周末好，又是［硬友姿勢(shì)大講堂］時(shí)間！

話說(shuō)，上周咱們請(qǐng)了“大胸洋”來(lái)講解了下自己的姿勢(shì)，可能是第一回邀請(qǐng)男童鞋，后臺(tái)徹底炸開(kāi)鍋，漢子妹子（尤其是漢子們?。?/span>紛紛表示：乃們都讓開(kāi)，讓大哥我來(lái)?。??

你們?cè)趺茨苓@樣，小編我還是個(gè)寶寶呢！(*/ω\*)

從肉彈變肌肉彈，看來(lái)走的也是我們硬老師的路線啊～（相關(guān)閱讀??從體重210斤到中國(guó)暢銷健身作家）

硬友姿勢(shì)大講堂. 往期回顧??

她說(shuō)，健身就是直面自己！

別人家的辣媽：2個(gè)寶寶，2次減掉30斤！

真·硬漢！徒手訓(xùn)練的正確姿勢(shì)～

但也有童鞋說(shuō)了：“我天生瘦，吃多少都不長(zhǎng)肉，沒(méi)有瘦變壯的姿勢(shì)嗎？當(dāng)瘦人是真的好苦惱啊……”（哼╭(╯^╰)╮，多少人想要這種苦惱乃們知道么！）

不過(guò)既然你們都那么真心誠(chéng)意的問(wèn)了，小編我自然會(huì)努力滿足大家！

今天的【硬友姿勢(shì)大講堂】就請(qǐng)來(lái)了一位由瘦變壯，顏值爆表花美男，上圖??

問(wèn)答環(huán)節(jié)

Q：Hello巴毅！老規(guī)矩，先來(lái)簡(jiǎn)單介紹下自己?jiǎn)h～

A：大家好，我是巴毅，在大胸洋的后面接受專訪，表示壓力很大……但同時(shí)我也為硬派的明智選擇提出表?yè)P(yáng)，猛男介紹完了，也該輪到我們瘦弱小青年露露臉了！

本人明年三十而立，身高171cm！就這么矮，愛(ài)咋咋地！

體重呢，說(shuō)來(lái)慚愧，本人真·瘦子一個(gè)，常年維持在62kg左右……別看現(xiàn)在我體重偏輕，我以前更輕！52kg！出門必須綁兩鉛球！怕風(fēng)吹走了！

Q：52kg！居然比小編我都輕！簡(jiǎn)直不能想象（忍）……那你是如何從穿衣沒(méi)肉，脫衣也沒(méi)肉變成今天這樣的！

A：本人從2011年開(kāi)始接觸健身，斷斷續(xù)續(xù)練到至今，開(kāi)始鍛煉的原因，主要是太瘦像竹竿一樣，根本撐不起來(lái)衣服……奈何顏值高，得想辦法讓自己的身材趕上自己的顏值嘛^_^

所以最開(kāi)始的時(shí)候，就自己買個(gè)啞鈴凳和啞鈴在家練…… 一開(kāi)始什么也不會(huì)，沒(méi)啥規(guī)劃，就每天下午吃完飯，跑半小時(shí)步后，回家跟著網(wǎng)上的視頻練2-3小時(shí)：

依樣葫蘆畫(huà)瓢的做俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴臥推等等，動(dòng)作也不太對(duì)，訓(xùn)練時(shí)候要注意的什么呼吸啊、頂峰收縮啊、飲食之類的壓根沒(méi)概念。

不過(guò)雖然瞎練，這么瘋狂的折騰了4個(gè)月后，感覺(jué)身材也有了挺明顯的變化……

練了4個(gè)月，身材開(kāi)始有點(diǎn)型了

健身往往能給人帶來(lái)自信，練出點(diǎn)效果后，我覺(jué)得自己也可以有自信去健身房更好的鍛煉了，于是11年6，7月的時(shí)候，正式踏入健身房。

