照片。

前幾天的正面照。

不算很瘦，而且側(cè)面看的話腿還是很粗，但起碼自己覺得正面或者后面已經(jīng)能看了！
露珠現(xiàn)在有了健身習(xí)慣，不會每天去，但是隔一兩天或者兩三天都會鍛煉。什么都會嘗試，跑步，無氧，跳操，偽HIIT。。。畢業(yè)回家打算學(xué)習(xí)一項球類運動，還有爵士。飲食不是很注意，因為基本的飲食原則可以說已經(jīng)內(nèi)化成自己的生活習(xí)慣了，我宿舍常備各種水果，牛奶，燕麥，堅果，蛋白粉。我現(xiàn)在沒課，很多時候都宅在宿舍，我有了一個新的飲食習(xí)慣，就是餓了就吃，飽了就停，不管我當下的食物有沒有吃完，我都不再吃了，放在一邊，過一會餓了的話再繼續(xù)吃。然后每一口都嚼的很細，吃的挺慢。
這種飲食方式讓我覺得很舒服，我什么都吃，只不過基本都是少油少鹽的健康食物。（前文說過我最低體重46點幾，這個體重大概大半年沒再變過。）然后有一天我突然發(fā)現(xiàn)，我掉到了45公斤！不經(jīng)意間破了大半年的平臺啊，然后目前腰圍60，臀圍82，大腿49，小腿33.5。
我最近一周開始各種刷腿豎腿按摩腿，感覺還是很有效的！
所以我打算再原來的基礎(chǔ)上，細嚼慢咽+少食多餐一輩子，這真的是一個很受用的習(xí)慣！

好了回到前文的吐槽。

養(yǎng)成了這些習(xí)慣以后我就不是很喜歡去食堂了吃米飯炒菜了，我有燕麥有牛奶有水果有堅果有雞蛋，想吃肉了就出去外面好好吃一頓，該有的營養(yǎng)素我一樣不缺，而且吃的還是優(yōu)質(zhì)的碳水化合物（粗糧），優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)（瘦肉 魚 蛋 奶），優(yōu)質(zhì)的油脂（堅果等不飽和脂肪酸），我吃的開心滿足而且每天都很飽，我真的很愛我現(xiàn)在的飲食方式??！另外，我現(xiàn)在也基本不會吃撐，我的原則是“吃到肚子有東西”，不覺得餓，就停了，一般就是七八分飽。大不了餓了一會兒再吃嘛。假如偶爾在外面吃的比較撐，可能還吃了甜食什么的，我第二天就會努力運動！

以上這一段提到的習(xí)慣非常重要?。∨值挠羞@種習(xí)慣后絕對會瘦！瘦下來后保持這種習(xí)慣一輩子都不會胖?。ㄐ挪恍庞赡悖?br>
但是我朋友每天一回宿舍就吐槽我
“你怎么又不吃飯啊”“你要成仙了啊”“你怎么都不吃正餐啊”“你吃的好少啊” = =
簡直無語

【說說心態(tài)和習(xí)慣的改變】
雖然看的人不是很多啊，但是露珠還是想來多說幾點。這都是露珠一年減肥，調(diào)整身體的血淚經(jīng)驗，精華總結(jié)啊。也不全是感想，以下還會有很多減肥的小貼士。

說說露珠減肥以前的習(xí)慣吧。
減肥以前，從來不運動，體育課是能逃就逃，尤其是跑800，（現(xiàn)在露珠800能跑進班上前三，前段時間體測仰臥起坐更是一分鐘40多個都不帶喘的，我旁邊的女生做10個就起不來了。。。= =）
不吃早餐，喜歡熬夜，不愛喝水，飲食不懂得營養(yǎng)知識，只挑油炸辛辣這些愛吃的吃，而且一定要吃撐才滿足。這些習(xí)慣在高三的時候尤為猖獗，導(dǎo)致我高考稱體重就是53公斤。。。坐在椅子上寫字肚子上的肉都堆著疼。
現(xiàn)在露珠學(xué)習(xí)了很多這方面知識后，潛移默化中就有這些意識：
1，一定要吃早餐，越健康、種類越豐富越好。（想吃零食的話也可以放在早上吃）不管什么時候起床。因為睡醒后人體代謝值很低，需要豐富的營養(yǎng)來喚醒一天的代謝。
2，每天都要多喝水，可以嘗試熟普洱，露珠家在云南，不過一直沒有喝茶習(xí)慣，但是有聽人說喝普洱有利于消脂。
3，每頓飯，比如我和同學(xué)去吃面，那么我肯定不會全部吃完，我會吃一半，然后自己去
買個雞蛋喝袋牛奶，因為我的意識督促我一定要又有蛋白質(zhì)又有碳水化合物最好還有蔬菜，這樣才最健康。

關(guān)于這個第三點，也是我現(xiàn)在不愛出去吃飯，要吃就吃好的飯館的原因。因為吃拉面啊米線啊什么的我覺得營養(yǎng)不夠均衡，吃一半再買別的很浪費錢，久而久之就習(xí)慣了自己常備牛奶燕麥之類的食物。
4，多吃蛋白質(zhì)，多吃蔬菜，適當吃碳水化合物，少吃不健康的油脂，可以吃不飽和脂肪酸比如橄欖油 魚肉 堅果。吃碳水化合物能選粗糧就不要吃細糧，最好的是粗細搭配。
5，盡量不要吃糖啊，也就是甜食，我男朋友前段時間減肥天天打球然后天天喝很多飲料結(jié)果一斤沒瘦。。吃糖分太多不僅不利于減脂，而且不利于身體健康，還容易長痘痘。
6，一定要養(yǎng)成運動習(xí)慣！
7，脂肪就是多余的熱量儲存，只要消耗大于攝入，就一定會瘦！但這是一個大體的說法，在保證消耗大于攝入的過程中，還要同時注意身體營養(yǎng)。
8，并不是非要有紅燒肉+炒青菜+米飯 才叫做“吃飯”?。〔还苁裁词澄镎f白了就是那幾種東西，碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，但是碳水化合物有優(yōu)質(zhì)碳水，蛋白質(zhì)也有優(yōu)質(zhì)蛋白，我選擇吃牛奶雞蛋/魚肉牛肉+煮/蒸青菜+燕麥/玉米/紫薯，一樣也是吃飯，但是吃的更健康，更優(yōu)質(zhì)。