提升自我、保持較高自我價(jià)值是人類的一種基本需要，當(dāng)這種需要沒(méi)有得到滿足時(shí)，會(huì)直接影響我們的主觀幸福感，感覺(jué)非常痛苦，想要提高自我價(jià)值。自我價(jià)值的另外兩個(gè)影響：一是會(huì)影響我們對(duì)外界甚至自身的感知，當(dāng)我們自我價(jià)值偏低時(shí)，會(huì)把平時(shí)不太關(guān)注的人、事、物視為敵意的，從而做出過(guò)多自我保護(hù)行為，比如反駁、辯解，影響我們與他人的交流與能力的正常發(fā)揮；二是影響我們發(fā)起行為、制定目標(biāo)的勇氣，當(dāng)我們自我價(jià)值偏低時(shí)，很多行為不敢于去發(fā)起，也不敢制定“過(guò)高”的目標(biāo)，擔(dān)心自己無(wú)法完成，導(dǎo)致喪失很多練習(xí)與成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，影響我們的成長(zhǎng)與成功。

自我價(jià)值可以區(qū)分為兩類：一類是整體的自我價(jià)值，即一個(gè)人對(duì)自己的整體評(píng)價(jià)，我們?nèi)粘Ｉ钪兴f(shuō)的自信、自尊都是指這種整體的自我價(jià)值；另一類是自我效能，指的是對(duì)自己能否成功完成某項(xiàng)工作的主觀評(píng)價(jià)，也就是我們平時(shí)說(shuō)的在做一件具體的事情之前，對(duì)能否順序完成心理有沒(méi)有“底”。

整體自我價(jià)值，又可以進(jìn)一步區(qū)分為兩類：一類是指自己值不值得他人喜歡，影響我們的主觀幸福感以及對(duì)他人的信任、親密感；二是自己有沒(méi)有能力，影響我們對(duì)零經(jīng)驗(yàn)任務(wù)的發(fā)起與人生目標(biāo)制定。

18歲之前，我們的人生主要不是自己負(fù)責(zé)，更多是由父母和老師負(fù)責(zé)，也是在這個(gè)不是自己負(fù)責(zé)的年齡段，在父母、老師、環(huán)境的影響下，形成了我們的性格、行為習(xí)慣、能力等各項(xiàng)特征，自我價(jià)值是其中非常重要的一項(xiàng)。遺憾的是，很多時(shí)候我們成長(zhǎng)的環(huán)境是不完善的，甚至是“惡劣”的，雖然這不是父母、老師的初衷，他們都有一個(gè)非常好的出發(fā)點(diǎn)，但是因?yàn)闆](méi)有掌握合適的方法，導(dǎo)致我們自我價(jià)值偏低，對(duì)我們成年之后的學(xué)習(xí)、工作、生活帶來(lái)諸多負(fù)面影響。

18歲之前的生活不是由我們決定的，我們也只能選擇去接納自己的父母、老師、環(huán)境，感恩他們的付出，畢竟，是他們含辛茹苦把我們培養(yǎng)大。但是，18歲之后，我們應(yīng)該為自己的人生負(fù)責(zé)，我們也有機(jī)會(huì)重新調(diào)整環(huán)境對(duì)我們的影響，雖然這個(gè)過(guò)程有點(diǎn)辛苦，也要付出不少努力，但這是可以實(shí)現(xiàn)的，是有希望的。

1、了解自我價(jià)值的水平與影響

提升自我價(jià)值，首先需要了解自己自我價(jià)值的水平與影響。當(dāng)我們?cè)谥档帽粣?ài)方面自我價(jià)值高時(shí)，會(huì)覺(jué)得自己是被他人喜歡的，有較好的人際信任與親密感，也有較高的幸福感水平，當(dāng)我們?cè)谥档帽粣?ài)方面自我價(jià)值低時(shí)，有些人會(huì)過(guò)于討好，總是害怕他人不滿與拒絕，有些人會(huì)過(guò)于冷漠，時(shí)刻與他人保持距離，這會(huì)影響我們與他人建立關(guān)系的能力，也會(huì)影響我們?nèi)穗H關(guān)系的結(jié)構(gòu)。