然而好景不長(zhǎng)，由于姿勢(shì)問(wèn)題，一次推胸的時(shí)候出現(xiàn)了意外，導(dǎo)致我的左手腕受傷，不得不停訓(xùn)……一直修養(yǎng)到2012年中旬。

修養(yǎng)結(jié)束后，一切從頭再來(lái)。從13年起，我開(kāi)始有計(jì)劃的進(jìn)行增肌訓(xùn)練：每周按照胸、背、肩、腿＋臂分化訓(xùn)練，搭配飲食，效果還挺不錯(cuò)。

不過(guò)開(kāi)始的訓(xùn)練動(dòng)作還比較單一，練了一段時(shí)間后，了解到訓(xùn)練動(dòng)作太單一也有弊端，又重新制定了計(jì)劃，各部位動(dòng)作每隔2-3個(gè)月會(huì)換一換。

至于有氧方面，由于體質(zhì)偏瘦，平時(shí)也有其他球類運(yùn)動(dòng)，所以不會(huì)進(jìn)行太多專門的有氧訓(xùn)練：一般每?jī)芍軙?huì)練一次體能，也就是最簡(jiǎn)單的變速跑40min。

可能是命運(yùn)注定多舛……15年的時(shí)候因?yàn)槠渌?，我的左膝和左背又相繼受傷，不得不再次停訓(xùn)……結(jié)果體重降低，狀態(tài)也下降了很多。

然后修正了一段時(shí)間，從今年4月開(kāi)始重新增肌，目前著重練腿，一般每?jī)芍軙?huì)練3次腿。

巴毅日常的腿部訓(xùn)練安排??

徒手深蹲   2x20

坐姿腿屈伸   2x20

自由杠鈴深蹲   4x10

哈克機(jī)深蹲   4x10

腿舉   4x8

俯臥腿彎舉   3x15

坐姿提鍾   3x15

Q：呃……話說(shuō)你的增肌之路還真是坎坷啊>.<怎么接二連三的受傷呢？

A：所謂no zuo no die why you try……我就是作了太多才變成這樣的，請(qǐng)大家千萬(wàn)借鑒我的慘痛教訓(xùn)，沒(méi)事別瞎作＝ ＝

以前在家一個(gè)人練時(shí)，雖然枯燥，一般也都是量力而為，練到筋疲力竭就行了；

后來(lái)開(kāi)始去健身房，人一多了吧，虛榮心作祟……那時(shí)候臥推最多才45kg，周圍人一多，為了彰顯自己的力量，直接一上來(lái)就到60kg，結(jié)果左手腕光榮受傷，不得不休。

養(yǎng)傷的時(shí)候自己也反思了下：覺(jué)得盲目追求重量真心沒(méi)用，正確的技術(shù)動(dòng)作才是關(guān)鍵。而且也發(fā)現(xiàn)自己以前很多動(dòng)作都是錯(cuò)的，堅(jiān)定了傷好后重頭再來(lái)的決心。

再次重點(diǎn)提醒一下大家?。河脩K痛經(jīng)歷告訴你們，在沒(méi)有掌握正確動(dòng)作姿勢(shì)之前，不要一進(jìn)健身房就貪圖用大重量來(lái)速成或者博取眼球，這樣往往沒(méi)練好，先跪掉！

傷好之后，重新入門，我就是先用小重量去找基礎(chǔ)動(dòng)作的發(fā)力感覺(jué)，以先練對(duì)姿勢(shì)為目標(biāo)。

比如臥推，以前注意力不夠集中，抓杠不標(biāo)準(zhǔn)，胸大肌、三角肌和肱三頭肌的肌肉感覺(jué)較差，杠鈴老是歪斜……重現(xiàn)練的時(shí)候，我就用15-20RM的重量練習(xí)，做的過(guò)程中有意識(shí)的去感覺(jué)肌肉的緊張持續(xù)發(fā)力，慢慢穩(wěn)定技術(shù)動(dòng)作。

