氣虛體質(zhì)老年人主要表現(xiàn)為經(jīng)常出虛汗，沒精神懶得動，懶得說話，說話說多了就沒勁兒，容易呼吸短促，總感到疲乏無力。通常體型偏胖或消瘦，稍微一活動就氣喘吁吁，吃的不多但是肚子愛脹氣，大便軟，不成形。

這種體質(zhì)的老年人養(yǎng)生原則是補氣養(yǎng)氣，因為肺主一身之氣，腎藏元氣，脾胃為“氣血生化之源”，所以脾、胃、肺、腎都需要補養(yǎng)。平時注意多吃具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。吃了這些食物有補氣健脾的作用，另外有一些破氣耗氣作用的食物盡量避免，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。

以柔緩運動、散步、打太極拳等為主，不宜做大負荷消耗體力的運動和出大汗的運動。

老年人陰虛體質(zhì)如何養(yǎng)生？

陰虛體質(zhì)老年人主要表現(xiàn)為怕熱，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥，口干舌燥，容易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)，體型通常偏瘦，性情容易急躁。

這種體質(zhì)老年人養(yǎng)身原則是滋陰潤燥，多吃甘涼滋潤的食物比如蘑菇、木耳等菌類和蕨類，瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物。

中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。宜節(jié)制房事，因為我們有些房事活動傷精耗液，對男女都一樣。適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍等。

鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。不適合洗桑拿。

平時宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對待順境和逆境?？梢杂脤憰ā⑾缕鍋礅閻傂?，用旅游來寄情山水、陶冶情操。平時可以多聽一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂，防止惱怒。

老年人陽虛體質(zhì)如何養(yǎng)生？

陽虛體質(zhì)的老年人主要表現(xiàn)為怕冷，總是手腳發(fā)涼，不敢吃涼的東西。即使炎熱的“三伏天”也要穿長袖，特別是腳下穿得厚。體型通常偏胖或消瘦，性格內(nèi)向安靜。

這種體質(zhì)的老年人養(yǎng)生原則是溫補陽氣，平時可多吃甘溫益氣的食物，比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物，比如黃瓜、藕、梨、西瓜等。

秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空調(diào)電扇。

可做一些舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。

可以自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元，可適當洗桑拿、溫泉浴。

多與別人交談，平時多聽一些激揚、高亢、豪邁的音樂，調(diào)節(jié)一下情緒，讓他興奮一下。

老年人氣郁體質(zhì)如何養(yǎng)生？

氣郁體質(zhì)的老年人通常表現(xiàn)為經(jīng)常悶悶不樂，像《紅樓夢》里的林妹妹一樣多愁善感，無緣無故地嘆氣、郁悶，食欲不振，容易心慌，容易失眠。體型通常比較瘦消。

氣郁型體質(zhì)的老年人養(yǎng)生原則是疏肝理氣。平時要多吃小麥、蒿子桿、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等，因為這些食物具有行氣、解郁、消食、醒神的作用。睡前避免 喝茶、咖啡等提神醒腦的飲料。

盡量增加戶外活動，可堅持較大量的運動鍛煉，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。

另外，這類人因為性格上有一些自我封閉的表現(xiàn)，要經(jīng)常有意識的參加集體性的運動，多跟其他人交往，多向別人傾訴，抒發(fā)心里的郁悶情緒。

老年人血瘀體質(zhì)如何養(yǎng)生？

血瘀體質(zhì)的老年人主要表現(xiàn)為刷牙時牙齦容易出血，眼睛經(jīng)常有紅絲，皮膚常干燥、粗糙，一般膚色是發(fā)暗的，常出現(xiàn)身體疼痛，容易煩躁，記憶力也不太好，容易健忘，體型通常偏瘦，性情急躁。

血瘀體質(zhì)的老年人養(yǎng)生原則是活血化瘀，忌食寒涼，可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、綠茶等，這些物質(zhì)有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁的作用，少食肥豬肉等。

早睡早起是非常重要的，血瘀主要是因為肝氣不舒，子時之前睡覺才能保證肝血更新。

保養(yǎng)的關(guān)鍵在春天和清晨。春季和早晨陽氣生發(fā)，多做舒展活動。秋冬要特別注意保暖。

可進行一些有助于促進氣血運行的運動項目，如太極拳、太極劍、舞蹈、步行等。血瘀體質(zhì)的人很適合推拿，拔罐、刮痧、放血療法。血瘀體質(zhì)的人在運動時如出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適癥狀，應(yīng)去醫(yī)院檢查。

老年人痰濕體質(zhì)如何養(yǎng)生？

痰濕體質(zhì)的老年人主要表現(xiàn)為面部發(fā)黃、發(fā)暗，面部油膩，多汗且粘，胸悶，痰多，面色淡黃而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌體胖大，喜食肥甘甜粘，大便正?；蚱?，小便不多或微混，體型通常偏胖，腹部松軟，性情溫和穩(wěn)重。

痰濕體質(zhì)的老年人養(yǎng)生原則是健脾利濕，化瘀祛痰。

飲食盡量清淡，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物?？啥嗍呈[、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。

平時多進行戶外活動。衣著應(yīng)透氣散濕，容易把一些濕氣散掉，經(jīng)常曬太陽或進行日光浴。

老年人平和體質(zhì)如何養(yǎng)生？

如果老年人飲食正常、睡眠好、二便通暢、性格開朗，社會和自然適應(yīng)能力強，就是典型的平和體質(zhì)。

平和體質(zhì)日常養(yǎng)生應(yīng)采取中庸之道，吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷，也不吃得過 熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。運動上，一般選擇溫和的鍛煉方式，運動強度不要太大就可以，可以適當散步、打太極拳。