當(dāng)我們的整體能力自我價(jià)值較高時(shí)，會(huì)對(duì)自己、對(duì)自己的未來(lái)有信心，也會(huì)有一定的追求，遇到挫折時(shí)可以積極應(yīng)對(duì)，對(duì)他人的負(fù)面反饋，也可以合理應(yīng)對(duì)。當(dāng)我們整體能力自我價(jià)值偏低時(shí)，會(huì)對(duì)自己不滿，也經(jīng)常采取逃避、放棄的應(yīng)對(duì)策略，對(duì)他人的負(fù)面反饋比較敏感，也總是為未來(lái)的而擔(dān)心，也沒(méi)有勇氣去承擔(dān)更大的責(zé)任，很少為自己設(shè)置更高的目標(biāo)。

對(duì)具體任務(wù)的自我效能，會(huì)直接影響我們承擔(dān)該任務(wù)的勇氣以及遇到困難時(shí)堅(jiān)持應(yīng)對(duì)的信心。我們?cè)诟黜?xiàng)工作中的自我效能，同樣會(huì)影響我們對(duì)自己能力的整體評(píng)價(jià)，如果我們覺(jué)得大部分工作都可以勝任，可以極大提升我們對(duì)自己的評(píng)價(jià)，如果我們?cè)诟鱾€(gè)方面總是受挫，也會(huì)打擊我們的整體自尊。

我們?cè)诰唧w領(lǐng)域?qū)ψ约何磥?lái)目標(biāo)的設(shè)定，一方面來(lái)源于對(duì)自己的整體能力的自我價(jià)值，當(dāng)整體自我價(jià)值高時(shí)，我們覺(jué)得自己是可以成功的，另一方面來(lái)源于我們對(duì)該領(lǐng)域的自我效能，只有當(dāng)我們?cè)谠擃I(lǐng)域自我效能高時(shí)，才真正對(duì)具體領(lǐng)域的成功充滿信心。

整體來(lái)講，成年人在值得被愛(ài)方面的自我價(jià)值會(huì)影響其人際關(guān)系與主觀幸福感，而在能力方面的整體自我價(jià)值與自我效能會(huì)影響其工作表現(xiàn)與事業(yè)成功。

2、分析成長(zhǎng)原因

分析自我價(jià)值較低的成長(zhǎng)原因是非常有價(jià)值的，因?yàn)槲覀冊(cè)诔砷L(zhǎng)過(guò)程中內(nèi)化了父母與他人對(duì)我們的評(píng)價(jià)，除了讓我們覺(jué)得自己是不OK或者不可愛(ài)的，這個(gè)過(guò)程還讓我們形成了另外兩個(gè)潛在認(rèn)知：一是讓我們覺(jué)得自己不優(yōu)秀、不可愛(ài)是自己的錯(cuò)；二是讓我們覺(jué)得自己真的是不優(yōu)秀、不可愛(ài)的。實(shí)際上，這兩個(gè)人認(rèn)知都是錯(cuò)的。

首先第一個(gè)認(rèn)知。通過(guò)指責(zé)、批評(píng)進(jìn)行教育的家長(zhǎng)，一方面會(huì)指責(zé)、批評(píng)孩子表現(xiàn)不夠好，另一方面也會(huì)責(zé)怪孩子不夠努力，更有些家長(zhǎng)會(huì)責(zé)怪孩子壓根就不應(yīng)該被生下來(lái)。所有這些方式，背后都有一個(gè)潛在的假設(shè)，即，是孩子錯(cuò)了。孩子也會(huì)內(nèi)化這個(gè)觀點(diǎn)，認(rèn)為不優(yōu)秀、不可愛(ài)是自己的錯(cuò)，但是實(shí)際上，這是家長(zhǎng)教育方式的問(wèn)題，是他們控制不住自己的情緒，是他們不了解教育的更好方式，卻讓孩子來(lái)承擔(dān)這個(gè)責(zé)任。

