人們常說：“十男九虛”，其實不管男人女人都很容易出現腎虛的情況，輕者表現出黑眼圈、精神不濟、愛打哈欠等，重者還會出現眼眼圈浮腫、脫發(fā)腰腿疼痛、性冷淡等。所以，平日生活中，我們應該注意保護好腎臟，維護腎氣。中醫(yī)認為，經常艾灸和按摩三穴位可以有效補益腎經。

中醫(yī)認為，命門穴是人體內“命門之火”聚積的地方。經常艾灸和按摩命門穴可起到強腎固本、溫腎壯陽、延緩衰老、促進任督二脈的氣血運行、治療陽痿、腰痛、行走無力、水腫、耳鳴耳聾等病癥的作用。

【定位】命門穴位于人體的后正中線上，兩腎之間，其位置與肚臍相平行。

【艾灸方法】取坐位或者俯臥位，將艾條點燃后懸灸該穴位處，距離皮膚3-5cm的樣子，或根據自己皮膚的適應程度調節(jié)艾條距離，每次灸療10-15分鐘。也可以使用灸大夫艾灸儀灸療該穴位，將艾絨護墊貼于此處，連接好儀器，根據APP指示調整時間和溫度即可。

【按摩法】可不斷將雙手搓熱之后放于命門穴位處，也可以直接揉搓該穴位，不過動作一定要輕柔。每次3-5分鐘，至穴位處溫暖發(fā)熱即可。

涌泉是很好的補益腎經的穴位。《黃帝內經》說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！卑幕蛘甙茨τ咳ǎ杉ぐl(fā)腎經的經氣，疏通腎經的經絡，調和腎臟的氣血，使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力等。

灸涌泉，不失眠【灸大夫艾灸儀】

【定位】該穴位于足底前三分之一處的凹陷中，左右腳各一。

【艾灸方法】該穴位適合用灸大夫艾灸儀灸療。灸法同上，被灸者可以直接躺在床上，灸完之后直接入睡，非常方便。

【按摩法】可將雙足心對準，互相摩擦，如果柔韌性不夠的朋友可以用手掌搓，至雙腳心發(fā)熱即可。長期堅持，能提高睡眠質量，也可以補益腎經。

人體內有一種可維持生命活動的基本物質，這就是元氣。而關元穴就是人體內元氣的“閥門”，能夠將元氣關在人體內，使其不泄漏出去。艾灸和按摩關元穴，有很好的補腎壯陽、補精益氣等作用。