第一點：正確訓(xùn)練

　　不管你是參加了比賽，還是因為好天氣想運動，你都千萬不要突然劇烈地開始跑步。跟著10%準(zhǔn)則來逐漸增加你的跑步里數(shù)，還要記得休息，讓你的運動肌得到歇息的機(jī)會

　　第二點：變得強(qiáng)壯

　　如果你腿部的肌肉不夠強(qiáng)壯，那你的關(guān)節(jié)就會承受你所有的重?fù)舨椒?。所以你要確保自己有花時間去做肌肉力量訓(xùn)練，針對你的股四頭肌，小腿，腿筋和臀部來努力，并納入橫向移動，強(qiáng)化膝蓋關(guān)節(jié)周圍的肌肉，同時提高敏捷性，你可以嘗試靠墻半蹲的訓(xùn)練來達(dá)到目標(biāo)。

　　第三點：檢查腳部

　　足弓過低或扁平足往往腳掌過度內(nèi)旋，而高足弓者往往腳掌過度外旋。如果你并沒有穿著適合腳型的運動鞋，那么它就可能會導(dǎo)致你的膝關(guān)節(jié)疼痛。如果你不記得你上次何時去買鞋，那么也許這雙鞋已經(jīng)太舊，不適合你的腳型，無法支撐膝蓋重量與酸痛。

　　第四點：混合訓(xùn)練

　　雖然跑步本身可以讓你的腿部強(qiáng)壯，不過不間斷的運動會造成肌肉過度勞累，然后變成疼痛的原因之一。和其他類型的有氧運動混合起來，例如橢圓機(jī)、動感單車和有氧舞蹈，你的肌肉就能得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ．?dāng)你跑步的時候，也要注意選擇較軟的地面。

　　第五點：保持彈性

　　拉筋運動可以防止膝蓋的軟組織在大尺度的運動之中產(chǎn)生負(fù)面的影響。針對你的下背部、股四頭肌、臀部屈肌和腿筋做一些舒緩動作。你還可以使用瑜伽滾輪來放松緊繃的肌肉。

　　第六點：注意體型

　　跑步可以被視為連續(xù)的彈跳，落在膝蓋的力度是相當(dāng)大的。多余的體重只會增加你跑步時膝蓋的壓力，保持健康的體重，就可以防止關(guān)節(jié)疼痛。