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讓女人性感 點(diǎn)擊此處加載gif動(dòng)態(tài)圖片 讓男人強(qiáng)硬 點(diǎn)擊此處加載gif動(dòng)態(tài)圖片 只要一個(gè)動(dòng)作 ▼ 點(diǎn)擊此處加載gif動(dòng)態(tài)圖片 這個(gè)動(dòng)作就是：深蹲! 深蹲對(duì)男人的好處： 深蹲對(duì)男人的好處不僅表現(xiàn)在提高全身力量、增長(zhǎng)全身肌肉、提高爆發(fā)力、增強(qiáng)彈跳力外，而且對(duì)男性而言可以幫助男人增加心肺功能，提升性能力。 深蹲對(duì)女人的好處： 根據(jù)女人的特點(diǎn)和保健的需求，深蹲對(duì)女人的好處主要是鍛煉腿部力量、塑造美好腿部體型、減肥。另外，由于女性是便秘的高發(fā)群體，所以在女人深蹲還可以幫助改善女人便秘等。 深蹲是一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)考驗(yàn)?zāi)愕拇笸?、臀部和腰部的力量。即使是徒手深蹲，連續(xù)做的話，你也會(huì)感到酸軟無(wú)力向你襲來(lái)。 如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，能連續(xù)做30~35個(gè)，你的腿部和臀部力量就達(dá)到了平均水平。如果接近45個(gè)，那就可以稱得上十分出色了。 6個(gè)理由讓你愛(ài)上深蹲： 1、深蹲能夠構(gòu)建整個(gè)身體的肌肉。 2、深蹲燃燒更多的脂肪。 3、深蹲具有功能性——美腿翹臀，減少運(yùn)動(dòng)損傷、提高平衡力 蹲加強(qiáng)關(guān)節(jié)。 4、深蹲提高性能力——縮陰、助性你懂的。 5、無(wú)深蹲不翹臀。 「 教 程 」 1、剛開始嘗試深蹲可以從零器械開始練習(xí)， 2、如果練久了之后想要加大強(qiáng)度， 3、再使用運(yùn)動(dòng)器械輔助， 4、一定要循序漸進(jìn)，切忌一步登天哦！ 上班族簡(jiǎn)易深蹲 點(diǎn)擊此處加載gif動(dòng)態(tài)圖片 1.徒手深蹲 點(diǎn)擊此處加載gif動(dòng)態(tài)圖片 最常規(guī)的一種深蹲，初學(xué)者可以由這個(gè)入門。 臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有個(gè)凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。 2.跪式深蹲 點(diǎn)擊此處加載gif動(dòng)態(tài)圖片 3.靠墻深蹲 點(diǎn)擊此處加載gif動(dòng)態(tài)圖片 顧名思義，找到一面墻，保持深蹲姿勢(shì)不動(dòng)。 控制你的腿遠(yuǎn)離墻面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。 4.不平衡地面深蹲 點(diǎn)擊此處加載gif動(dòng)態(tài)圖片 這種深蹲練習(xí)對(duì)平衡和改善一側(cè)臀腿很有幫助。 使一條腿高于另一條腿，可以讓一條腿踩在一個(gè)箱子，杠鈴片或踏板上。 以這個(gè)姿勢(shì)深蹲，要領(lǐng)同徒手深蹲。 5.深蹲跳 點(diǎn)擊此處加載gif動(dòng)態(tài)圖片 非常好的進(jìn)階訓(xùn)練！是一種非常好的心肺訓(xùn)練！ 蹲下來(lái)然后盡可能的跳高。降落的過(guò)程中下蹲。 可以不按動(dòng)作次數(shù)計(jì)算，可以按時(shí)間計(jì)算，比如深蹲跳30秒。 6.猴式深蹲 點(diǎn)擊此處加載gif動(dòng)態(tài)圖片 這是一種非常有趣的深蹲~對(duì)你的大腿后側(cè)和臀部刺激不錯(cuò)，柔韌性不好的做這個(gè)動(dòng)作會(huì)很吃力。蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然后重復(fù)。 7. 垂直蛙跳 點(diǎn)擊此處加載gif動(dòng)態(tài)圖片 就像一只青蛙一樣跳躍。 你的肩膀和手很容易鋤地，盡量不要讓它們觸地。 挺胸抬頭，保持背部挺直。 8.1/2 Squats 半蹲（淺蹲） 點(diǎn)擊此處加載gif動(dòng)態(tài)圖片 半蹲作為深蹲訓(xùn)練后的輔助訓(xùn)練是很不錯(cuò)的?？梢宰鳛樾率謬L試深蹲的開始動(dòng)作。 其實(shí)這就是深蹲，只不過(guò)沒(méi)蹲到底。 