由于生活節(jié)奏的加快,壓力的增加,以及不良的生活習(xí)慣,隨之而來的就是身體出先的透支?，F(xiàn)在有許多女性都被便秘困擾,一般是身體內(nèi)的毒素堆積過多導(dǎo)致的,清腸排毒已經(jīng)成為都市女性的熱門話題。小編介紹3個妙招幫助清理體內(nèi)垃圾,會有意想不到的好處哦。

1杯溫水,促進(jìn)腸道蠕動

每天起床的時候,不妨空腹喝下1杯溫水,也可以是檸檬水,或加少許的蜂蜜。這杯水能夠稀釋你的血液粘稠度,同時還能清潔和刺激腸道蠕動,使腹中積聚的大便變軟而容易排出,緩解糞便干結(jié)、排便費(fèi)力的問題。

適度運(yùn)動,讓腸道更健康

運(yùn)動不足,同樣是造成便秘的一大原因,特別是長期缺乏運(yùn)動,而日常生活中以坐的方式占大部分時間,導(dǎo)致自身體力與肌力下降,不僅僅是令脂肪有機(jī)可乘,肆意積聚在體內(nèi),同樣也會引發(fā)遲緩性便秘。平時我們要養(yǎng)成做運(yùn)動的好習(xí)慣,頻率和強(qiáng)度無需太高,稍微做一下鍛煉腹部的減肥動作,或是多走走多按摩,都能有效防治便秘,提高排毒力。便秘是現(xiàn)代人的天敵,干擾著我們正常的生活,因?yàn)楸忝匾鸬亩舅剡^多影響著身體的健康,所以改善便秘是當(dāng)務(wù)之急,所以動起來吧,讓便秘不再盯上你!

按摩肚子,腸道作運(yùn)動

基本上按摩腹部是有效的,可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動,不過可不是隨便按就好,營養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動的方向,以順時針的方向畫圈按摩每次10圈,并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點(diǎn),因?yàn)檫@3個地方是大腸彎曲的位置,每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運(yùn)動。

潤腸排宿便食物推薦

柚:柚既能潤腸通便,又能降血脂、降血壓。而且柚子的卡路里不高,有通便的功效之余還不用擔(dān)心發(fā)胖。

山楂:山楂不僅酸甜味美,還能促進(jìn)消化液分泌幫助消化,對便秘患者有一定益處,但脾胃虛寒者慎用,而且山楂有促進(jìn)食欲的作用,所以忍不住嘴的減肥人士可不要吃多了!

白蘿卜:白蘿卜含維生素C及消化酵素,因?yàn)楹懈鞣N酵素,因此具有幫助消化、健脾整腸的功效促進(jìn)身體循環(huán)之余還有美容的功效,不妨食用少量的白蘿卜幫你通便減肥。

白菜:白菜具有解毒除熱,通利腸胃的功能,含有較多粗纖維,還含有豐富的維生素,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng),通便很有效。每次吃白菜心半斤,最好邊吃白菜邊喝水,很快能便出來。

紅薯:紅薯中含有較多的水分,含有生物類黃酮,能促很好的排便通暢,含有的纖維成分,促進(jìn)胃腸蠕動,可有效預(yù)防便秘,瘦身餐里不妨將紅薯當(dāng)做主食,比米面更低卡路里,但營養(yǎng)價值更高。