你是不是陷入了這種情況：不論如何訓練，卻總是看不到任何增肌效果?即使是每日、每月、每年，持續(xù)不段的訓練。健身房已經(jīng)成為你家廚房，但你的身材仍是毫無進展?

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以下幾個錯誤原因，很可能就是你增肌效果不明顯、無法建立有品質的肌肉的關鍵。

1. 訓練量僵化

動作的次數(shù)、訓練的組數(shù)量多，似乎是一個很有效的訓練方式，對于初學者來說。一開始說不定也能增加一些肌肉重量。但經(jīng)過六、七個月后，一切都會陷入停擺，你會進入作相同重訓、卻沒有任何效果的循環(huán)之中。

這是你身體的情況：

你會因為肌肉肥大而看似變壯，但它并不是機能性的肌肉。增加的肌肉量，是因為肌肉細胞吸收了水份、醣類而增大。但要注意的是，這時能負荷的重量增加，并不是因為肌肉增大增強，而是因為神經(jīng)系統(tǒng)適應了。簡單來說，你的身體只是學會了如何儲存水分和養(yǎng)分，當達到一定程度后，就停止進步了。

所以就一般的健身者來說，想要增肌，與其利用輕重量/多次數(shù)感受肌肉的運動，不如利用大重量/低次數(shù)訓練，會更有效。每隔一~二個禮拜，就往上增加一點重量吧！

不用一次增加太多，一個禮拜往上增加2公斤就好，一年下來就進步100公斤了！當然這是非常理想化的進步，但不要小看小小重量的提升，大海不就是涓涓細流匯集而成的?!

2. 過量訓練

你可能認為，今天練背，明天練胸，兩處肌肉不相沖突。但實際上你沒讓你的神經(jīng)系統(tǒng)等復原。一般來說，肌肉大約經(jīng)過3天的時間，就得到充分的休息，但神經(jīng)系統(tǒng)等卻需要更長的時間。當你訓練容易失敗，或是重量退步，那就可能就是未充分休息，訓練打折扣。

3.營養(yǎng)補充不足

重量訓練之外，營養(yǎng)補充也是重要的一環(huán)。這觀念已經(jīng)講到爛掉，稍微有經(jīng)驗的健身者，都明白這一點。但實際情況卻是，知道要吃，也常常吃不到足夠的量。沒有經(jīng)過詳細規(guī)劃的飲食，容易補充營養(yǎng)不足。透過一些設計過的飲食菜單，補充足夠的營養(yǎng)喔！

4. 肌肉不是一兩個禮拜就能看見的成效

綜合前幾點所言，你可能想要速效，然后天天訓練，或是覺得次數(shù)一多就有效，但這只是你在自我受傷的過程。不要急躁，增肌、訓練都是一項長期的過程。只要注意到，小幅度小幅度的往上增加，確認你保持著進步，不論進步多寡，長期下來，一定會有很明顯的成效！

5. 健身增肌，不是一件復雜的科學

健身，不是一項深奧的科學實驗，你不用去找尋一堆大道理，你也不用購買一堆高科技裝備。只要你有計劃性、持續(xù)做、吃、休息，把健身變成一種習慣，這樣就可以了！

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