《易筋經(jīng)》6式、12式視頻

我愛上了我自己 2016-07-16

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古法養(yǎng)生《易筋經(jīng)》12式

易筋經(jīng)功效概述

易筋經(jīng)主要是發(fā)掘人體的本能就是舒展筋骨。易筋經(jīng)就是把人體的本能給它恢復(fù)起來。人分上下，前后都稱為陰陽。

易筋經(jīng)的12個動作，從前到后，從內(nèi)到外，一個一個松，人體的筋全部松了，人就舒服了，這就是松筋骨。

易筋經(jīng)內(nèi)功采用站式，以一定的姿勢，借呼吸誘導(dǎo)，逐步加強筋脈和臟腑的功能。大多數(shù)采取靜止性用力, 呼吸以舒適自然為宜，不可迸氣。

易筋經(jīng)是以站式為主的練功法，使軀干、四肢保持一定的姿勢，全身肌肉放松，手臂呈靜力性，灌注有力，思想集中，排除雜念，呼吸均勻。

這樣一方面可以使大腦及中樞神經(jīng)得到休息，另一方面促進血液循環(huán)，增強各個系統(tǒng)的新陳代謝和調(diào)節(jié)作用，使五臟六腑、四肢百骸得以充分的營養(yǎng)。

通過易筋經(jīng)的鍛煉，能對機體起到平衡陰陽，調(diào)和氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)動體內(nèi)潛在的機能，使全身潤澤、生機旺盛，以達到舒心平血，益氣養(yǎng)肺，和胃健脾，疏筋壯骨，醒腦寧神及防病治病的作用。

為疾病的自愈創(chuàng)造有利的條件，也為藥物及其他療法在體內(nèi)能充分發(fā)揮作用創(chuàng)造條件。易筋經(jīng)的動作具有：剛中有柔，動中有靜，意力統(tǒng)一（即通過意識指揮肌肉的緊張用力）的特點。

它采用內(nèi)外結(jié)合、動靜結(jié)合的方式，使意識與運動協(xié)調(diào)一致。經(jīng)過長期的實踐證明，易筋經(jīng)可以靈活四肢關(guān)節(jié)，使血脈流暢到周身，使內(nèi)臟功能得到良好的改善，人的肌肉力量得到增強等作用。

通過易筋經(jīng)的鍛煉，可以改善人體體質(zhì)；祛病強身；保健強身；防病治?。坏钟缢?；延年益壽；活血舒筋；運氣壯力的功效。

《易筋經(jīng)》6式簡易養(yǎng)生操

第一式：蟠龍?zhí)胶?/section>

雙腿分開，與肩同寬，雙唇緊閉，舌頂上腭，自然呼吸；

雙臂向體側(cè)平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百會穴正上方，反掌向上推，雙臂伸直；

向下折腰，脊椎保持正直，胯部放松，雙腿保持繃直，雙掌盡量著地，保持九秒鐘；

共做四個九拍，最后一個九拍結(jié)束時雙手從百會穴正上方向體側(cè)畫弧下落，同時緩緩?fù)職?，雙腿并攏。

第二式：左右彎弓射
雙腿分開，與肩同寬，雙唇緊閉，舌頂上腭，自然呼吸；

雙臂向體側(cè)平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百會穴正上方，反掌向上推，雙臂伸直；

上體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，下體不動保持中正，雙掌緩慢落至右側(cè)腰胯間，反掌，手心向上拖起，右腿向左前方跨出一大步；

右腿用力等地，成左弓步，同時反掌向左前方用力推出，雙臂伸直，目視雙掌，肩、胯、肘、膝在同一平面，保持九秒（九拍）。收左腿，立身，雙掌交在百會穴正上方，上體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)做彎弓射雕右式；

左右各兩個九拍，共四個九拍。第四個九拍結(jié)束時雙手從百會穴正上方向體側(cè)畫弧下落同時緩緩?fù)職?，雙腿并攏。

第三式：太虛拔陰

雙腿分開，與肩同寬，雙唇緊閉，舌頂上腭，自然呼吸；
雙臂向體側(cè)平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百會穴正上方，反掌向上推，雙臂伸直；

同時腳跟踮起，待雙臂上推至極限時臀部微微下坐，把脊柱拉長，雙腿微微有彎曲之意，目視正前方，靜立九秒鐘（九拍）；

雙掌下落同時腳跟著地，再反掌向上推做第二個九拍，共四個九拍。第四個九拍結(jié)束時雙手從百會穴正上方向體側(cè)畫弧下落同時緩緩?fù)職猓p腿并攏。

第四式：天圓地達式

雙腿分開，與肩同寬，雙唇緊閉，舌頂上腭，自然呼吸；

雙臂向體側(cè)平展，手心向下，力到指尖，雙手下落向后護腰，拇指朝前；

向后慢慢折腰。雙肩向后夾脊，昂頭，向后折腰時盡量看到后地面，保持九秒（九拍）；

緩緩站起，再向后折腰做第二個九拍，共四個九拍。第四個九拍結(jié)束時雙臂向體側(cè)平展，掌心向下，再下落至體側(cè)，同時緩緩?fù)職?，雙腿并攏。

第五式：乾吸坤吐一式

雙腿分開，與肩同寬，雙唇緊閉，舌頂上腭，雙臂自然下垂于體側(cè)；

下顎內(nèi)收，緩緩吸氣，頭向左、向后旋轉(zhuǎn)，第五拍時頭后仰伸變吐氣再向右緩緩旋轉(zhuǎn)，頭下垂于胸前；

頭向左、右轉(zhuǎn)動時耳朵盡量緊貼肩部，雙肩保持平整，不聳肩寧腰。一吸一呼頭部旋轉(zhuǎn)360°為一個九拍（九秒），反方向在做第二個九拍，左右各做兩次共四個九拍；

第四個九拍結(jié)束時抬頭，雙臂體側(cè)平展掌心向下，再下落至體側(cè)，同時緩緩?fù)職?，雙腿并攏。

第六式：乾吸坤吐二式

雙腿分開，與肩同寬，雙唇緊閉，舌頂上腭，雙臂自然下垂于體側(cè)；

緩緩吸氣頭向左后下方慢慢轉(zhuǎn)到，雙目余光注視尾骨，整個動作用時九秒（九拍）。緩緩?fù)職?，頭部回正，再向右側(cè)反方向做下一個九拍；

第四個九拍結(jié)束時，雙臂體側(cè)平展掌心向下，再下落至體側(cè)，同時緩緩?fù)職?，雙腿并攏。