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眼睛是大腦的一部分，人類區(qū)別于動(dòng)物的是擁有以上兩組神經(jīng)，因此具有白天和晚上都能看到事物的能力，如果兩組神經(jīng)受到干擾則會(huì)對(duì)視覺(jué)產(chǎn)生干擾，例如色盲、夜盲。 這些視覺(jué)神經(jīng)非常容易損壞，如長(zhǎng)時(shí)間看強(qiáng)光、看電腦，就會(huì)殺死這些視神經(jīng)，而且對(duì)視屏較強(qiáng)的關(guān)注力及其所受的輻射，都會(huì)影響視神經(jīng)的功能?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)有些鍛煉可以有效提升兩種視神經(jīng)的功能及數(shù)量，其中一種就是Trataka，在瑜伽中被稱為凈目術(shù)（眼部清潔法）或一點(diǎn)凝視法。 眼睛是大腦的一部分，與情緒相關(guān)，當(dāng)憤怒時(shí)會(huì)眼冒金星，恐懼時(shí)視線會(huì)模糊，大腦的情緒會(huì)影響這兩組神經(jīng)的功能，凈目術(shù)是在清潔凈化情緒、凈化大腦。 A、功效：
B、禁 忌：
C、注意事項(xiàng)： 在做所有的清潔法時(shí)應(yīng)該避免進(jìn)食油膩、辛辣的食物，因?yàn)樽隽饲鍧嵎ê笊眢w會(huì)變得更加敏感，會(huì)將你所吃的食物全部吸收，所以在做清潔法的前一天、當(dāng)天、后一天都必須注意飲食；眼鏡、隱形眼鏡必須取下。 D、姿 勢(shì)： 當(dāng)你選擇好一個(gè)坐姿后就不要再做任何姿勢(shì)的調(diào)整。 （1） 簡(jiǎn)易坐姿（舒適的坐姿） （2） 金剛坐 （3） 蓮花座 （4） 坐在椅子上，背部離開(kāi)椅背保持平直，雙腿舒適。 Trataka類似一個(gè)冥想的練習(xí)，冥想的最大挑戰(zhàn)是讓身體舒適、不燥動(dòng)，當(dāng)身體內(nèi)的燥動(dòng)釋放出去后心也會(huì)變的穩(wěn)定。 準(zhǔn)備工作：準(zhǔn)備蠟燭、凳子、打火機(jī)。選擇一個(gè)沒(méi)有風(fēng)的房間，確?；鹧娌粫?huì)晃動(dòng)，可以凝視蠟燭或者油燈，選擇一個(gè)舒適的坐姿，與蠟燭有一臂的距離，將蠟燭的燭光與眼睛平行。 練習(xí)的最佳時(shí)間：30分鐘-1小時(shí)，早上日初前，晚上日落后（接近睡眠時(shí)間，完成后睡覺(jué)，將練習(xí)完的沉默保持更長(zhǎng)時(shí)間）。
使用工具：建議酥油燭或蠟燭等。 E、練習(xí)步驟： 1、Prayer:放松眼睛 2、Palming：搓掌（手掌就像能量的轉(zhuǎn)換系統(tǒng)，它充滿了能量） 可以先按摩雙手，將雙手完全放松后再搓掌，可以將身體的能量通過(guò)手轉(zhuǎn)換到眼睛，用手掌只接觸眼眶的部位，搓掌手溫暖的雙手可以放松眼睛的肌肉、晶狀體、rods和cone神經(jīng)，因此搓掌的練習(xí)對(duì)視力有問(wèn)題的狀況是非常好的練習(xí)。 3、Eye exercises：眼部練習(xí)（激活眼睛肌肉，肌肉需要獲得足夠的眼部循環(huán)） A、Up and down（上-下） ——5times (palming)搓掌放松 B、Right and left（右-左）——5times (palming)搓掌放松 C、Right.up-left.down(右上左下)——5times (palming)搓掌放松 D、Left.up-right.cown(左上右下)——5times (palming)搓掌放松 E、Rotation-clockwise(順時(shí)針繞環(huán))——5times (palming)搓掌放松 F、Anti-clockwise(逆時(shí)針繞環(huán)) ——5times (palming)搓掌放松 4、Soft gazing溫柔凝視：（輕松觀看燭光的整個(gè)形狀） 在凝視時(shí)不要眨眼，并持續(xù)觀察燭光的整個(gè)形狀，凝視到你無(wú)法再看時(shí)，也許會(huì)有眼淚出來(lái)，這個(gè)時(shí)間可能是1-2分鐘，然后慢慢閉眼做30秒的搓掌放松。 5、Intense cazing=Palming 強(qiáng)度凝視 溫柔凝視和強(qiáng)度凝視的練習(xí)方法：在做完眼部練習(xí)后，開(kāi)始溫柔凝視，從蠟燭的底端開(kāi)始向上來(lái)到燭焰，凝視燭焰的整個(gè)區(qū)域，凝視到你能保持到的時(shí)間，整個(gè)過(guò)程盡量保持不眨眼，當(dāng)眼淚出來(lái)后，可輕柔的閉上雙眼，再次搓掌、蓋住雙眼30秒鐘，放松眼睛。當(dāng)雙眼放松后再進(jìn)行第二圈的練習(xí)，現(xiàn)在由下至上來(lái)到黑色的燈芯的部位，專注在那進(jìn)行強(qiáng)度凝視，直到你的極限，在這里可將意識(shí)進(jìn)行擴(kuò)張，覺(jué)知你身邊能視覺(jué)到的人或事物，擴(kuò)張到極限時(shí)再收回，再一次關(guān)注燈芯的部位，然后再一次關(guān)注到極限，最后搓掌蓋住眼眶，放松。 在做燭光冥想時(shí)，如果會(huì)流淚——?jiǎng)t意味著你較容易放下情緒，如果不會(huì)流淚——?jiǎng)t是把自己抓得太緊，不易釋放，需要做多一些練習(xí)。 每次眨眼的過(guò)程就是清潔的過(guò)程，大多數(shù)量非自主行為，但是我們也可以去控制它，淚腺是在上眼角處的一個(gè)小孔，而內(nèi)眼角上的小孔是將眼睛與鼻子連通。當(dāng)我們眨眼時(shí)可以濕潤(rùn)眼睛，然后眼淚會(huì)從內(nèi)眼角上的小孔流入鼻腔內(nèi)產(chǎn)生鼻涕。 通過(guò)讓眼睛晶狀體專注在某一點(diǎn)，讓肌肉與晶狀體變得強(qiáng)狀，從而刺激rods 、cones兩組神經(jīng)，產(chǎn)生眼淚。凈目術(shù)會(huì)令到這一切自主發(fā)生，它是一個(gè)持續(xù)凝視的過(guò)程。 F、結(jié)束、放松 |
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