國內(nèi)最大最專業(yè)的羽毛球平臺

想必很多球友在看電視直播時，都感嘆過專業(yè)運動員在場上行云流水的速度，而我們的業(yè)余球員大多在場上，啟動慢，步伐沉重，如果你也有這樣的情況，那就說明你需要提升你腳尖的敏捷性。

腳尖的敏捷性能在場上幫助你快速移動，今天小編就跟球友們一起來學(xué)習(xí)中華臺北的選手——白馭珀，腳尖的敏捷性的練習(xí)方法。

1、開合跳

腳步開合的范圍不需要過大，張開時，寬度約為肩膀加一個腳掌的距離。閉合時，不需要完全并攏。

快速開合跳后，輕松彈跳。快慢持續(xù)交替。

2、轉(zhuǎn)髖訓(xùn)練

主要是幫助你在場上瞬間變換方向。

同樣雙腳分開約為肩膀加一個腳掌的距離，前腳掌著地，腳跟微抬，然后腳尖向左向右轉(zhuǎn)動。

3、開合跳+轉(zhuǎn)髖

開合跳時，腳尖和髖部轉(zhuǎn)向同一個方向。

4、原地抬腿跑

主要訓(xùn)練腳尖的爆發(fā)力和大腿的力量。

腳盡量抬到平行高度，并加快速度，達(dá)到自己最快速度。

5、小碎步

主要訓(xùn)練小腿和腳掌的靈敏性。

下半身呈現(xiàn)準(zhǔn)備姿勢，膝蓋微彎，避免全身過于僵硬。

這5組的訓(xùn)練，以上動作全部都快慢交替進(jìn)行，加速時，要盡量快，放慢時，則調(diào)整呼吸和動作，時間建議控制在10-15分鐘左右。

每天堅持練習(xí)，能夠幫助你提高腳尖的敏捷性和瞬間變向的能力，讓你的步伐更加輕盈，靈活，速度更快。