俗話說(shuō)：'生命在于運(yùn)動(dòng)'，很多人運(yùn)動(dòng)都是為了換回一個(gè)更好的身體，但是現(xiàn)代人工作忙碌，沒(méi)時(shí)間去規(guī)律運(yùn)動(dòng)，只有下班后或者周末假期才能去運(yùn)動(dòng)一下。

然而，臨時(shí)運(yùn)動(dòng)容易造成關(guān)節(jié)磨損或是膠原蛋白流失，從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛問(wèn)題，這也是在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)膝蓋疼最主要的原因之一。那么，膝蓋痛就不能運(yùn)動(dòng)了嗎？如果要運(yùn)動(dòng)，需要注意什么？

膝蓋痛就不能運(yùn)動(dòng)了嗎？

很多膝關(guān)節(jié)炎患者認(rèn)為膝蓋出現(xiàn)疼痛了就不要做運(yùn)動(dòng)了，以免拉傷關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)進(jìn)一步勞損。事實(shí)上這種想法是不科學(xué)的。

根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的'ACSM運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)和運(yùn)動(dòng)處方指南'可知，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以減輕早期和中期膝關(guān)節(jié)炎患者的疼痛，在一定程度上維持肌肉力量，增加不同肌肉之間的協(xié)調(diào)性，改善患者心理及生活質(zhì)量。

然而，有部分患者運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛加重，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的方式或方法不對(duì)。像跑步、打球、爬山、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)不適合膝蓋疼痛患者，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重?fù)p失，使膝蓋疼痛加重。

在平常生活中，可以多做一些有益于膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，如慢走、游泳、騎車、關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)以及其他一些非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有利于膝關(guān)節(jié)的恢復(fù)。

膝蓋的疼痛需要注意什么？

1、 在跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)，腳不宜抬太高，并不能長(zhǎng)期用腳掌或者腳跟來(lái)跑，會(huì)使得膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)的承受及沖擊力增大，脛骨和髕骨磨損會(huì)加重，導(dǎo)致膝蓋的疼痛加重。建議在跑步時(shí)是整個(gè)腳接觸地面的跑，可以減少受傷以及磨損。

2、 對(duì)于早期和中期膝關(guān)節(jié)疼痛的患者，跑步必須是漸進(jìn)的，建議每周保持3次。最好每次使用30分鐘到1小時(shí)，以避免肌肉過(guò)度疲勞和對(duì)關(guān)節(jié)的影響增加。另外，熱身運(yùn)動(dòng)可以稍長(zhǎng)一些，拉伸前的預(yù)熱可以慢慢進(jìn)行。

3、 膝蓋疼痛患者可以多進(jìn)行直抬腿運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的恢復(fù)有幫助。比如說(shuō)，坐在椅子或者床上，將小腿伸直，使膝蓋與地板平行，維持動(dòng)作5～10秒后再慢慢放下，1天3循環(huán)，每循環(huán)15次，兩腳輪流進(jìn)行。

4、 在日常生活中經(jīng)常會(huì)遇到綁鞋帶、蹲馬桶、搬東西等動(dòng)作，都是需要深蹲的。而膝蓋疼痛患者不能深蹲，否則會(huì)加劇疼痛。建議患者在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行蹲療'膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練，但不要在家隨意練習(xí)，因?yàn)樵摲椒ㄐ枰莆盏囊剌^多，比較難以把握，一不小心就可能會(huì)加重病情。

以上是關(guān)于膝蓋疼痛是否可以運(yùn)動(dòng)及要注意什么的講述，希望對(duì)您有所幫助！