今天是愛健身（-fitness）推送的第187次健身打卡訓(xùn)練計劃，主要鍛煉腹部有8個動作組成，由明星教練Mike Chang示范。

打卡的朋友請根據(jù)自身訓(xùn)練水平，將整套動作1-3個循環(huán)。每個動作做10-20次，做2-3組。動作與動作之間盡量不休息，完成一個循環(huán)后休息1-2分鐘。練習(xí)的過程盡可能將每個動作都做到位，沒有時間規(guī)定。動作如下：

動作1

仰臥卷腹+單腳起 10-20次

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動作2

坐姿收腿 10-20次

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動作3

仰臥交替肘碰膝 10-20次

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動作4

仰臥直腿卷腹 10-20次

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動作5

仰臥屈膝分腿卷腹 10-20次

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動作6

仰臥屈膝半身起 10-20次

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動作7

俯撐左右交替提膝 10-20次

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動作8

平板橋 10-20次

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體脂含量高的朋友還需在訓(xùn)練后，再進(jìn)行20分鐘以上的有氧運動來降低體脂。

以上即為今天練習(xí)的內(nèi)容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個，或點擊底部“閱讀原文”進(jìn)入愛健身官網(wǎng)和愛健身交流社區(qū)，發(fā)帖記錄自己。

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