認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)是非常重要的，這可以極大減少成年人對(duì)自己的自責(zé)，因?yàn)楹芏嗳藥е@種自責(zé)生活了很長(zhǎng)時(shí)間，也因此對(duì)自己非常不滿，實(shí)際上，這不是他們的錯(cuò)。

 其次第二個(gè)認(rèn)知。很多人內(nèi)化了父母、他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，認(rèn)為自己真的是不OK的，實(shí)際上這也是錯(cuò)誤的。一方面，批評(píng)、指責(zé)式的父母總是看到孩子身上不好的方面，對(duì)孩子身上好的方面則視而不見(jiàn)，通過(guò)選擇性負(fù)面關(guān)注得出孩子不優(yōu)秀的結(jié)論是不可靠的，因?yàn)樘嗟膬?yōu)點(diǎn)沒(méi)有被看到；另一方面，適當(dāng)?shù)淖晕覂r(jià)值是一個(gè)人從事某些任務(wù)的前提條件，當(dāng)一個(gè)人對(duì)自己評(píng)價(jià)不高時(shí)，很多任務(wù)也沒(méi)有勇氣去做，這樣也就喪失了鍛煉機(jī)會(huì)，結(jié)果真的不會(huì)做、真的不優(yōu)秀了，出現(xiàn)這樣的情況，不是因?yàn)樗粌?yōu)秀本身，而是因?yàn)樗?/span>/她覺(jué)得自己不優(yōu)秀，從而失去了學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。意識(shí)到這一點(diǎn)可以讓我們將關(guān)注的焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到自我認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)的影響上來(lái)，而不是一直聚焦于自我認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)的對(duì)錯(cuò)，因?yàn)樽晕艺J(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)沒(méi)有正確與錯(cuò)誤之分，只有不同的影響和結(jié)果。

3、改變認(rèn)知提升整體自我價(jià)值

上述的原因分析可以幫我們放下一些自責(zé)，也可以松動(dòng)一下對(duì)自己的自我認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)，但是自我認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)是長(zhǎng)期積累的結(jié)果，有時(shí)候我們也習(xí)得了對(duì)自己行為的負(fù)面關(guān)注方式，總是盯著不好的方面，這些認(rèn)知與認(rèn)知方式，可以通過(guò)調(diào)節(jié)改變的。

首先需要調(diào)整的，是放下對(duì)“對(duì)錯(cuò)”的堅(jiān)持，自我認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)沒(méi)有絕對(duì)的對(duì)錯(cuò)之分，但是自我認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)一旦形成，就會(huì)影響我們對(duì)自己的感受、影響我們的行為。認(rèn)知調(diào)節(jié)的第一個(gè)方法，就是將焦點(diǎn)從對(duì)錯(cuò)轉(zhuǎn)移到影響上來(lái)，去分析不同自我認(rèn)知、評(píng)價(jià)所造成的影響，然后選擇對(duì)自己有利的認(rèn)知，并且通過(guò)各種證據(jù)證明堅(jiān)持這種有利認(rèn)知是合理的。

其次是調(diào)整負(fù)面關(guān)注的方式，自我價(jià)值低的人總是關(guān)注自己表現(xiàn)不好的方面，總是想辦法去提升，而對(duì)自己表現(xiàn)好的方面則顯有關(guān)注，這種認(rèn)知方式是內(nèi)化早期父母總是批評(píng)、指責(zé)的結(jié)果。成年人可以有意識(shí)的去調(diào)整自己的關(guān)注方式，每次當(dāng)自己想到自己的不足時(shí)，多去想一想自己的優(yōu)點(diǎn)，如果條件允許，可以寫出來(lái)，也前期可以要求自己看到一個(gè)缺點(diǎn)時(shí)一定要再找2個(gè)，甚至多個(gè)優(yōu)點(diǎn)，這個(gè)練習(xí)看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是對(duì)提升自我價(jià)值是非常有幫助的。

