翻譯 祝錦杰 焦亦卉

審校 梁锘

近期，眾多的大規(guī)模殺戮事件成了媒體報(bào)道的焦點(diǎn)。巴黎恐怖襲擊震驚了全世界，與此同時(shí)相似的事件在貝魯特、巴格達(dá)、馬里、乍得湖等地不斷上演，似乎永無(wú)止境。昨天是桑迪胡克（Sandy Hook）槍擊事件的三周年紀(jì)念日，而就在兩周前圣巴納蒂諾也發(fā)生了慘烈的槍擊事件（譯注：原文發(fā)于2015年12月14日）。當(dāng)政客們熱火朝天地談?wù)撊绾卧谖磥?lái)防止這些悲劇發(fā)生的同時(shí)，襲擊事件的幸存者以及受害者的家人和朋友們，卻不得不在事件發(fā)生后面對(duì)他們支離破碎的生活。

他們內(nèi)心飽受著傷痛，而傷痛還會(huì)引發(fā)其他負(fù)面后果，特別是“創(chuàng)傷后應(yīng)激（Post-traumatic stress）”。創(chuàng)傷后應(yīng)激的癥狀包括長(zhǎng)久不斷的記憶重現(xiàn)、做惡夢(mèng)、焦慮以及抑郁。曾有新聞報(bào)道記述一名敘利亞的男孩攜著他母親和姐姐的尸塊從被炸毀的房子里逃出，而兩年后，這個(gè)經(jīng)歷仍在折磨他。

就算你沒(méi)有體驗(yàn)過(guò)創(chuàng)傷后應(yīng)激，你在生活中也肯定遭遇過(guò)磨難。有人經(jīng)歷過(guò)貧窮和虐待。有人遭遇過(guò)霸凌，感情破裂或者疾病?？嚯y無(wú)處不在，只是形式和程度有所區(qū)別。

當(dāng)我們?cè)谧约旱纳钪袙暝?，或是在新聞中目睹別人的痛苦時(shí)，尋找苦難中隱含的意義是一種普遍的反應(yīng)，這或許能減輕我們的傷痛。這種從痛苦中尋找意義的過(guò)程是有益的。例如，愿意從自己接受的治療中尋求意義的癌癥患者更擅長(zhǎng)調(diào)節(jié)心態(tài)。類(lèi)似的，親人離世時(shí)，那些能從中發(fā)現(xiàn)意義甚至正面價(jià)值的人感受到的悲痛要輕一些。精神病學(xué)家及大屠殺幸存者Viktor Frankl詳細(xì)地描述了自己在集中營(yíng)的經(jīng)歷，他發(fā)現(xiàn)那些堅(jiān)持抱有“意義感”的集中營(yíng)獄友更可能從非人的虐待中存活下來(lái)。

為了解釋這種過(guò)程，研究人員研究了一種奇妙的現(xiàn)象，稱(chēng)為創(chuàng)傷后成長(zhǎng)（Post-traumatic growth）。創(chuàng)傷后成長(zhǎng)指一個(gè)人在經(jīng)歷重大的生活挫折之后發(fā)生的積極改變，這個(gè)現(xiàn)象最初是在十九世紀(jì)中期由心理學(xué)家Richard Tedeschi和Lawrence Calhoun發(fā)現(xiàn)的。現(xiàn)在的研究認(rèn)為創(chuàng)傷后成長(zhǎng)有別于單純的恢復(fù)能力；通過(guò)主動(dòng)地在糟糕的經(jīng)歷中尋找積極的意義，創(chuàng)傷后成長(zhǎng)可以把逆境變成催化劑，提升個(gè)人的心理素質(zhì)。有些性暴力的受害者在遭受襲擊后兩周就報(bào)告出現(xiàn)了這種內(nèi)心的改變，不過(guò)具體的出現(xiàn)時(shí)間和形式因人而異。

五個(gè)方面的積極變化標(biāo)志著創(chuàng)傷后成長(zhǎng)的出現(xiàn)，同樣這五點(diǎn)也告訴我們?cè)撊绾纬浞掷媚婢?。首先是個(gè)人信心。災(zāi)禍往往讓我們看到自己在這個(gè)變幻莫測(cè)的世界中是多么脆弱，讓我們感覺(jué)自己軟弱而無(wú)助。然而反過(guò)來(lái)，災(zāi)禍同樣可以激發(fā)我們的自信，讓我們變得更堅(jiān)強(qiáng)。舉例來(lái)說(shuō)，一名車(chē)禍的幸存者反饋說(shuō)，事故之后，她開(kāi)始更堅(jiān)定、更主動(dòng)地掌控自己的生活。也許這是因?yàn)槿藗円庾R(shí)到戰(zhàn)勝曾經(jīng)的困難意味著自己同樣有能力于跨越未來(lái)的困難，因此變得更加積極。

第二是社會(huì)關(guān)系。不論是親人朋友還是有相同遭遇的陌生人，苦難可以讓人與人之間的關(guān)系更加密切。社會(huì)支持對(duì)于創(chuàng)傷后的恢復(fù)尤為重要，與人交流，一起克服難關(guān)有益于尋找意義。比如，從家庭暴力中逃離出來(lái)的女性如果能和有類(lèi)似經(jīng)歷的榜樣人物討論遭受的虐待，會(huì)有助于她們的成長(zhǎng)?？嚯y也能激發(fā)我們對(duì)別人的同情心：最近一項(xiàng)耶魯大學(xué)和麻省理工學(xué)院的研究指出，暴力犯罪的幸存者對(duì)利比里亞難民更富同情心，并且表現(xiàn)得更無(wú)私，例如他們會(huì)在家里收留難民。