就這么大半年，基本都用中小重量（15-20RM）去找各個(gè)動(dòng)作的發(fā)力感覺(jué)，后來(lái)上重量后，也能更準(zhǔn)確的練對(duì)地方而不是亂借力，效果也更好咯。

Q：嗯，那做說(shuō)說(shuō)吃：作為怎么吃都不胖的瘦子，你是怎么吃壯的??？

A：可能我是外胚型體質(zhì)的原因，加上也是個(gè)吃貨，所以什么都吃，對(duì)吃脂肪什么的也沒(méi)有太嚴(yán)格的控制。

平時(shí)三餐沒(méi)刻意要求，不過(guò)保證每頓肯定有肉和蔬菜；

訓(xùn)練日加餐由于太懶，一般靠增肌粉來(lái)解決：訓(xùn)前1勺增肌粉；訓(xùn)后1勺增肌粉＋1根香蕉；睡前還會(huì)再來(lái)1勺增肌粉。

另外，我增肌粉都是用牛奶沖泡的，額外多補(bǔ)充點(diǎn)蛋白和熱量～

下面圖是一些日常飲食??

Q：那練了那么久，你對(duì)一直健身有什么感受或者要說(shuō)的嘛？

A：第一：健身更像修行，某種程度上的確是一項(xiàng)很枯燥、很乏味的運(yùn)動(dòng)，是對(duì)自我的一種錘煉和超越，是對(duì)意志力的一種考驗(yàn)。

特別是獨(dú)自一人的時(shí)候，沒(méi)有超強(qiáng)的毅力很難堅(jiān)持下來(lái)。

當(dāng)你每一組力竭的時(shí)候，最后那兩三個(gè)動(dòng)作的重復(fù)似乎要榨干你所有力氣，就如同珠峰山巔在你眼前，每一步都艱辛萬(wàn)分。

但是當(dāng)你咬緊牙關(guān)堅(jiān)持下來(lái)到達(dá)山頂?shù)臅r(shí)候，會(huì)覺(jué)得所有的堅(jiān)持和努力都是值得的。

第二：健身效果往往需要健康的作息時(shí)間作為保證。長(zhǎng)此以來(lái)，對(duì)人的精氣神有著明顯的改善，自從健了身，是吃飯也香了，睡眠也好了，上班也有精神了，X生活也......

第三：好衣妝不如好身材，相信大家都有體會(huì)，一到夏天，身材好的男男女女往往更受注目，這是花再貴的衣服也買不來(lái)的。有道是沒(méi)健身前穿什么衣服都像宋小寶，健身后穿什么都像吳彥祖。

第四：健身更是一種投資。眾所周知醫(yī)院是最貴的消費(fèi)場(chǎng)所，動(dòng)輒幾百上千，甚者過(guò)萬(wàn)。現(xiàn)在生活節(jié)奏快，人們不是加班就是應(yīng)酬，掙錢的同時(shí)累垮了身體，得不償失。平時(shí)抽點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不管戶外還是健身房，鍛煉好身體，也相當(dāng)于你買了支沒(méi)有漲停的績(jī)優(yōu)股。

Q：坦白說(shuō)，你是小編訪問(wèn)到現(xiàn)在最“話癆”的一位了，太喜歡你這種風(fēng)格了！還有什么想說(shuō)的，不要客氣！

A：感謝硬派的抬愛(ài)，感謝各位好肌友耐心閱讀，健身路上我仍然是一名小菜鳥(niǎo)，在這次露臉之后，我會(huì)督促自己更加勤奮，爭(zhēng)取以后再來(lái)一次！哈哈哈哈哈~

后續(xù)：

瘦人增肌變壯，也是硬派后臺(tái)的經(jīng)典問(wèn)題之一，硬老師之前也沒(méi)少寫，所以老規(guī)矩，照舊給大家整理一下關(guān)于“瘦變壯”的相關(guān)內(nèi)容咯??