健身這項運動在21世紀大家最熟悉不過了。由于現(xiàn)在經(jīng)濟水平的提升，越來越多人喜歡了健身。但是剛進健身房的自己該如何訓練呢？我先該干嘛？

你是不是一頭霧水，不知所措？，每個人都是這么過來的呀，那我們今天就分享一些注意點！

力量訓練對于剛開始健身的人來說可能很嚇人，尤其是如果你從來沒有訓練經(jīng)歷。然而，力量訓練是健身的一個重要組成部分，不可忽視。

即使每周幾天的小重量訓練也能對你的健康產(chǎn)生顯著的效果，更不用說你的身材。

力量訓練不僅有助于增強肌肉力量，而且能增加身體休息時的新陳代謝率，使身體在一天中燃燒更多的卡路里。

它還可以降低血壓，降低骨質(zhì)疏松癥風險，改善平衡性。如果你是一個力量訓練初學者，這7個秘訣會幫助你提高訓練能力。

【1.用有氧來熱身】

在開始你的力量訓練之前，提高心率是很重要的。用5分鐘熱身，做些快走、慢跑或動態(tài)拉伸。

動態(tài)拉伸使用可控的運動來放松你的肌肉，增加你的運動范圍。

【2.學習適當?shù)募夹g】

為了防止受傷，你必須知道正確的姿勢和技巧。適當?shù)募记煽梢燥@著地刺激到肌肉。如果你是初學者，請一個私教是值得的。

教練可以告訴你正確的姿勢、握法和動作，同時幫助你安排基本的力量訓練。如果你不想把錢花在私人教練身上，網(wǎng)上有很多免費的內(nèi)容可以幫助你學習適當?shù)淖藙荨?/p>

【3.知道你的選擇】

你可以把力量訓練和啞鈴聯(lián)系在一起，但它們不是你唯一的選擇。事實上，在健身房，甚至都有很多力量訓練模式。

你可以使用阻力帶，重量棒，壺鈴，藥球，運動球，自重……你也可以參加你的健身房提供的力量訓練課程。課程是學習如何使用新設備的好方法，保持訓練的新鮮度。

【4.選擇適合的你的重量】

負重的選擇需要進行一些實踐。在新手階段，我們更加推崇你用小重量來練。

如果你做3組且每組12次的彎舉，你的手臂應該在最后一組感到疲勞，并且在最后幾次力竭。

你的手臂應該努力發(fā)力，甚至可能有點搖晃，但你永遠不應該感到非常不舒服。

如果你毫不費力地完成該訓練，提高負重。如果你在第二組之后就力竭了，降低負重。

【5.進行平衡性訓練】

大多數(shù)人身體的一側比另一側強壯。因為這個原因，非常贊成在力量訓練中將身體兩側隔離開來，這樣它們就能平等地訓練。

例如，單腿深蹲可以確保你完全依靠運動腿部的肌肉，而不是讓你更強壯的腿做更多的訓練。身體兩側力量平衡是身體整體健康的真正指標，所以嘗試一些單邊的動作。

【6.優(yōu)化你的訓練】

隨著你對力量訓練越來越熟悉，開始把新的動作和設備融入你的日常訓練是很重要的。如果你對訓練感到厭煩，你的肌肉也會感到厭煩。

優(yōu)化訓練會欺騙你的肌肉，并確保它們發(fā)揮最大潛力。你也應該監(jiān)控你的負重并在你變強壯的時候增加負重。

【7.別忘了休息】

力量訓練會導致肌肉微小的撕裂，然后比以前更強壯。這些撕裂是好的，但它們需要及時愈合。訓練之間需要24-48小時的休息來恢復健康，所以一定要分配好時間。

在訓練開始的時候，人們往往會比較激進，有時甚至會過度訓練。傾聽你的身體。酸痛是理想的，疼痛是身體給你的警告。

剛開始訓練的時候，強度不必太大，訓練不必太勤，要注意休息。因為肌肉是在休息中生長的。

等一段時間后，有一定基礎后再慢慢加大頻率與負荷。健身的效果并不是一下子就有的，你要日積月累。相信小伙伴們可以越來越棒！