第三種從創(chuàng)傷中得到成長(zhǎng)的途徑，是更加懂得欣賞生活。悲劇改變了我們的看法，讓我們更加珍視美好的事物，重塑了我們?nèi)松康?。一種讓自己感恩生活的方法是，每周找一個(gè)時(shí)間坐下來(lái)，寫(xiě)下過(guò)去一周中讓你覺(jué)得值得感激的事。研究人員發(fā)現(xiàn)這種方法能讓人對(duì)生活更滿意、更樂(lè)觀以及更少抱怨健康問(wèn)題。另一種方法是盡情體會(huì)和享受帶給我們快樂(lè)的事物，例如一大杯熱咖啡，美麗的夕陽(yáng)或者與朋友共度的時(shí)光。

第四個(gè)方面是信仰，悲痛可能動(dòng)搖，也可能堅(jiān)定一個(gè)人的信仰。根據(jù)研究人員的解釋?zhuān)藗冊(cè)诮?jīng)歷創(chuàng)傷后會(huì)重新審視他們自己以及自己在這個(gè)世界中的角色定位，或感受到一種新的精神聯(lián)系，這可能會(huì)影響的他們的意義感或信仰。比如，在孩子被診斷為癌癥之后，有宗教信仰的父母可能會(huì)認(rèn)為孩子的苦難是上帝的意志，這樣就堅(jiān)定了他們過(guò)去的一貫信仰。相反，如果他們開(kāi)始質(zhì)疑上帝存在的意義，就動(dòng)搖了他們過(guò)去的信仰。不論如何，研究人員認(rèn)為人們正是在這種對(duì)意義感的重塑和再確認(rèn)中受益的。

最后，第五個(gè)積極的變化是新的可能性。在創(chuàng)傷發(fā)生之后，人們可能會(huì)意識(shí)到新的機(jī)遇就在身邊，并決心去追求。不難想象一個(gè)不幸燒傷的人，為自己的外表羞恥而郁郁寡歡，放棄了先前的工作卻找到了自己真正熱愛(ài)的事業(yè)。尋找新可能性的一種方法是想象你理想的未來(lái)生活，思考如何把它變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)并付諸實(shí)踐。一項(xiàng)研究指出，讓人每天花二十分鐘描寫(xiě)最理想的自己并規(guī)劃他們的目標(biāo)，只需要短短四天就可以使他們明顯感覺(jué)到充實(shí)和快樂(lè)。此外，這樣做還能讓人變得更樂(lè)觀。

專(zhuān)注于這五個(gè)方面的中的一個(gè)或數(shù)個(gè)，我們就能把遭受的困苦變成個(gè)人提升的機(jī)會(huì)。除此之外，還有一些因素可以促進(jìn)這個(gè)過(guò)程。其中一個(gè)因素是獲得關(guān)懷；在遭受創(chuàng)傷之后向所愛(ài)的人或者社區(qū)成員尋求支持非常重要。另一個(gè)重要的因素是明白對(duì)悲劇的最好處理方式不是逃避而是迎難而上，接受沒(méi)有后悔藥的事實(shí)并且主動(dòng)面對(duì)痛苦本身。最后一點(diǎn)是時(shí)刻記住我們自己才是決定如何繼續(xù)前進(jìn)的關(guān)鍵，并因此感受到恢復(fù)過(guò)程是在自己掌控中的。

當(dāng)然，創(chuàng)傷后成長(zhǎng)并不意味著創(chuàng)傷是好的，或者苦痛不值一提。最近恐怖襲擊的幸存者以及受害者的家屬和朋友很可能遭受了嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷，他們正在經(jīng)歷的痛苦和煎熬毋庸置疑。所幸的是，悲痛和創(chuàng)傷后成長(zhǎng)可能、也往往是同時(shí)出現(xiàn)的。事實(shí)上，心理學(xué)家Barbara Fredrickson指出，心態(tài)健康樂(lè)觀的人積極和消極情緒的比例是3：1，這說(shuō)明消極情緒本身就是人類(lèi)整體健康中重要的一部分。

沒(méi)有人能免于痛苦，但是即便如此我們依然可以健康而積極地生活——有時(shí)甚至是因?yàn)檫@些創(chuàng)傷而生活得更好。在911襲擊之后，研究者發(fā)現(xiàn)熱心、感恩、合作以及其他美德在美國(guó)民眾中表現(xiàn)得更為明顯。歷史上這樣的現(xiàn)象一直在上演，最近的這些災(zāi)禍并不是特例。創(chuàng)傷引起改變，而改變可以是積極的。創(chuàng)傷后成長(zhǎng)為我們指明了道路，沿著這條路我們可以用自己的奮斗——不論作為個(gè)人還是民族——爭(zhēng)取更美好的未來(lái)。

關(guān)于作者：

Kasley Killam曾在賓夕法尼亞大學(xué)積極心理學(xué)中心、皇后學(xué)院意識(shí)與心理疾病實(shí)驗(yàn)室和哈佛大學(xué)的群際神經(jīng)科學(xué)實(shí)驗(yàn)室從事心理學(xué)研究。目前她供職于哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的創(chuàng)新醫(yī)學(xué)中心并且是UnLoneliness項(xiàng)目的大使，該項(xiàng)目旨在呼吁人們認(rèn)識(shí)社會(huì)隔絕這種健康隱患。