這9個練腹肌的動作可謂簡單粗暴，練習(xí)朋友請根據(jù)自身情況，將每個動作做10-20次即可。具體請看以下各動作圖解：

動作1：坐姿收腿 10-20次

動作2：仰臥單腳直腿卷腹 左右各10-20次

動作3：仰臥單腳屈膝收腿卷腹 左右各10-20次

動作4：仰臥左右交替體側(cè)屈 左右各10-20次

動作5：側(cè)臥并腿兩頭起 左右各10-20次

動作6：坐姿左右轉(zhuǎn)體 左右各10-20次

動作7：平板支撐左右點髖 左右各10-20次

動作8：仰臥交替卷腹 左右各10-20次

動作9：側(cè)身支撐轉(zhuǎn)體 左右各10-20次

練習(xí)要求：

1、完成整套動作沒有時間要求，寧可能慢一點、標(biāo)準(zhǔn)一點、練習(xí)次數(shù)少一點，將每個動作都做到位。

2、雖說是腹肌訓(xùn)練，如果體脂率較高者還需在訓(xùn)練前或后進行至少20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、跳繩等。只有體脂含量降低了，腹肌才能顯現(xiàn)出來。

3、更多腹部訓(xùn)練，請回復(fù)關(guān)鍵詞“腹部”，系統(tǒng)會自動發(fā)送給你。

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健身——不堅持都沒卵用