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五禽戲之鳥戲 鳥戲，是一種模仿鶴的導引功法，鶴象征著健康長壽。習練時，要表現(xiàn)出鶴輕盈安詳、傲然挺拔、悠閑自得的神韻，從而達到活躍周身經(jīng)絡、靈活四肢關節(jié)的作用。 第一式 鳥伸 雙掌交疊上下行，分離變翅自然起。  動作1 接上式。雙腿微屈下蹲，雙掌于腹前相疊，左手、右手位置隨個人習慣而定。 動作2 雙掌保持交疊向上舉至頭前上方，掌心向下，指尖水平向前，身體隨之微微前傾，提肩、縮頸、挺腹、塌腰；目視前下方。   動作3 雙腿微微彎曲、下蹲，同時雙掌相疊，保持水平下按至腹前；目視雙手。 動作4 身體重心右移，右腿蹬直，左腿伸直向后抬起，同時雙掌左右分開，手掌變?yōu)椤傍B翅”，并向體側后方自然擺起，掌心向上，抬頭、伸頸、挺胸、塌腰；目視前方。   動作5 左腿下落后，雙腿微屈下蹲，雙掌與腹前相疊，左手、右手位置隨個人習慣而定。 動作6 雙掌保持交疊向上舉至頭前上方，掌心向下，指尖水平向前，身體隨之微微前傾，提肩、縮頸、挺腹、塌腰；目視前下方。   動作7 雙腿微微彎曲、下蹲，同時雙掌相疊，保持水平下按至腹前；目視雙手。 動作8 身體重心左移，左腿蹬直，右腿伸直向后抬起，同時雙掌左右分開，手掌變?yōu)椤傍B翅”，并向體側后方自然擺起，掌心向上，抬頭、伸頸、挺胸、塌腰；目視前方。  動作9 習練注意：重復動作1～動作8，1遍。重復1遍后，右腿下落，雙腳開步站立，雙手自然垂于體側；目視前方。 ★ 配合呼吸法，即雙手上舉時吸氣，雙手下按時呼氣。 ★ 雙掌在體前相疊，上下位置可任選，以舒適自然為宜。 ★ 注意動作的松緊變化，手上舉時，頸、肩、臀部緊縮；下落時，雙腿微屈，頸、肩、臀部松沉。 ★ 雙臂后擺時，身體向上伸展，并形成向后反弓狀。 雙手前伸后擺，可以疏通經(jīng)脈之氣，而上舉下按，可以增加肺活量，增強肺部功能，進而改善慢性支氣管炎、肺氣腫等病癥。 第二式 鳥飛 鳥翅合腹腳趾地，雙臂平舉展翅飛。 動作1 接上式。雙腿微屈，雙掌成“鳥翅”合于腹前，掌心相對；目視前下方。 動作2 右腿伸直獨立，左腿屈膝抬起，腳尖指向地面，小腿自然下垂，同時雙臂成展翅狀，沿體側向上平舉，約與肩同高，掌心向下；目視前方。 動作3 左腳下落于右腳旁，腳尖點地，雙腿微屈，同時雙掌合于腹前，掌心相對；目視前方。 動作4 右腿伸直獨立，左腿屈膝上提，腳尖指地，小腿自然下垂，同時雙掌經(jīng)體前向上舉至頭頂上方，雙臂盡量伸直，掌背相對，指尖向上；目視前方。 動作5 左腳下落于右腳旁，全腳掌著地，雙腿微屈，雙掌成“鳥翅”合于腹前，掌心相對；目視前下方。 動作6 左腿伸直獨立，右腿屈膝抬起，腳尖指向地面，小腿自然下垂，同時雙臂成展翅狀，沿體側向上平舉，約與肩同高，掌心向下；目視前方。 動作7 右腳下落于左腳旁，腳尖點地，雙腿微屈，同時雙掌合于腹前，掌心相對；目視前方。 動作8 左腿伸直獨立，右腿屈膝上提，腳尖指地，小腿自然下垂，同時雙掌經(jīng)體前向上舉至頭頂上方，雙臂盡量伸直，掌背相對，指尖向上；目視前方。 動作9 右腳下落于左腳旁，全腳掌著地，雙腿微屈，同時雙掌掌心相對，合于腹前；目視前下方。習練注意：重復動作1～動作9，1遍。 動作10 1遍結束后，然后雙掌向身體側前方舉起，掌心向上，約與胸同高；目視前方。 動作11 雙臂屈肘，雙掌內合、下按，自然垂于體側；目視前方。 ★ 配合呼吸法，即雙掌上舉時吸氣，雙掌下落時呼氣。 ★ 手、腳配合要協(xié)調一致，盡量做到同起同落。 ★ 雙臂側舉時，盡量打開胸部；雙臂下落時，盡量擠壓胸部。 雙臂的上下運動并配合呼吸，可以起到按摩心肺的作用，增強血氧交換能力；手指的上翹緊繃，可以加強肺經(jīng)經(jīng)氣的流通，進而提高心肺功能；提膝獨立運動，可以增強人體平衡。 圖文來自《傳統(tǒng)健身功法》 鵬鵬號轉載發(fā)布 |
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