如果把身體比作一臺機(jī)器，“腿”就是提供動力的馬達(dá)。馬達(dá)不靈了，機(jī)器便會老化、運轉(zhuǎn)不良。人老后，不怕頭發(fā)變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。

在美國《預(yù)防》雜志總結(jié)的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發(fā)現(xiàn)，長壽老人幾乎都步履穩(wěn)健、行走如風(fēng)。因此，只要養(yǎng)好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。

運動使人長壽——可是全身壓力都在“腿”

雙腿就像人體的承重墻。很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成；人體最大、最結(jié)實的關(guān)節(jié)和骨頭也在其中。

人年輕時，大腿骨可以撐起一輛小轎車；膝蓋則承受著9倍于體重的壓力；腿部肌肉也要經(jīng)常與大地的引力進(jìn)行搏斗，保持緊張狀態(tài)。所以說，堅實的骨骼、強(qiáng)壯的肌肉、靈活的關(guān)節(jié)形成一個“鐵三角”承受人體最主要的重量。

雙腿還是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，連接著身體大循環(huán)組織。只有雙腿健康，經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)才通暢，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統(tǒng)?？梢哉f，腿部肌肉強(qiáng)勁的人必然有一顆強(qiáng)有力的心臟。

由此，美國科學(xué)家認(rèn)為，從走路便可以判定人的健康狀況。如果一個70-79歲的老人一次可以步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那么他的壽命就越長。

衰老從腿開始！

俗話說，樹老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大腦間指令的準(zhǔn)確性和傳導(dǎo)速度都有所下降，不像年輕時那么默契。中醫(yī)專家解釋，從出世到離世，人腿每時每刻都在工作，如果不注意保護(hù)，自然就“年久失修”了。

美國政府老年問題專家夏克醫(yī)師表示，從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失。人的骨關(guān)節(jié)，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)問題，比如容易摔倒骨折。老人骨折容易導(dǎo)致股骨頭壞死，長期臥床繼而引起褥瘡、尿路結(jié)石等并發(fā)癥，甚至誘發(fā)腦血栓。有15%的病人甚至?xí)诠钦垡荒陜?nèi)死亡。

“人老腿先知”——腿部衰老的報警信號

報警信號：

腿腳沒有原先靈便了。這是衰老的最早特征。40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

做點事就腰酸腿疼，特別是中年女性，只要站的時間一長就不行?？人詴r，腿還會出現(xiàn)放射性疼痛。如果小腿肚出現(xiàn)壓痛更要注意，說明腸胃已經(jīng)開始“罷工”了。

走路變慢。不知不覺中步速越來越慢，偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過后會連續(xù)酸痛好多天，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。

雙腿一側(cè)發(fā)涼。即使夏天也總覺得小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳后跟，中間一條線也都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢照成，也可能和腰椎間盤病變有關(guān)。

抽筋次數(shù)增多。如果不是運動后或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨折疏松的表現(xiàn)。有些人還會出現(xiàn)足跟疼痛，也必須引起注意。

腫脹。血液循環(huán)不好會導(dǎo)致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病常有的癥狀。

靜脈曲張。女性更容易出現(xiàn)這種情況，20歲后就有可能發(fā)生。一旦腿上血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現(xiàn)了勞損。

髖膝關(guān)節(jié)疼痛。幾乎所有的關(guān)節(jié)都會隨著年紀(jì)增加而變得脆弱，特別是髖、膝兩處關(guān)節(jié)。如果你發(fā)現(xiàn)在下樓梯、蹲下或跳躍時出現(xiàn)不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡主動不了的感覺，說明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)了。。

必學(xué)！這樣做能阻止衰老提前到來

雖然人到中年后腿會慢慢衰老，但養(yǎng)腿是一輩子的事，從20多歲開始就要注意保護(hù)。特別是開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養(yǎng)好腿，才能阻止衰老提前到來。

首先注意保暖，穿寬松褲子，促進(jìn)血液循環(huán)。千萬別讓腿受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達(dá)人的上身，維持機(jī)體平衡。老年人要穿寬松的褲子和鞋，鞋跟放寬2-3公分比較合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腳以促進(jìn)血液暢通。

其次，多曬太陽。不僅有利于保暖，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

最后就是多運動。

養(yǎng)腿保健操

髖部操：

每天堅持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個平穩(wěn)狀態(tài)。此時背的下部要始終緊貼墻壁。

膝蓋操：

雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時針方向旋轉(zhuǎn)30次再逆時針方向旋轉(zhuǎn)30次，扭完雙膝后，再隨意活動一下肢體。

腿部操：

老年人可以選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動，最好每天堅持健走45分鐘。

揉腿部：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動數(shù)十次。

踮腳跟：抬起腳后跟，繃緊腿肌肉，每次保持5-10秒。

扳腳趾：坐著兩腿伸直，身體向前彎，以兩手扳腳趾關(guān)節(jié)個20-30次，能鍛煉腳力，防治腿足軟弱無力。