希望本身就是一種幸福，并且也許，是這個世界所能提供的最大的幸福。

—— 塞繆爾·約翰遜（英國史上最著名的文人之一）

每個人似乎都會時不時地想要對自己的生活做出改變，這樣的念頭可能源于一個新階段的開始，比如新的一年、新的學期的帶來，也可能源于對某件事情或某種生活的摒棄，比如，想要擺脫創(chuàng)傷帶來的痛苦。不論是哪種原因，我們常常會發(fā)現(xiàn)，改變并非易事。

英國資深心理咨詢師約瑟夫在其新書《殺不死我的必使我強大》中說到，成長是一個漫長的旅程，在這個旅途中，懂得孕育希望（Harvesting Hope）人，更容易實現(xiàn)真正的思想、行為和情感狀態(tài)改變。希望是每人前行的動機，如果你希望未來會與現(xiàn)在不同，那么你就已經(jīng)走到正路上了。

希望會成為引發(fā)改變的火花

要想促發(fā)成長，人需要擁有在自己內(nèi)心培植希望的能力。希望會成為引發(fā)改變的火花。所有的心理治療師都知道，不管他們采用了何種治療方法，如果求詢者心中只有絕望，那么積極變化就難以萌芽。心理學研究也證明，心懷希望的人，無論是兒童、青少年還是成人，在學校里都能取得更好的成績，在運動方面的表現(xiàn)也更好。不僅如此，他們還擁有更健康的身體，解決問題的能力也更強，而且更善于調(diào)整心理狀態(tài)。

希望有時可以成為心理創(chuàng)傷治療的秘方。美國政治家愛德華·肯尼迪（Edward Kennedy）在2008年時被診斷出腦部腫瘤，醫(yī)生說他馬上就要死了。他寫道：“我是個現(xiàn)實主義者。我在一生中已經(jīng)聽到過不少壞消息。我不期待，也并不需要別人給我套上羊皮手套，對我特別溫柔小心。但我確實相信希望。我相信，帶著積極的態(tài)度走向逆境，至少能給你帶來戰(zhàn)勝它的機會。如果你以失敗的態(tài)度面對它，那么結(jié)果就只有一個：你注定會被打敗?！?/p>

壓力和困境常常會成為希望到來的障礙，它會讓你在早上醒來之后，不愿開始新的一天；在一天當中，難以維持精力；在想到未來時，除了陷入悲觀之外，沒有其他任何積極的想法。我們不大可能立即扭轉(zhuǎn)自己的感受，但是你不必為此擔心，如果你能花點時間，積極進行下面的練習，我相信這一天將不再遙遠無期。

培養(yǎng)你的希望思維

希望感訓練在開始訓練之前，你首先需要學會將長期目標拆成許多小步驟和小目標。就像那句老話說的，“千里之行，始于足下”，每一趟旅程，都必定始于你邁出的第一步。當然，所有事情都不可能一蹴而就，僅憑一步就能成功。所以我們應(yīng)該把關(guān)注點轉(zhuǎn)移到第一個小目標上。我們可以再來看一看帕特里夏的案例，她在經(jīng)歷創(chuàng)傷之后開始畏懼外出，這給她的生活帶來了很大的麻煩。

她不敢離開她的房子。走出家門，對她來說就是很大一步。后來她認識到，她可以先邁出一小步，走到花園里。這樣一小步一小步累積起來，等到她樹立起足夠的信心之后，她就可以考慮去市區(qū)來個一日往返游了。她先在頭腦中預(yù)演了幾遍：走到火車站，買好票，坐上火車，計劃一下到市區(qū)之后可以去逛哪間畫廊。她還擬定了一份緊急后備計劃，設(shè)想好如果自己遇到困難可以怎么辦。一位住在市區(qū)的朋友主動提出，如果她需要幫助的話，他可以馬上跳上出租車，在15分鐘內(nèi)趕到她身邊。帕特里夏認識到，她不可能一舉實現(xiàn)自己所有的大目標，必須一個一個來，而且要漸次進行。這給她帶來了很大的幫助。

在探索你的希望潛能之時，不妨先回想一下，你曾給自己設(shè)定過的目標?；▊€10 分鐘時間在筆記本上寫一寫你當年如何追尋目標，如何尋找路徑，如何向目標不斷前進。問問你自己：“我當時的動力是什么？”“我在這個過程中是怎么維持動力的？”“我使用了什么策略來達成目標？”“我當時如何了解自己向目標邁進的進度？”這樣的練習不妨多重復幾次，它很可能會給你帶來幫助。

在回憶自己的人生故事時，你會意識到，自己已經(jīng)擁有了跨過障礙所必須的資源。逆境常能激發(fā)我們過去沉睡的力量和潛能。但最重要的還是，你將通過設(shè)定目標、確認路徑、維持動力，找到希望思維的門徑。但你也不要期望它立即就能幫你解決自己的全部問題。請記住，希望思維對你來說是一項新的技能，學習新技能當然需要時間。

奇跡設(shè)想

有時候，人們很難發(fā)現(xiàn)自己真正想要追尋的目標是什么。在這時候，心理治療師一般會使用“奇跡設(shè)想”提問法（miracle question）。奇跡設(shè)想法是這樣的：他們會讓求詢者在晚上睡覺前想象他們身上發(fā)生了一個奇跡，到第二天早上他們醒來的時候，一切就會變好。等他們睡醒之后，心理治療師會讓他們回憶具體是從何處感知到奇跡發(fā)生了。

花點時間想一想你的答案，這會幫助你確定自己的目標。在完成奇跡設(shè)想練習之后，你就對自己真正想要追尋的目標有了更為清晰的認識，也就可以進一步思考之后的計劃了——尋找能帶你到達目標的路徑，掌握能驅(qū)使你不斷前行的動力。

暢想未來

當年維克多· 弗蘭克爾還是納粹死亡集中營的囚徒時，有一天，伴隨饑餓而來的虛弱和疾病讓他癱倒在地。集中營的看守喝令他站起來，但他完全做不到。于是看守開始打他。弗蘭克爾躺在地上，大腦中忽然產(chǎn)生了對未來的幻想—在戰(zhàn)爭結(jié)束后的維也納，他站在演講臺上，正在發(fā)表一篇關(guān)于死亡集中營心理學的演講。那真是一場出色的演講！他想象自己向臺下聽眾描述自己當年如何躺在地上遭人拳打腳踢，然后又掙扎著重新站起來—他在向假想的未來觀眾描述此情此景的時候，想象自己站了起來，開始行走。然后在現(xiàn)實世界里，他真的站了起來，離開那個暴打他的看守。

就算是在最黑暗的歲月里，人也有可能找到希望。希望，讓我們把現(xiàn)實與未來聯(lián)系在一起—在那個光明的未來里，我們已經(jīng)戰(zhàn)勝了逆境。是什么給予了弗蘭克爾力量，讓他能重新站起來？是想象自己發(fā)表演講嗎？不僅如此。更重要的是，他看到了值得自己活下去的未來。

你對自己的未來有何展望？在一年之后，你認為自己會做什么？ 5 年之后呢？歡迎在文末右下角【評論區(qū)】留言，與我們分享關(guān)于你的未來。

本文摘編自《殺不死我的必使我強大：創(chuàng)傷后成長心理學》

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