半蹲常常用于一組訓(xùn)練后的最后幾個(gè)或者靜力性訓(xùn)練。 ?。ㄗⅲ阂簿褪钦f(shuō)，你在做深蹲的過(guò)程中，最后幾個(gè)實(shí)在沒(méi)力氣，蹲不下去了，就可以半蹲，永遠(yuǎn)記住一點(diǎn)，要深蹲，請(qǐng)“深”蹲，半蹲只能算作一種投機(jī)取巧的訓(xùn)練） 9. 單臂壺鈴深蹲 點(diǎn)擊此處加載gif動(dòng)態(tài)圖片 單手把壺鈴（或其他重物）置于胸前，然后完成深蹲動(dòng)作。 另一只手臂前伸保持平衡。 10. 相撲蹲小跳 點(diǎn)擊此處加載gif動(dòng)態(tài)圖片 和相撲深蹲跳類似，只不過(guò)這個(gè)動(dòng)作的跳躍幅度很小，可以在一組訓(xùn)練后的最后幾個(gè)做這個(gè)動(dòng)作，也就是當(dāng)肌肉疲勞，不足以再完成一次完整跳躍時(shí)，可以做這個(gè)動(dòng)作。 微信大號(hào)公布 大家都關(guān)注哪些微信？2016微信大號(hào)整理推薦，涵蓋生活各個(gè)領(lǐng)域，希望你能找到自己的興趣，通過(guò)閱讀提升生活質(zhì)量！ 教你扎美發(fā) 簡(jiǎn)介:教你扎1000種頭發(fā)，一個(gè)發(fā)型，一種心情！發(fā)型對(duì)了,怎么穿都美! 官方認(rèn)證，免費(fèi)訂閱!~ ------------------------------- 每天一起學(xué)做飯 簡(jiǎn)介: 10萬(wàn)道家常菜做法，以及各種美食攻略教你成為做飯高手！官方認(rèn)證，免費(fèi)訂閱!~ ------------------------------- 教你瘦成90斤 簡(jiǎn)介:世界上最動(dòng)聽的話不是‘我愛(ài)你’而是‘你瘦了’平胸窮三代，腰粗毀一生。 官方認(rèn)證，免費(fèi)訂閱!~ ------------------------------- 教你美妝護(hù)膚 ------------------------------- 教你快速豐乳 簡(jiǎn)介:女性豐胸專區(qū)，教你如何快速豐胸、最好的豐胸技巧、豐胸精油秘方，讓您的胸部豐滿起來(lái)， 讓你擁有令人羨慕的身材！官方認(rèn)證，免費(fèi)訂閱!~ ------------------------------- 女人健康保養(yǎng) ------------------------------- 教你學(xué)穿衣打扮 ------------------------------- 教你排毒養(yǎng)顏 ------------------------------- 學(xué)做聰明女人 簡(jiǎn)介:一次邂逅，一句暖心的話語(yǔ)，都能讓我們感受生活的美好，暖心，伴您度過(guò)每一個(gè)沒(méi)有Ta的寒冬臘月···！官方認(rèn)證，免費(fèi)訂閱!~ ------------------------------- 女人心計(jì)學(xué) 簡(jiǎn)介:做個(gè)說(shuō)話有心眼，辦事有心計(jì)的女人，懂心計(jì)的女人，只要“略施小計(jì)”，就能牢牢把握幸福。官方認(rèn)證，免費(fèi)訂閱!~ ------------------------------- 教你中醫(yī)養(yǎng)生 簡(jiǎn)介:有錢沒(méi)健康,你依然是一個(gè)窮人;修身不養(yǎng)生,你還是一個(gè)病人!輕松養(yǎng)生,你也可以！官方認(rèn)證，免費(fèi)訂閱!~ ------------------------------- 學(xué)做氣質(zhì)女人 ------------------------------- 最炫美相冊(cè) ------------------------------- 暖到心上的句子 簡(jiǎn)介:一次邂逅，一句暖心的話語(yǔ)，都能讓我們感受生活的美好，暖心，伴您度過(guò)每一個(gè)沒(méi)有Ta的寒冬臘月···！官方認(rèn)證，免費(fèi)訂閱!~ ------------------------------- 財(cái)運(yùn)風(fēng)水學(xué) 簡(jiǎn)介:揭開風(fēng)水的神秘面紗，每天學(xué)點(diǎn)財(cái)運(yùn)風(fēng)水，讓您順風(fēng)順?biāo)莆肇?cái)運(yùn)走勢(shì)！官方認(rèn)證，免費(fèi)訂閱!~ 如何關(guān)注
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