電腦上班族要補(bǔ)充葉黃素！

一說(shuō)到“葉黃素”三個(gè)字，你是否想到老年人常見(jiàn)的眼睛黃斑部病變？其實(shí)，現(xiàn)代人的眼睛往往提早老化，補(bǔ)充葉黃素不是中、老年人的專利。高血壓的哪些事（微信ID：sangaook）提醒，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的年輕上班族，甚至是熬夜苦讀的學(xué)生，可能都有補(bǔ)充葉黃素的需要。不過(guò)，一定要注意補(bǔ)充方法才能達(dá)到很好的治療效果！

【吸收藍(lán)光推遲老化】

那葉黃素到底是什么？一定要吃嗎？事實(shí)上，葉黃素存在于人體許多器官，又以眼球的水晶體、視網(wǎng)膜、黃斑部等部位的含量特別多，可以過(guò)濾自然界和電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光，也是強(qiáng)力抗氧化劑，可以推遲眼睛老化。

隨著年紀(jì)增加，許多中、老年人都有老花眼、視力模糊、眼睛容易干澀的困擾，有些人還有白內(nèi)障、黃斑部病變的問(wèn)題，這些通常都跟老化有一定的關(guān)系，因此，補(bǔ)充葉黃素就是保持眼睛年輕、健康的好方法之一。

眼睛老化就只有老年人需要擔(dān)心嗎？年輕人可別置身事外，就算是年紀(jì)只有二十幾、三十幾歲的上班族，每天在辦公室盯著電腦至少8小時(shí)以上，回家繼續(xù)上網(wǎng)看視頻、網(wǎng)購(gòu)，加上工作、吃飯的空檔常常都在玩手機(jī)，一整天盯著電子產(chǎn)品屏幕的時(shí)間恐怕要超過(guò)12小時(shí)！年輕人雙眼老化的速度與老年人相差無(wú)幾，所以并不是年紀(jì)大了眼睛才會(huì)老化。

【減緩老化、舒緩疲勞】

許多年輕人的眼睛都已提早老化，出現(xiàn)對(duì)焦速度和視覺(jué)反應(yīng)減慢、暗適應(yīng)力變差、容易干澀等現(xiàn)象。因此，補(bǔ)充葉黃素早已不是中、老年人的專利，建議上班族也可以在均衡飲食之外，適度加強(qiáng)葉黃素的攝取，有助舒緩眼睛疲勞、減緩眼睛老化，降低眼睛提前退化的風(fēng)險(xiǎn)。

保護(hù)眼睛不是老了才開(kāi)始，年輕時(shí)就應(yīng)攝取充足的葉黃素，有助推遲眼睛老化。

【飲食補(bǔ)充葉黃素】

葉黃素（lutein）存在于天然植物中，是類胡蘿卜素的一分子，結(jié)構(gòu)上長(zhǎng)得跟β-胡蘿卜素很像。由于人體無(wú)法自行制造葉黃素，必須靠額外補(bǔ)充，像是菠菜、奇異果、玉米等深綠色和橘黃色系的蔬果，就能吃到葉黃素。另外，液態(tài)葉黃素的營(yíng)養(yǎng)品也是很好的補(bǔ)充方式，可幫忙補(bǔ)救飲食攝取的不足。

長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)的學(xué)生容易用眼過(guò)度，若再加上飲食不均衡，葉黃素的攝取量可能不足。另一方面，許多學(xué)生也是天天玩電腦和手機(jī)，而且還要長(zhǎng)時(shí)間念書(shū)、寫(xiě)作業(yè)，青少年每天耗費(fèi)的眼力也不少！很多孩子長(zhǎng)期吃快餐又挑食，蔬菜吃得少，相對(duì)減少了從食物中攝取葉黃素的機(jī)會(huì)。因此，如果學(xué)生的念書(shū)時(shí)間很長(zhǎng)，加上飲食不均衡，家長(zhǎng)也可以視情況適度幫孩子補(bǔ)充葉黃素。

【護(hù)眼睛趁早補(bǔ)充葉黃素】

至于葉黃素的攝取量，美國(guó)食品藥物管理局（FDA）建議，每天應(yīng)攝取6~10毫克的葉黃素。如果有另外補(bǔ)充葉黃素營(yíng)養(yǎng)品的需求，每天最高劑量上限為30毫克。

提醒大家，別以為年輕就忽視眼睛健康，在電子產(chǎn)品滿街跑的年代，眼睛的保養(yǎng)特別重要！平時(shí)要避免用眼過(guò)度、適當(dāng)休息、外出配戴太陽(yáng)眼鏡、補(bǔ)充天然蔬果，并可透過(guò)熱敷、按摩眼睛周圍來(lái)舒緩眼睛疲勞。若有需要，可再適度補(bǔ)充液態(tài)葉黃素的營(yíng)養(yǎng)品，按需選擇，好好呵護(hù)你的雙眼！

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