人到中老年，身體會出現(xiàn)各種各樣的問題，其中腿腳的問題是最先出現(xiàn)的問題。

在美國《預(yù)防》雜志總結(jié)的長壽跡象中，“腿部靈活肌肉有力”就是其中之一。

腿腳是生命的移動堡壘

1、雙腿就像人體的承重墻

我們常說，腿是人的第二個心臟，可見其重要性。

北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃教授經(jīng)說過：“堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關(guān)節(jié)形成了一個'鐵三角’，承受人體最主要的重量?！?/p>

人體的骨骼和肌肉有一半都在兩只腿上，人體的兩只腿承擔(dān)了身體移動的主要任務(wù)。

2、衰老從腿開始

人老后，人體會逐步的僵硬，不像年輕時那么靈活方便。

并且，骨骼中的鈣也會逐漸流失，因此，老人更容易出現(xiàn)腿部骨折。

老人骨折容易誘發(fā)一系列疾病，特別是腦血栓等致命疾病。

所以保持腿部靈活是延緩生病衰老的重要因素之一。

3、雙腿是身體的交通樞紐

人的兩條腿有人體一半的神經(jīng)、5血管和血液，人體的血液包括動脈和靜脈，動脈不僅靠心臟推動，腿部肌肉收縮產(chǎn)生的壓力也是血液流動的動力的之一。

只有雙腿健康，腿部的肌肉血管傳導(dǎo)才暢通，可以說，腿部肌肉強勁的人就等于在下身安裝了一個“動脈泵”，可以助心臟一臂之力。

腿部退化的幾個標(biāo)準(zhǔn)

人老腿先老，腿部的衰老有以下幾個現(xiàn)象出現(xiàn)，就需要擔(dān)心了。

1、腿腳沒有以前靈活了。

2、很容易腰酸腿痛。

3、走路變緩慢。

4、小腿肚子經(jīng)常發(fā)涼。

5、腿部抽筋次數(shù)變多。

6、靜脈曲張有青筋結(jié)節(jié)。

7、髖、膝關(guān)節(jié)疼懂。

丹麥哥本哈根大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，無論年輕人還是老人，只要兩個星期不動，腿部肌肉力量就會削弱三分之一，相當(dāng)于衰老40至50年！

養(yǎng)腿，多少歲開始都不晚

人到老年后，腿會慢慢衰老，但養(yǎng)腿是一輩子的事，只有養(yǎng)好腿，才能提高生命質(zhì)量，活的更有底氣

美國國家癌癥研究所一項研究顯示，即便步入晚年也要保持一定的活動，對身體也同樣有益！

對待年級稍大的老者，運動的安全性永遠排在第一位。

不管是移動還是拉伸，力度要小動作要慢，全程都要有意識的去控制肌肉，避免出現(xiàn)意外損傷。

對于年級稍大的長者，所有的動作都以坐姿為佳，雙手需要握緊椅子扶手以防止幅度過大而跌倒。

1、對髖部的運動

髖關(guān)節(jié)是人體最大的人體最大的關(guān)節(jié)，起到身體的連接、運動、支撐的作用。

動作：坐直在椅子上，雙手握緊椅子的扶手。

先讓大腿合攏，分別向左右移動；

第二步做兩大腿做開合動作；

最后做兩大腿的提升動作。

重復(fù)幾組，以略感到疲勞為宜。

2、膝蓋部分運動

膝關(guān)節(jié)是人體一個大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié)，它承受很大的應(yīng)力，結(jié)構(gòu)穩(wěn)定靈活。

動作：坐直，腿部懸空，大腿保持不動，抬小腿，抬平后，再放下。

第二步，腿部懸空放松，雙小腿并攏劃圓圈。

重復(fù)幾組，以感到疲勞為宜。

3、腳踝運動

踝關(guān)節(jié)是人體的重要承重關(guān)節(jié)，其主要功能是背屈和跖屈，在活動時具有穩(wěn)定人體平衡的作用。

動作：坐直在椅子上，雙手握緊椅子的扶手，讓腳踝旋轉(zhuǎn)運動。

隨后做輕輕的跺腳動作。

重復(fù)幾組，以感到疲勞為主。

4、整理放松

動作：坐著讓雙腿下垂，打用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍。

美國羅格斯大學(xué)的運動學(xué)家肖恩認為，每周至少需3天進行有計劃的鍛煉，用愛來陪伴老年人一起做腿部保養(yǎng)操，效果會更好。