中老年人的健康狀況并不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。

科學證實，中老年人因為年齡大，適應(yīng)能力下降，在生命中就有一些應(yīng)該提防的危險期。而70至79歲就是影響老年人長壽的危險階段。

70至79歲是壽命危險期

70至79歲這段時期，人體的各種器官衰退較快，是各種老年病的多發(fā)時段，常易出現(xiàn)高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。

而進入80歲以后，這些疾病會出現(xiàn)下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復(fù)到60至69歲年齡段那樣的水平。

專家發(fā)現(xiàn)，在70至79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80至89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60至69歲年齡段的人一樣穩(wěn)定。

因而，70至79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段。老年人欲獲高壽，70至79歲這個10年長壽關(guān)鍵期的保健至關(guān)重要。

五種最有效的方法，照著做

跨過10年關(guān)鍵期，回到60歲

跨過了70至79歲的關(guān)鍵期，身體就有可能恢復(fù)到60至69歲年齡段那樣的水平，變得更年輕！

在70至79歲時，想要安度這10年長壽關(guān)鍵期，就要掌握下面這五種最有效的長壽方法，非常值得！

一、順應(yīng)四時陰陽變化

補陽養(yǎng)陰、延年益壽

順應(yīng)四時，就是按照年齡、四季、晝夜的特點作息、運動、吐納。

1順四時而作息

中醫(yī)理論認為，人與自然是一個整體，人應(yīng)該順應(yīng)自然的四時變化，合理安排起居休息。

著名健康教育專家、北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科主任醫(yī)師洪昭光教授也指出，當太陽升起時，人體生物鐘就會發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這就意味著你該起床了。

另外，建議在每晚亥時（9點至11點）休息，子時（11點至1點）入睡。中醫(yī)認為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。2順四時而適寒暑

祖國傳統(tǒng)養(yǎng)生學講究 “順四時而適寒暑”，對于老年朋友來說，如能順應(yīng)時節(jié)做好養(yǎng)生，不僅能夠順利度日，還能增進健康、延年益壽。

做到順應(yīng)四時，就需要春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。

二、練習爬行

強心護肺、改善血液循環(huán)

爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，還能改善血液循環(huán)和營養(yǎng)代謝。

河南省中醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師呂沛宛說，爬行健身起源于華佗的“五禽戲”，是通過模仿動物的爬行動作來達到健身目的。

“爬行可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效。

另外，爬行是全身性協(xié)調(diào)活動，使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉，可強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等?！?/p>

常見的爬行方式有兩種：

1、壁虎式爬行：全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利于促進消化和改善睡眠；

2、跪式爬行：四肢著地，可讓人放松，改善膝關(guān)節(jié)的營養(yǎng)循環(huán)代謝。但注意有高血壓等疾病的老人，最好詢問醫(yī)生之后再做。

三、腹式呼吸

護肺、防治高血壓、促進長壽

生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動，但你卻未必呼吸得正確。

怎樣才能學會正確呼吸呢？最科學的呼吸方法為：“吸——停(屏氣10—20秒鐘)——呼”的腹式深呼吸形式，可使副交感神經(jīng)興奮性增強，也可使腸鳴次數(shù)增加，有利于消化吸收，從而有益于健康長壽。

這種腹式深呼吸能防治呼吸系統(tǒng)疾病、防治高血壓，幫助人們減壓、緩解失眠癥狀，最重要的是，腹式深呼吸能促進健康長壽。

另外，研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加4厘米，肺活量大大提高。

四、吃粗糧，少食多餐

保護消化系統(tǒng)、延年益壽

粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于消化系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，能起到輔助降血脂、降血糖等保健作用。

北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)師宋新表示，粗糧吃得少，起不到預(yù)防慢性病等多種保健作用?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh，每天最好能吃50～100克粗糧。健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3比較合適。

另外，老年人由于咀嚼及吞咽能力都較差，往往一餐吃不了多少東西，而且進食時間又拖得很長。為了保證每天都能攝取足夠的熱量及營養(yǎng)，不妨采用“少食多餐”法，一天分5~6餐進食。

五、保持平和的心態(tài)

保護心臟、健康長壽

心態(tài)平和也是許多長壽老人的共同特點。首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院心臟中心主任吳明營教授曾表示，心態(tài)平和，心臟才健康。

而從中醫(yī)角度看，受了委屈不要怨天尤人；身處逆境時，多發(fā)掘事物積極的一面；坦然面對問題、堅定立場、學會沉默；學會換位思考，包容一切；淡泊名利。只有這樣，才能健康長壽。

70至79歲是壽命危險期，掌握上面五個最有效的長壽方法，能幫助我們跨過70至79歲這10年的長壽關(guān)鍵期，讓身體回到60至69歲的健康水平！

祝愿每一位中老年朋友都能健康長壽，活過一百歲！快發(fā)給身邊的朋友都看看吧！

（注意：本文所用為基本方，使用前請咨詢醫(yī)生指導。）