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當(dāng)人們到了60歲，他們進入了“花年”，他們的身體和心理都發(fā)生了一系列的變化。許多人在60歲后會有很大的不同。我們能做些什么來預(yù)防疾病、保護健康和延長壽命？這里有一個特別的健康指南，當(dāng)你超過60歲的時候一定要閱讀！  60歲以后，是人生的關(guān)鍵時期，我最怕三種疾病 第一 心血管疾病仍然是頭號敵人 60歲以后，中老年人心血管系統(tǒng)患病率達到39?死亡率也急劇上升。 心血管疾病對50歲以上的中老年人尤其有害，尤其是如果中年人有心肌梗死，猝死的可能性更高。 如果長期熬夜、吸煙和情緒激動后胸痛、胸悶和冷汗持續(xù)存在，請盡快就醫(yī)。 第二 骨折是“第二殺手” 在中國，50歲以上的中老年人每年會因骨質(zhì)疏松而遭遇約37萬起骨折事件，60歲以后發(fā)病率急劇上升。 不平衡的飲食，較少的陽光照射，增加了骨脆性和骨折風(fēng)險。 因此，許多50歲出頭的人在做了一點運動后會感到背痛，他們的膝蓋很虛弱，腳也很虛。他們很可能患有骨質(zhì)疏松癥。  第三 老年癡呆癥來襲 阿爾茨海默病(Alzheimer's disease，又名阿爾茨海默病)已成為繼心血管疾病、惡性腫瘤和中風(fēng)之后的第四大老年人殺手。 阿爾茨海默病，俗稱阿爾茨海默病，在60歲以上的老年人中患病率約為7?這意味著每100名老年人中有7人患有阿爾茨海默病。 阿爾茨海默氏病的患病率將隨年齡呈指數(shù)增長，65歲后增長至10?80歲后超過30? 度過關(guān)鍵時期，活到100歲 60歲以后是人生的關(guān)鍵時期。60歲以后，我最怕上面提到的三種疾病！我們能做些什么來預(yù)防疾病、保護健康和延長壽命？當(dāng)你超過60歲時，必須閱讀這份特殊的健康指南！ 第一，適應(yīng)四點鐘的陰陽變化 壯陽滋陰延年 遵守四季，即根據(jù)年齡特點，四季不分晝夜，工作與休息，鍛煉與呼吸。 四小時內(nèi)工作和休息 根據(jù)中醫(yī)理論，人與自然是一個整體，人應(yīng)該適應(yīng)自然的四大變化，合理安排日常生活和休息。 當(dāng)太陽升起時，身體的生物鐘會給出指令，交感神經(jīng)會興奮，這意味著你應(yīng)該起床。 另外，建議每天晚上9: 00到11: 00休息，11: 00到1: 00入睡。中醫(yī)認(rèn)為陰氣是睡眠的原因，而陽氣是清醒的原因。孩子是陽最弱，陰最豐富的時候。此時睡覺能最好地養(yǎng)陰，有最好的睡眠質(zhì)量。 適用于四季冷熱 中國傳統(tǒng)健康科學(xué)注重“與時俱進，適應(yīng)夏冬兩季”。對老朋友來說，如果他們能根據(jù)季節(jié)保持健康，他們不僅能生活得很順利，而且能增進健康，延長壽命。 為了順應(yīng)四季，你需要在春天出去散步，吸收大自然的陽；夏天早點睡覺，多汗；秋天早睡早起；冬天避免寒冷，保持溫暖，少出汗，多曬太陽。第二，練習(xí)爬行 強心、保肺、改善血液循環(huán) 爬行是鍛煉心肺功能的重要方式，也可以改善血液循環(huán)和營養(yǎng)代謝。 河南省中醫(yī)醫(yī)院預(yù)防醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師呂沛宛，表示，爬行健身源于華佗，的“五禽戲”，通過模仿動物的爬行動作來達到健身的目的。 “爬行可以將全身的重量分散到四肢，從而減輕身體各個部位的負(fù)荷，尤其是腰椎，因此對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱疾病有一定的療效。 此外，爬行是一種全身的協(xié)調(diào)活動，可以鍛煉一些很少使用的肌肉，增強全身的肌肉、韌帶和骨骼。''  有兩種常見的爬網(wǎng)方法： 1.壁虎爬行：全身接觸地面，腹部與地面輕微接觸，有利于促進消化和改善睡眠； 2.跪爬：四肢著地可以使人放松，改善膝關(guān)節(jié)的營養(yǎng)循環(huán)和新陳代謝。但是要注意患有高血壓和其他疾病的老年人，最好在做之前先問問醫(yī)生。 第三，腹部呼吸 保護肺，防治高血壓，延年益壽 生活不能沒有呼吸。人們每分鐘都在呼吸，但你可能呼吸不正常。 我們怎樣才能學(xué)會正確呼吸？最科學(xué)的呼吸方法是“呼吸——次停止(屏氣10-20秒)——次呼吸”，這樣可以增強副交感神經(jīng)的興奮性，增加腸鳴音的數(shù)量，有利于消化吸收，從而有利于健康長壽。 這種深腹呼吸可以防治呼吸系統(tǒng)疾病，防治高血壓，幫助人們減輕壓力，緩解失眠癥狀。最重要的是，深呼吸可以促進健康和長壽。 此外，研究證明，保持腹部呼吸半年可以使膈肌活動范圍增加4厘米，并大大提高肺活量。 第四，吃粗糧，少吃多餐 保護消化系統(tǒng)，延年益壽 粗糧富含不溶性纖維素，有利于消化系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，有助于降低血脂和血糖。 少吃粗糧不能預(yù)防慢性病和其他保健功能?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh最好每天吃50 ~ 100克粗糧。健康的成年人每天吃總主食的1/3更合適。 另外，由于咀嚼和吞咽能力差，老年人一頓飯往往吃不了多少，而且吃的時間很長。為了保證你每天能獲得足夠的熱量和營養(yǎng)，你不妨采用“少吃多餐”的方法，每天5 ~ 6餐。  5.保持平和的心態(tài) 保護心臟、健康和長壽 內(nèi)心平靜也是許多長壽老人的共同特征。內(nèi)心的平靜使心臟健康。 從中醫(yī)的角度來看，不要責(zé)怪別人受了委屈；當(dāng)你處于逆境時，探索事物積極的一面；冷靜面對問題，堅定立場，學(xué)會沉默；學(xué)會同情和包容；對名利無動于衷。只有這樣我們才能健康長壽。60歲以后是人生的關(guān)鍵時期。60歲以后，我最怕三種疾?。∵@本特殊的健康指南可以預(yù)防疾病，保護健康和延長壽命。當(dāng)你60多歲的時候，你一定要看看！
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