愛健身會在每個周一至周五推出“健身打卡”專欄，主要目的是為了鼓勵更多的朋友一起堅(jiān)持健身。所謂健身打卡，一定是練過之后才叫打卡，沒有練過不叫打卡。

今天分享一套腰腹部訓(xùn)練動作，練習(xí)的朋友將整套動作做1-3個循環(huán)。動作與動作之間盡量不休息，做完一個循環(huán)后休息2分鐘。

體脂含量高的朋友，還需在此訓(xùn)練前或訓(xùn)練后進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運(yùn)動，比如慢跑、快走等。

動作1：坐姿收膝卷腹 10-20次

動作2：坐姿屈膝左右轉(zhuǎn)體 10-20次

動作3：仰臥屈膝左右交替?zhèn)染砀?nbsp;10-20次

動作4：仰臥直腿卷腹 10-20次

動作5：仰臥交替上下舉腿 10-20次

動作6：并腿屈膝側(cè)身挺髖 10-20次

動作7：仰臥撐交替上下抬腿 10-20次

動作8：俯撐交替后抬腿 10-20次