4、通過(guò)提高能力提升自我效能

前面的方法是從改變自我認(rèn)知與關(guān)注方式出發(fā)，從整體上提升自我價(jià)值，讓我們對(duì)自己感覺(jué)好一點(diǎn)，但是這些方式并不能提升我們的能力，要讓自己真正有信心、心理有底，我們還需要通過(guò)各種機(jī)會(huì)實(shí)實(shí)在在提升自己的能力，讓自己在從事各項(xiàng)工作時(shí)是切切實(shí)實(shí)心理有底，這樣才能真正保證較高自我價(jià)值有據(jù)可依。

這里需要特別注意原有自我價(jià)值對(duì)把握機(jī)會(huì)與嘗試的影響，原來(lái)很多能力沒(méi)有得到提高，就是因?yàn)楫?dāng)時(shí)覺(jué)得自己不OK，所以放棄了嘗試與努力，失去了學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，最終真的不OK。

需要特別注意不要再次掉進(jìn)這個(gè)惡性循環(huán)，當(dāng)對(duì)自己沒(méi)有信心的時(shí)候，多思考一下低自我評(píng)價(jià)將帶給自己的影響，想想這些評(píng)價(jià)是成長(zhǎng)過(guò)程中形成的，不是客觀正確的，然后堅(jiān)持去嘗試，只要嘗試的多了，能力就會(huì)慢慢得到提高。

5、學(xué)習(xí)自我接納

提高能力可以提升在具體任務(wù)上的自我效能，為整體自我價(jià)值提供堅(jiān)實(shí)依據(jù)。但是，就算我們?cè)倥?，也不可能在所有方面提升自己，這是不現(xiàn)實(shí)的，此時(shí)我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我接納。

自我接納需要考慮兩個(gè)方面：一是接納無(wú)法改變或者放棄改變的行為、特征；二是接納成長(zhǎng)與改變的過(guò)程。

總有一些特征、能力我們無(wú)法改變、也不需要去改變，面對(duì)這些特征、能力，很多人習(xí)慣于掩飾、忽視或者當(dāng)別人指出來(lái)的時(shí)候盡量辯解，說(shuō)明他們其實(shí)還想去改變，只是做不到而已。其實(shí)還有一種方法，就是接納，承認(rèn)他們?cè)谖覀兩砩洗嬖?，并且坦然接納它們，如果確實(shí)會(huì)帶來(lái)一些負(fù)面影響，也可以提前做好準(zhǔn)備，并不一定要去改變它們。

接納前后的區(qū)別在于：在接納之前，我們頭腦里有一個(gè)嚴(yán)格的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，只要不符合這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就覺(jué)得自己沒(méi)有做好，下意識(shí)的想要去改變；接納之后，我們重新考慮了所謂的標(biāo)準(zhǔn)，允許自己做不符合標(biāo)準(zhǔn)的行為，即使沒(méi)有做到，也坦然接受，不給自己壓力與自責(zé)。

自我接納另一個(gè)非常重要的方面，就是接納成長(zhǎng)與改變的過(guò)程，任何的改變都需要時(shí)間，尤其是很多人的低自我價(jià)值模式已經(jīng)持續(xù)了至少20年的以上，改變更需要一個(gè)過(guò)程。

我們給自己的壓力，一方面來(lái)源于表現(xiàn)不好，另一方面也來(lái)源于對(duì)成長(zhǎng)進(jìn)度不滿。問(wèn)題在于，給自己過(guò)多壓力，對(duì)成長(zhǎng)沒(méi)有任何幫助，反倒讓自己不開(kāi)心，而且容易陷入原來(lái)的自責(zé)模式中去，所以需要自我接納。既接納自己的現(xiàn)狀，接納不好的方面，更要接納自己成長(zhǎng)的成長(zhǎng)與改變的過(guò)程。